搜索
训练一：想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名的野花，争相开放。远处，一只母牛带着它的崽崽在散步。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。2、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。3、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。4、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。5、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。6、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。7、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。训练二：走到你的安全领地，躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双眼。……缓慢步行到你心中的一块安静领地……你的领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全的……看见自己正在清除自身的烦恼，忧虑……注意远处的景象……你闻到什么了吗?……你听到什么了吗?……注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它的表面是什么感觉?……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊的领地，一个私人的领地……寻找与这领地相连的路径……感觉你脚下的地面……看看你身体的上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去，一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地方。你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么?……感觉怎么样?……走几步……你在你的上方看到了什么?听到了什么?还听到了其他什么?伸出手来触摸一下……它的质地怎么样?附近有钢笔，纸张，颜料吗?或者有沙堆、黏土用来玩耍吗?走向它们，拿起它们，闻闻它们。这些是你的专用工具，或者是你的内心向导的工具，用来对你展现自己的思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么?你听到什么?你闻到了什么东西发出的芳香?在你的特别领地中坐着或者躺着……注意四周的气味、声音和景象……这是你的领地，没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险，驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。记录下这块地方的气味、声音和景象……在你需要的任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面，触摸你附近的物体……遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用的，只要你愿意你可以随时进来。对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地，我可以随时过来，只要我愿意。训练三：变空变松变大。这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起„„升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛......仿佛化成了......在海天的尽头......有一轮红日正冉冉升起......美丽的海空中弥漫着一股清香的味道„„吸入肺腑......再徐徐吐出浊气......换入新气......我们与空气相互回转着......万道霞光正照射在我们的身上......有一种久违的祥和深入我们的心房......有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命......迎着日轮的光芒......我们与它和谐......连接......我们化作无数光的微粒......飘向四面八方......我们没有固定的方向„„但却到处可以感受到生命的方向......我们没有刻意地喜悦......但却能体会到生命深处的喜悦。让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦.......自然的进入......逐步的深入......成为我们的本身......无限美好的本性......化做无限喜悦的空灵。这时候......我们心灵深处生命的概念已然消散......心灵的喜悦早已悄悄呈现.......我们听到有一种声音从遥远的天际传来......指引着我们生命回归的方向......我们以心灵探寻光明......我们沉浸在无限喜悦的感悟中............我们忘却了自我只有喜悦与我们同在......