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摘要：篮球是一项锻炼性运动，它不仅具有很强的娱乐性，还能增强体质。它包含着很多技巧，主要是虚实结合的方法。它还是一种精神，它不仅可以磨练人的意志，还可塑造人的品格。关键字：篮球锻炼娱乐放松首先，篮球是一项锻炼性运动。它不仅具有很强的娱乐性，还能增强体质。它不仅可以使人从紧张的状态得到放松，促使身心的健康发展，更能够从体能上得到锻炼。据专业人士讲，他可以改善人的呼吸系统、消化系统等多项体质功能。其次，它包含着很多技巧。我并不是专业的篮球选手，所以对这些技巧知道得也不多。但通常来说，我们常用的是虚实结合的方法。实的包括运球、传球（胸前传球和击地传球）、三步上篮，这些是个人所需的必备技能，硬性条件。虚的就主要包括晃人、虚上、转向等，这些是要在打篮球的过程中慢慢体会的。另外，它还是一种精神。它不仅可以磨练人的意志，还可塑造人的品格。说到此，我们就不得不提到大家一直所津津乐道的NBA和我国的大牌球星姚明，另外，就是乔丹和科比。了解他们的人必定都知道，打球是很辛苦的一件事，往往一场下来，大汗淋漓不说，整个人都累得想躺倒地上不想动了。但是，对于一个喜欢篮球、热爱篮球的人来说，它更是一种乐趣。就像一位大牌球星说的：“几天不打球，手就痒痒了。”的确是这样的，我尤其喜欢拿到球后的那种责任感和投中那一刻的激动和成就感。说到篮球精神说到底就是一种拼搏精神，一种永不言败的精神，一种奋发向上的精神。它不仅需要从个人的自身技能方面来提高，还要有对团队很强的责任感，良好的默契和团队合作精神。我个人认为：如果能成为一个优秀的球员，就可以从中学到很多东西，个人的学习、工作和生活都能提供很好的借鉴。我最早接触篮球是在初中的体育课上。老师给我们将传球、运球和三步上篮。但由于场地有限，平时也很少喜欢运动的，喜欢篮球的更少，所以，玩篮球的机会很少。后来上了高中，遇到一个要好的同学也喜欢打篮球。因此，每当上体育课的时候，我们都会找老师要篮球玩。当然，不太计较自己玩的好坏，动作是否标准，进球是否容易，只是玩。在课余时间锻炼，适当地放松而已。最“疯狂”的一次是在高考前的那个冬天的一天，晚上十一点多，天很冷，同学们大都在教室上自习去，而我门几个依旧在球场上“疯狂”。一节课下来，身上暖和了，而手却被冻得通红……上了大学之后，我经常在课余时间运动，但是以前没受过专业训练，运球和投篮的方法都不是很好。上了篮球课，我自己能感觉到明显的进步。我印象最深的就是，一次老师发现我投篮的方法不对，就让我按投篮的动作一次又一次的练习，刚开始不知道老师的用意，可练习过之后才发现，自己的投篮动作比以前规范了，以前用很大的力效果却不好，现在轻轻一投，球进了。所以我感觉上篮球课受益匪浅。在这里，有较好的篮球场地，有充足的篮球，又有专业的篮球老师，所以我们可以得到尽可能多的练习。难以启齿的是，有时我却因为心情不好或其他什么原因，而不好好练习。今后，我会更加努力地锻炼，不全靠死劲，还要多琢磨其中的技巧。篮球训练，让我明白了什么是坚持，什么是拼搏，什么是责任感，什么是团队精神……我爱篮球，更爱篮球精神。经过两年的学习，我对篮球有了一点基本的认识。下面就是我对上篮球课和玩篮球的一些认识：一、在篮球场上我们一定的有较强的自我保护意识。加强篮球爱好者的自我保护意识很重要。要对损伤具有一定的预防意识，在每次篮球活动之前要做好准备活动外，主要是把各个关节活动开，这是非常关键的，很多人在打篮球时什么活动都不做就开始打球，这样是很危险的，很容易受伤。还要着装便于运动，选中质量较好的篮球鞋，检查鞋带是否系紧系好，对容易损伤的部位踝、膝等部位用护踝、护膝等护具的保护，在抢篮板球时在空中的腰腹控制和双脚平稳落地的支撑技术，跑动上篮的双落地习惯，主动或被撞击摔倒的滚动缓冲、断球后的上步平衡姿势、双臂屈肘侧张以防撞击等等。二、上篮得分方式1、三步上篮。三步上篮主要用于离篮筐很近的时候，不用运球可以直接上篮，这样可以加快速度，可以很快的得分，这也是一种简单的得分方式，也是初学者很容易学会的，但是对于一开始没有受过老师指点的人，那也是容易犯错误的。不管我们是迈左脚还是右脚只要是三步就行，让而我们往往不是这样，只要自己觉得安逸步都迈，那样就很容易走步了。2、急停跳投。急停跳投分为两种，一是、接球急停跳投，接球急停跳投是在快速移动中，用跨步或跳步急停接球，并及时起跳投篮。二是、运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式.当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时，可以一脚做中枢脚转身跳起投篮。要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。三、战术（一）进攻战术1、传切配合。传切配合是队员利用传球和切入组成的简单配合。切入队员要掌握好切入时机，利用好假动作和速度；传球队员注意用假动作吸引牵制对手。2、长传快攻。长传快攻只有发动和结束阶段，它最大的特点是结构简单，速度快，参加的人数少和成功率高。但由于传接球距离较长，传球的准确性比较难控制。3、进攻半场人盯人防守。进攻半场人盯人防守战术是由各种传切、突分、掩护、策应等基础配合而组成的全队进攻战术。（二）防守战术1、“关门”配合。“关门”配合是临近的两个队员靠拢协同防守突破的配合。在防守队员积极堵截持球队员的突破路线的同时，临近突破一侧的防守队员要及时快速地向同伴靠拢进行“关门”配合。2、防守快攻。防守快攻是由攻转守的刹那间，快速度抢占有利的防守位置，利用强有力的个人防守行动和配合，达到限制对手的速度、破坏对方攻防守快攻击，使对方转入阵地进攻的一种防守战术。3、半场人盯人防守。半场人盯人防守是防守战术中最基本的战术形式。从运用的角度看，它能有效地控制对手，制约对手的特长，并能根据对方的配合范围和攻击的侧重点，进行及时调整防守位置和配备防守力量。因此，它是一种攻击性较强的防守战术。这些都是经过两年的学习才知道的，原来以前打球时那么的盲目。也不知道怎么配合就一个人单干，自己实在不行了才传给别人。对于一支球队那肯定是不行的，现在才知道篮球是多人配合一起玩的的而不是一个人在表演。在篮球场上一定要相信自己的队友自己的兄弟，就好像有了兄弟绝对无敌。最后谢谢老师，是你让我知道团队的重要性，是你让我知道这么多的篮球知识，是你让知道正确的投篮姿势。