爱眼护眼

爱眼护眼，预防近视同学们，大家好！今天健康教育的主题是：爱眼护眼，预防近视.2008年6月6日是第十三个“爱眼日”，今年“爱眼日”活动的主题确定为“明亮眼睛迎奥运”，全国“爱眼日”活动宣传口号：一、预防青少年近视，人人有责。二、爱护眼睛，世界等你去发现。三、预防近视，从今天开始。四、预防青少年近视，从一点一滴做起。五、迎奥运，迎残奥，我看见，我参与。六、人人享有看见的权利。为迎接第十三个全国“爱眼日”的到来，普及科学用眼知识，提高学生眼健康水平，预防眼疾，围绕着“明亮眼睛迎奥运”的主题，我们大家一起学习如何爱眼护眼、预防近视。1、首先要多吃一些有益于睛睛的食物。眼睛是人体的重要器官,用眼过度,比如看书、刻字、刺绣以及看电视等时间太长的活动,都可以引起眼睛的疲劳,全身疲乏,精神极度紧张；营养不良,也可以使视力下降。眼睛疲劳常见症状是头痛、前额部发胀、眼睛发干,长期的眼睛疲劳,可以引起视力减退、工作效率降低。保护眼睛除了平时注意劳逸结合,不要长时间连续看书、看电视，定时做眼睛保健操,经常吃些有益于眼睛的食品,对保护眼睛,也能起到很大的作用。那么对眼睛有益的食物有哪些呢?如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,含有维生素A的食物对眼睛也有益,缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。为了消除眼睛的疲劳,每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。含有维生素C的食物对眼睛也有益，维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维生素C丰富的食物,比如：各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。丰富的钙粉对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用，如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富，烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物,促进孩子的健康成长。2、如何预防眼睛近视眼睛是心灵的窗户，也是人们观察了解瞬息万变的大千世界的窗口，拥有一双明亮的眼睛是每一个人的良好愿望。据估计，人类获得知识信息的85%来自于视觉器官—眼睛，这对于长身体、学知识的儿童青少年就显得更为重要。那么，预防近视可以从以下几方面着手：（1）限制视近学习、工作时间，培养学生良好用眼卫生习惯。近视眼的发生与长时间近距离用眼有密切相关，因此要做到“二要二不要”。“二要”：第一读书写字姿势要端正，眼睛和书本的距离要保持30厘米。第二连续看书、写字1小时左右，要休息片刻或向远处眺望一会儿。“二不要”：第一、不要在光线昏暗和直射阳光下看书、写字。第二、不要躺在床上和走路或在动荡的车厢里看书。坚持正确读写姿势，做到“一尺、一寸、一拳”。“一尺”即眼与书本距离要保持一尺左右；“一寸”握笔时，食指离笔尖一寸；“一拳”即胸口离桌沿一拳。（2）、减轻学生学习负担，改善学习环境。学校和家长都要设法减轻学生学习负担，特别是家长不要盲目增加家庭作业或家教，要保证学生每天有1小时体育活动时间。学生学习应有合适的桌椅，桌面平均照度都要达到150勒克司。家庭除室内照明灯外，桌上应有一盏台灯，光线来自左前方为宜。（3）、对有遗传倾向的学生，要定期检查视力，最好从学龄前期开始。发现视力不良，及时防治。（4）、注意合理营养。3．怎样正确地做眼保健操眼保健操在我国非常普及，从它在我国推广20多年来的实践证明，它是有益无害的防治近视的良好方法。眼保健操是根据祖国医学的推拿、针灸、穴位按摩，同时结合医疗体育编写而成的。