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专科生毕业论文论文题目：浅析业余短跑运动员力量训练方法系部：____专业：____学号：_____姓名：_________指导教师：_________二○一三年一月广西体育高等专科学校（设计）1浅析业余短跑运动员力量训练方法专业名称：体育教育学号：201010248姓名：黄耀东指导老师：陆世添摘要：讲述广西青少年的运动力量素质能否在100米跑中占有重要的地位.根据青少年不同阶段的运动而设计的专项力量的训练项目，在本次项目中主要采用文献综述法、实验法、数据统计法等方法，抽取广西南宁朝阳九中其中12名体育生进行随机分组试验，同时观察不同训练方法会有怎样的运动成果。关键词：广西体育生；100米跑；力量；训练方法；一、前言：在体育中短跑是体育高考必考项目.也是力量素质的提高短跑成绩必不可少的影响因素,它是短跑运动员竞技能力的重要组成部分.力量素质包括：最大力量、快速力量、力量耐力、反应力量等。短跑中力量素质的提高对短跑训练时间的缩短,训练的成绩提高有很大的作用.本文论的就是如何提高短跑的力量素质和方法做了仔细研究。二、研究方法与实验实施1.1文献资料法：在进行研究前进行有关短跑力量训练的理论知识的大量收集和研究,为实验提高理论依据,以避免的实验盲目性,减少对实验人员的伤害,为实验节省时间,提高实验的效率成果.1.2实验对象：实验对象为南宁朝阳九中高二年级12名体育生.1.3实验法：实验实施的时间为2012年9月23日到12月24日.将他们分为两组—--实验组和对照组.实验前对两组实验人员进行百米成绩测试,并记录成绩下来.然后进行为期60天的训练后对两组人员进行百米成绩测试.三、调查结果分析3.1对照组训练计划和训练过程：广西体育高等专科学校（设计）2星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天跳跃练习:专项训练:力量练习:小肌肉群联系增加关节力量速度训练能力训练慢跑放松调整一天立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%）,慢跑，按摩放松.快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。目的充分激活学生的爆发力，30米记时5组，（100%）目的是练起跑，60米记时5组（100%），目的是练习途中跑，120米5组（80%）慢跑放松。最残酷的一天,150米记时5组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时5组（100%）慢跑放松调整一天。广西体育高等专科学校（设计）33.2每日训练过程时间段第一步第二步第三步早晨训练准备活动柔韧性练习专门性练习慢跑5X200米（正压腿、侧压腿、摆腿、活动关节练习）摆腿2次、高抬腿走2次、侧面交叉步2次、弓箭步走2次、车轮走2次、小步跑2次、单脚跳2次、加速跑4次40米（技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。下午训练一般性准备活动10分钟专项训练放松练习（1）蹲距式起跑30米X4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前起步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10-20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）行进间60米X3，注意体会途中跑的动作，尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习结合；（3）100米X2，注意100米全程的感觉、体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。放松练习部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松广西体育高等专科学校（设计）43.3经过调整过的练习后两组体育生前后所测试的结果如下表：表1:实验前测试结果组别人数平均数值标准差T值对照组612.580.21T=1.219实验组612.620.20P＞0.05表2:实验后测试结果组别人数平均数值标准差T值对照组612.40.12T=5.65实验组612.30.16P＜0.01通过以上的表1、表2、总体实验结果数据显示看平均数值差异比较大，足以证明这两组的训练计划和过程有所不同，训练采用循序渐进的原则逐渐加大运动量，强度较小，一般在60%—70%左右。一般训练的任务是发展运动员的一般体能，以一般训练内容为主，强度在70%—80%左右。进行发展专项体能与技能，提高运动员对比赛的训练适应性，以专项身体素质、专项技术、专项战术和心里训练内容和手段为主，负荷量在80%—95%，负荷强度在90%左右。其特点是运动负荷量和强度大，缺乏一般素质的训练，主要是专门准备专项化。比赛期的任务是为运动员各方面进行最后的调控，使在比赛中达到最好的成绩。休整期的任务是通过降低负荷和采取各种恢复措施，消除运动员机体的疲劳，为进行新的大负荷训练打下基础，在休整期缺乏训练安排，应该适当增加少量练习，帮助运动员更好的恢复。