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1、某人追求苗条，盲目减肥，不按正常时间吃饭，最后得了营养匮乏症。2、我国部分学生长期食用方便面、烧烤等小食品代替正餐，导致身体瘦弱。3、近几年，我国儿童肥胖比例上升，出现了“小胖堆”现象。现象：思考：思考：看到这些现象你有什么想法？不注意合理饮食会带来严重后果。我们根据食物所含的营养成分的不同分为：五谷杂粮；水果蔬菜；肉类、蛋类；奶类、豆类及其制品；油脂类。营养学会指定的食物宝塔图营养学家告诉我们：•合理的饮食应该是：•我们每天吃的食物如果分成10份•其中米、面食应占4份左右，•蔬菜、水果应占4份左右，•牛奶、肉、蛋、油应占2份左右。提问：提问：一日三餐各有各的特点，它们的特点分别是早吃好，午吃饱，晚吃少。那么，为什么早餐为什么要吃好，午餐为什么要吃饱，晚餐为什么要吃少呢？早上从熟睡中醒来,身体各肌能都没有恢复到正常,肠胃蠕动也小,所以要吃有营养易吸收的东西。中午人体进入到高峰状态.活动量也大.体能消耗大所以吃的也多。晚上睡觉不用消耗太多体能,吃多了只会增加肠胃的负担!有些同学早上起床晚，上学时不吃早饭，上午有什么感觉？还有的同学暴饮暴食，经常出现肚子疼的现象。这样长期下去，对身体造成了严重的影响。我们应该怎么做呢？总结总结良好的饮食习惯是合理膳食，搭配均匀，一日三餐定时定量；早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。•想一想：•我们在设计一日三餐时除了营养均衡、搭配合理外，还应注意什么？要根据每个人身高、体重、运动量的不同，设计合理的饮食，要选择无毒、无污染的食物。设计的原则是：1、营养均衡，搭配合理。2、经济实惠，好吃不贵。3、满足需要，促进生长。拓展延伸饮食卫生要做到：•（1）一日三餐，定时定量，不偏食，不挑食。•（2）早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。•（3）暴饮暴食最不好。从小养成好习惯，身体健康又强张。探讨•一、油炸类食品•1、导致心血管疾病元凶；•2、含致癌物质；•3、破坏维生素，使蛋白质变性。二、腌制类食品•1、导致高血压，肾负担过重，鼻咽癌；•2、影响黏膜系统，易得溃疡和发炎。•三、加工类食品（肉干、肉松、香肠等）•1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和•显色作用）；•2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）。⑴介绍全球十大不健康食品：四、饼干类食品（不含低湿烘烤和全麦饼干）•1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）；•2、严重破坏维生素；•3、热量过多、营养成分低。五、汽水可乐类食品含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。六、方便类食品（主要指方便面和膨坏化食品）•盐份过高，含防腐剂、香精（损肝）；•只有热量没有营养。七、罐头类食品•1、破坏维生素，使蛋白质变性；•2、热量过多，营养成分低。•八、话梅蜜饯类食品（果脯）•1、含三大类致癌物质之一：亚硝酸盐；•2、盐份过高，含防腐剂，香精（损肝）。•九、冷冻甜品类食品（冰激凌、冰棒和•各种雪糕）•1、含大量奶油，极易引起肥胖；•2、含糖量过高影响正餐。十、烧烤类食品•1、含大量三苯四丙吡（三大致癌物质之首）；•2、一只烤鸡腿等于60支烟的毒性；•3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏肝脏负担）。小经验：•⑴鱼+豆腐••作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。⑵猪肝+菠菜作用：防治贫血。原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。⑶羊肉+生姜作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。⑷鸡肉+栗子•作用：补血养身，适于贫血之人。原理：鸡•肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧•鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母•鸡烧栗子效果更佳。⑸鸭肉+山药•作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。原理：•鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用•更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以•很好地补肺。•⑹瘦肉+大蒜•作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强•体质。原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜•的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量•提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，•还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、•增强体质。⑺鸡蛋+百合•作用：滋阴润燥，•清心安神。原理：百合能清痰火，补虚损，•而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地•清心补阴。•⑻芝麻+海带•作用：美容，•防衰老。原理：芝麻能改善血液循环，促进•新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘•和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同•食则美容、抗衰老效果更佳。⑼豆腐+萝卜•作用：有利消化。•原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食•会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，•同煮可使豆腐营养被大量吸收。•⑽红葡萄酒+花生•作用：有益心脏原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。