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，引起温柔的刺激，增强眼的血液循环、松弛眼内肌肉、改善神经营养，解除眼部痉挛，消除眼力疲劳，增强目力，从而起到预防近视的积极作用。要正确做好眼保健操，就必须明确所用穴位，掌握动作要领及注意事项。明确所选穴位，正坐挺胸闭目，具体方法就不说了，大家都会。但是做眼保健操的注意事项大家不一定知道吧！做眼保健操的注意事项：①做眼保健操前后，应静坐、远望，以便充分使眼睛得以休息和调节。且必须思想集中、肌肉放松，闭上眼睛，正确认真地按摩穴位。手法要轻缓柔软，由轻到重，速度要均匀，以感觉酸胀为度，用力要适宜，以免擦伤皮肤。②要经常督促学生剪短指甲，并保持双手的清洁。③脸面部如有疮疖或眼睛发炎时，可暂停做操，痊愈后继续进行。眼保健操不仅是保护视力，而且是预防近视的辅助方法。所以，除坚持做眼保健操外，平素还必须养成良好的用眼卫生习惯，并注意生活规律，劳逸结合，才能发挥眼保健操的良好作用。4．临近考试的学生及长时间看书应注意什么每学期的考试前是青少年学生学习任务最繁重的时候，学生们一天到晚都在紧张的做作业、练习题、读书、背课文等。这段时间也是最容易发生与加重学生近视的阶段，特别是小学、初中、高中毕业班的学生，更应该注意用眼卫生，保护好眼睛，预防发生与加重近视。长时间看书怎么会形成近视呢?因看书学习时间过长，眼睛需要长时间的调节，容易造成调节痉挛，睫状肌的调节性能减弱，引起晶状体的调节变化降低，使晶状体长期处于变凸的状态，即使在看远处时亦不易松弛，导致远视力降低，就成为“假性近视”。又因考试前这段时间学习任务重，长时间的看书学习眼睛得不到及时的休息和治疗，进一步发展成真性近视。有些已患近视眼的学生，为了看清字体常把书本放得很近，这就更增加了眼睛的调节力，再加上长时间的看书做作业，更容易造成调节痉挛，使眼睛出现视力疲劳，看字不清，眼胀痛，视力下降，近视度加深。另外视力疲劳还会引起大脑皮层的过度紧张，出现前额部紧压感或者疼痛，甚至眩晕，恶心等症状。这样，所学的内容不能够很好领会，也不可能加深记忆。一般身体较弱的学生，就更容易发生这些全身症状和近视眼。为了预防近视眼的发生与加重，要防止视力疲劳引起的全身不适，有长时间看书学习习惯的同学、特别在临近考试时，要注意阅读时间不能持续时间太长，一般应1小时左右就要适当休息10分钟。休息时应到室外活动，让眼睛往远处眺望，并可做体操或眼保健操，以使紧张状态下的眼调节肌得到松弛缓解，消除痉挛，解除疲劳，视力得到恢复，这样对身体和记忆也有好处。还应该注意，每天阅读的总时间也要有所限制，最多不能超过10～12小时。5．体育运动对防治近视有好处吗?体育运动对近视的防治是有益处的。人体通过体育运动的锻炼，可以增强身体素质与抗病能力，同时也提高眼睛肌肉的调节能力来防治近视。眼睛观看5米以外的目标时不需要调节。我们在参加体育锻炼时，所视目标一般都在5米以外，所以眼内的调节肌即睫状肌可以适当的放松，使紧张状态下的睫状肌得到松弛和缓解，从而解除睫状肌的疲劳，消除痉挛，恢复正常的收缩力量，这对调节痉挛而致的“假性近视”能起到一定的治疗作用。在体育活动时，一方面锻炼了全身各部位的肌肉群，一方面也增强了眼内调节肌与眼外辐辏肌群的作用，提高其收缩力量和调节能力，使眼睛的调节作用和辐辏作用更加协调。因此视力正常的眼睛，通过体育锻炼能预防近视眼的发生；已患近视的眼睛，能起一定的防止近视度加深的作用。另一方面，青少年学生的体育运动时间是有限的，只限于课间体息时、课外活动时以及每周两次的体育课。此体育锻炼的时间和学习的时间差距是很大的。这就要求青少年学生，要充分利用这宝贵的时间来积极参加体育活动，以增强身体素质，达到预防疾病的目的，特别是防治近视眼的目的，使青少年学生们成为一个德、智、体、美全面发展的有用人才。同学们，眼睛是心灵的窗户，也是我们观察了解瞬息万变的大千世界的窗口，拥有一双明亮的眼睛是每一个人的良好愿望。大家共同努力吧！爱眼护眼，预防近视，明亮眼睛迎奥运是我们们个人的心愿。今天的健康教育到此结束，同学们，再见！