最大力量及其训练：最大力量也称为绝对力量。在100米途跑中，首先要具有的就是最大力量和集中力，爆发力量的发展主要依赖与最大力量的水平。可以足以达到最快速度，所以，100米跑运动员在发展速度力量、力量耐力、反应力量训练时，首先要发展运动员的最大力量，如何去提高力量与速度，最大力量主要解决上述胜利特征中的增加纤维横断面和参与运动肌纤维数量两大问题，前者一般采用用中小负荷强度、疲劳训练，后者主要采用集中力量训练、短期最大收缩、间歇要长的形式训练主要是提高个人的耐力和个人的爆发力，使学生在使用自身广西体育高等专科学校（设计）5的爆发力提高速度，但是还要提高运动损伤，中间会运用一些加速跑使其自身的肌肉放松已达到兴奋状态，这样可以从中测出个人的力量和速度。力量耐力及其训练，在试验中发现，对照组由于不重视力量耐力训练，在平常的测试中存在耐力不够的现象。例如，对照组中速度力量素质训练很好而耐力训练不到位的学生在刚启动跑步时速度非常快，但是到了中后程明显的感觉到速度逐渐慢了下来。但是实验组的人员却能够稳中有进，速度越来越快，成绩也明显的比对照组的成绩要好，所以着就是存在的最大问题，也是我们所需要去解决的。3.4实验组训练周期与运动方法的计划如下：力量耐力分为：动力性力量耐力和静力性耐力，动力耐力又可分为最大力量耐力和快速力量耐力。100米跑运动员主要进行的动力性耐力训练。星期一星期二星期三星期四星期五间歇训练法循环训练法跳深高抬腿跑放松练习这种训练方法要严格控制间歇时间，使其有一定的疲劳积累，并在还没有恢复的情况下进行下一组练习。采用此方法训练时，可以用最大力量的30%到50%，重复次数10到25次、间歇为一分到一分半钟，但是动作节奏要快，这样才能达到练习目的。或者采用更小的重量如15%到35%，但是间歇时间要低，半分到一分钟，重复次数要增加，最少要在25次以上，合理的累加重量是根据个人的体育素质而进行的数量，不可瞒目的加大在进行循环训练时，几种练习按一定顺序安排，严格控制，使身体一直处于疲劳状态，以发展多部位力量耐力训练。如可采用杠铃练习4到8次，然后进行收腹跳30个，俯卧撑20个等。这样可以均衡发展各项身体素质快速反应力量及其训练。快速反应力量是肌肉在很短时间内先被迅速离心收缩，经等长收缩后，迅速转化为向心收缩时，利用弹性能量跳深是发展爆发力的最好的训练方法。跳深是拿一定高度的凳子、跳箱或其它有高度的物体上跳下、落地后立刻向前上方跳起、跳深的高度应该根据情况制定，踏跳的时间一般控制在0.10~0.14秒高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。对手脚的肌肉群体进行放松广西体育高等专科学校（设计）6运动量这样会损害学生的身体还有给身体带来重大的伤害，一定要按照循环规律进行训练这样有助于教学的客观性，也给间歇训练法来科学的性质。在肌肉中的存储与在释放，以及神经反射性调节所爆发出的力量促进学生的自身的肌肉韧性和爆发力等等。左右。表中的内容更好的体现出以下观点：速度力量是力量与速度集合的一种特殊力量素质，具有力量和速度的综合特征。发展速度力量既要提高肌肉收缩速度，又要提高最大力量。所有在平衡最大力量，速度耐力、反应力量，速度力量的同时。重点发展速度力量是提高运动员速度的一种有效的方法。爆发力是速度力量的一种表现形式。而在短跑运动项目中，腿部的运动尤为重要。所以要重视发展腿部的速度力量，加强了腿部的力量同时也要注意腿部的肌肉韧带拉伤力度，所以每次运动加强了都会进行肌肉放松的这样可以促进肌肉的爆发力不会变成死肉提不起力，这样那个就会使其速度提不上来和力量的瞬间爆发，所以在进行强有力的运动时要注意好身体的疲劳度，要科学运动才是主要的发展方向。四、结论在对短跑运动员进行力量素质训练时，要用全面的观点进行。要注意速度力量素质、最大力量素质、快速反应力量素质、力量耐力素质的协调发展。不能忽视任何一方面的力量素质训练练习。只有对短跑运动员综合性的力量素质练习才可以使学生的短跑水平得到快速的提高。在今后的体育教学和训练中采用此方法对学生进行教学和训练，可以提高教学的效率、效果、节省教学或训练的时间，同时提高学生的对自身的体育知识的理解，不会瞒目的锻炼，运用科学的方法来锻炼是提高体育素质的主要方向，合理的训练才能提高学生的体育素质和水平，这样才是教学的主要方针，今后对体育事业有一定的帮助。五．参考文献[1]周永奇，赵海波，等.短跑专项力量训练方法研究[J].山西师大体育学院学报，2002，（6）.[2]袁建国，王连臣.青少年田径训练与选材的研究[M].黑龙江;黑龙江朝鲜名族出版社，1997。32-56，广西体育高等专科学校（设计）7[3]王保成、李鸿江.我国田径运动转向力量训练的现状与分析[J].北京体育师范学院报、1995（2）：5[4]卢竞荣.论跳跃运动员的力量训练[J].广州体育学院学报，2002，（4）：25[5]田径教材编写组.田径[M].北京：人民体育出版社，1996.[6]曲宗湖，杨文轩.现代社会与学校体育[M].北京：北京人民体育出版社，1999.致谢首先，要感谢是我的论文指导老师陆世添老师，谢谢您对我论文的指导和一些为人处事方面的教育，让我受益非浅，我会永远铭记于心。其次，要感谢的是那些帮助过我，关心过我的老师、同学们，谢谢！本人声明我声明，本论文由本人在指导老师的指导下独立完成的，在完成论文时所利用的一切资料均已在参考文献中列出。签名：日期：