功能性训练

功能性训练1.概念2.国内外发展历程3.功能性训练的不同4.方法及手段目录功能性训练概念01功能训练源于医学康复，主要用来治疗运动障碍。公元前５世纪，希腊人Ｈｅｒｏｄｉｋｏｓ将身体练习引入理疗，用体操术给自己治疗疾病，并积极倡导和推广医疗体操.近百年来，医疗体操和专门设计的身体康复练习得到了医学界的普遍认同。一般在受伤或外科手术之后，理疗师通过专门设计的动作练习来促进病人功能性体能的恢复。起源美国国家运动医学会ＧｒａｙＣｏｏｋ刘爱杰李少丹姜宏斌功能训练是人体多个关节之间利用运动链的形式进行的动作练习功能性训练应注重身体运动链的作用，避免单一的训练某一环节的功能，而是将人的身体运动看作是一个运动链功能性训练是通过将调动神经肌肉系统的工作效率来使专项运动能力得到相应提高功能性训练是以人体运动链理论、动作模式概念及竞技能力等元素做为基础并构成模型的一种训练理念及方法体系功能性训练的定义所有的功能训练都包含在运动训练和运动的形式，包括三维立体表面稳定性，加速和减速运动以及向下的运动训练。具体来说，功能训练是通过加强核心肌肉，小肌肉协调平衡发展，如拮抗肌群和大肌群，多关节运动、加速、减速等因素对小肌肉协调发展的影响，从而更好的实现对神经系统控制的最佳训练方法美国国家科学院的概念定义02国内外发展历程功能训练作为伤员康复的物理疗法被广泛应用20世纪40年代末健身房以及各种俱乐部快速发展阶段20世纪80年代末20世纪90年代末功能训练诊断、康复功能为提高运动员竞技表现和减少伤病的影响被引入竞技体育21世纪国外发展历程引入中小学，用以提高学生体质体能训练中涉及功能训练的理解有待加深2000年功能性训练正式引入中国2011年引入中小学，用以提高学生体质近年来国内发展历程竞技体育健身行业2006年03功能性训练的不同功能性训练与一般性体能训练和专项性体能训练的关系一般体能训练：又称基本体能训练，是各种身体练习的方法和手段，使用负荷来提高不断提高机体功能，发展运动员的身体素质和身体形态的训练。专项体能训练：是指将运动与各种动作结合起来功能性训练基础性功能性训练一般功能性训练专项运动功能性训练区别涉及到一般体能训练和专项体能训练所没有的范围处于两者之间的并具备人体运动能力发展能力和运动需求能力功能性训练与一般性体能训练和专项性体能训练的关系最大的不同在于理念和方法功能性训练与传统体能训练的关系04方法及手段美国功能训练学院绳梯训练平衡板训练抗自身体重训练哑铃训练壶铃训练深蹲训练踏板训练弹力管训练重力球训练02美国运动委员会核心训练稳定性训练平衡训练动态拉伸训练方法及手段01板块分类功能作用动作示例1.躯干支柱力量训练肩部训练、脊柱训练、髋部训练改善身体姿势、提高能量传递效率；改善动作模式、有效预防运动损伤瑞士球练习、侧桥俯卧-1字或T字等2.动作准备训练臀部激活、动态拉伸、动作技能整合、神经激活建立、强化正确的动作模式；提升机体温度；有效伸展肌肉；唤醒、激活肌肉的本体感觉；唤醒激活神经系统。迷你带深蹲、抱膝前进、纵向军步走、单侧快踢腿等3.快速伸缩复合训练上肢练习、下肢练习、躯干练习提高上下肢、躯干的力量和爆发力；通过强化关节和机体连接处的力量，增强力的传递；发展、强化机体的平衡和稳定能力双脚跳、多方向跳跃、头上扔球、俯卧撑等4.动作技能训练纵向练习、横向练习、多方向练习有效的提高机体的反应能力、移动能力、爆发力和灵敏性并降低运动风险3步起跑、踏步跑、向后之字型交叉步方法及手段板块分类功能作用动作示例5.力量与爆发力训练上下肢推拉练习、全身推拉练习、旋转练习增强支持动作模式的完成能力；提高全身肌肉整体工作能力和效率；增强脊柱力量和关节周围小肌肉群的稳定性；提高神经肌肉得控制能力杠铃高拉、哑铃推举、哑铃平举、站姿飞鸟等6.软组织再生训练上肢练习、躯干练习、下肢练习激活、放松机体各部位的肌肉和组织，促进机体的恢复和再生；刺激血液和淋巴循环，加快肌纤维修复，缓解运动疲劳泡沫轴-腓肠肌、泡沫轴下腰背、按摩棒-前臂等7.拉伸训练静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸、AIS调节肌肉的张力、提高关节的活动度；加快代谢产物的排出，促进机体的超量恢复静态拉伸-胸大肌、AIS-斜角肌、PNF-前锯肌等方法及手段感谢聆听