训练四：你静静地躺在海边的沙滩上，周围没有其他的人，蔚蓝的天空中，漂浮着朵朵白云，在你的面前是湛蓝色的大海，岸边是高大的椰子树，身体下是软绵绵的细沙，阳光温柔地照在你的身上，你感到无比的舒畅。微风带着一丝清爽的海洋气息轻轻拂过你的脸颊，你静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照的你全身暖洋洋的，你感到一股暖流顺着你的头部，流进你的头部，流进你的右臂，再流进你的右手，整个右手也感到温暖、沉重；这股暖流又回到你的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖、沉重；你的呼吸变得更加的缓慢深沉，这股暖流又流进你的左肩，左肩感到温暖、沉重；这股暖流又流回你的左臂，左臂感到温暖、沉重；你变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了，这股暖流又流进你的右腿，右腿也感到温暖、沉重；你的呼吸缓慢而又深沉。这股暖流流进你的右脚，你的右脚也感到温暖、沉重；这股暖流流进你的左腿，整个左腿也感到温暖、沉重；你的呼吸越来越深，越来越轻松。这股暖流流进你的腹部，腹部感到温暖、沉重；这股暖流流进你的胃部，胃部感到温暖、轻松；这股暖流最后流进你的心脏，心脏也感到温暖、轻松；心脏又把暖流送到了全身，你的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。你的整个身体都十分平静，也十分安静，你已经感觉不到周围的一切，周围好像没有任何东西，你安静地躺在海边，非常轻松，十分自在......训练五：用你丰富的想象力想象，你正在用圆号吹着莫扎特写的圆号第一协奏曲，第一乐章时，忽然，你发现你已经坐在了一片云上，云开始急速上升，把你吓得魂都快吓没了。不过又过了一会，云又开始缓慢上升了，直到上升到一大片云上才停下来。你走下了这片云，慢慢的向前走去，突然你听见后面有人叫你，你回头一看，是一个头戴金冠的国王，原来是他变成云来接你的！他带你来到一个城市里，眼前的一幕让你惊呆了！你看见所有的房子都是圆号，有大的、有小的，形态各异，十分有趣。国王把你带到了一个最大的圆号前，他念了一句：“圆号圆号快开门！”砰！的一声，大圆号从中间断了两半，你和国王走了进去，国王告诉你这座城市叫“圆号城”，并且告诉你这是他的宫殿，里面全是圆号做的。的确，里面的电视机的骨架是圆号的外形，沙发也是圆号做的，不过不像真的圆号一样硬，而是既柔软又舒服，盘子也是圆号的喇叭口做的，里面有圆号式样的糖：有硬糖和软糖，是用来舔的，你看，黄色的糖果是香蕉味的、红色的是西瓜味的、紫色的糖果是葡萄味的、绿色是苹果味的，各种口味的糖果应有尽有，好吃极了！国王告诉你这种糖舔完了还可以吹泡泡，你觉得很有意思。就挑了几块，你挑了什么口味的糖呢？是硬糖还是软糖？参观完毕之后，国王带你去了二楼，二楼是一个巨大的圆号餐厅，餐厅里面正放着你刚刚吹奏的莫扎特的第一协奏曲，你听的都陶醉了。这时，圆号御厨为你端上了精美的食物，所有的食物都盛放在形态各异的圆号里面，圆号草莓派、圆号起司蛋糕、圆号浓汤、圆号炸鸡等等，桌子上摆满了食物，看上去就很有食欲，正当你看时，你就听见你的肚子咕噜噜的叫了，于是你开始大吃起来。你都挑选了哪些食物呢？你挑选的食物是什么口味的？吃完饭之后，国王带你上了三楼，他拿出了一个精致的大盒子，这个大盒子里有一个彩虹颜色的跟圆号差不多的一个乐器，不过除了圆号原有的四个键之外，还有两个不知道的键，国王告诉你第一个键是为了让你欣赏音乐的，第二个键是如果你生病了，只要按一下这个键再吹一下病就好了。知道了功能后，国王准备把这件神奇的乐器送给你，你高兴极了！国王为你送行之后，你带着这件神奇的乐器回家去了，你用这件神奇的乐器做了什么？它给你的生活带来了哪些改变？大胆的去想象，想象的画面越奇特，越夸张越富有色彩和动态越好。训练六：用你丰富的想象力，想象，你意外得到了一支神奇的红色画笔。你用这支画笔画出的任何东西都可以变成真的。你在卧室的墙上画了一扇门，当门打开时，你发现自己进入了另一个国度，一场不可思议的旅程就此开始了......想象一下你来到了什么国度？那里有哪些奇特的景象？你又遇到了哪些人和事情？大胆的去想象，想象的画面越夸张越奇特越富有色彩和动态越好。训练七：未来的鞋子三十年后的一天，我成了一名著名的鞋子设计师，设计了各种各样的鞋子。其中我的“多功能彩虹鞋”深受广大群众的欢迎，下面我就来给你们介绍一下吧。“多功能彩虹鞋”看起来跟一般的运动鞋没什么区别。如果你仔细看，就会发现鞋子上有红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种不同颜色的圆形按钮，每个按钮都有各自不同的功能：红色按钮是调冷热的。冬天大雪纷飞，夏天烈日炎炎，你就可以按这个红色按钮，来调节适合自己的温度。橙色按钮是调行走方式的。长途跋涉身心疲惫的时候，按下此按钮，鞋下的轮子就可以代步行走，减少疲劳。黄色按钮使用来按摩的。在你剧烈运动后四肢无力的时候，按下这个按钮，它就会对足部反复按摩。绿色按钮时用来调用途的。如果天气突变，大雨滂沱，按下这个按钮，它就能变成一双雨靴。青色按钮是用来照明的。在伸手不见五指的夜晚，只要按下此按钮，鞋子的前端就会发出一束亮光，让你看清周围的事物。蓝色按钮是用来维修的。如果鞋子出现了问题，只要按一下，它就会自动寻找故障并维修。紫色按钮是用来指明方向的。如果你在野外迷了路，按下此按钮，就会出现一个指向南方的红箭头，这样很快就能帮助你脱离危险。听了我的介绍，你一定非常喜欢这种神奇的多功能彩虹鞋了吧！虽然它现在只是我的设想，但在科技发达的将来，它一定会被研制出来的。