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游戏：青蛙跳水方法步骤：1、全体围坐成圈。2、由主持人开始说：「一只青蛙」，第二人：「一张嘴」，第三人：「两只眼睛」，第四人：「四条腿」，第五人：「扑通！」第六人：「跳下水」。3、继续下个人（也就是接上面第六个人之后的第七个人作为这一轮的第一个人）开始：「两只青蛙」，第二人：「两张嘴」，第三人：「四只眼睛」，第四人：「八条腿」，第五人：「扑通！扑通！」第六人：「跳下水」.......以此类推。说说你们的心情认识考试焦虑考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。适度焦虑是正常现象考试焦虑产生的原因１、遗传及身体健康状况２、认知偏差３、知识准备和应试经验不足４、外界的压力过大（内化）耶克斯—多德森定律成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常第一框从容应考一、适度紧张是有益的１、对待考试紧张程度不同，产生的影响不同２、适度的紧张是有益的3、过度紧张是有害的鲶鱼的故事挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。市场上活鱼的价格要比死鱼高许多。所以渔民总是想方设法的让沙丁鱼活着回到渔港。可是虽然经过种种努力，绝大部分沙丁鱼还是在中途因窒息而死亡。但却有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港。船长严格保守着秘密。直到船长去世，谜底才揭开。原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样沙丁鱼缺氧的问题就迎刃而解了，沙丁鱼也就不会死了。这样一来，一条条沙丁鱼活蹦乱跳地回到了渔港。这就是著名的“鲶鱼效应”。“鲶鱼效应”给我们的启示是什么？为什么适度紧张对学习和考试有好处？想一想鲶鱼效应：鲶鱼在搅动小鱼生存环境的同时，也激活了小鱼的求生能力。，“鲇鱼效应”充分体现了竞争的重要性。竞争对于人的发展和社会的进步都有促进作用。它给我们以直接现实的追求目标，赋予我们压力和动力，能最大限度地激发我们的潜能，提高我们的学习和工作效率，使我们在竞争、比较中客观地评价自己，发现自己的局限性，提高自己的水平，从而使集体更富有生气，丰富生活，增添学习和生活中的乐趣。为什么适度的紧张是有益的？人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。你知道吗二、过度紧张是有害的１、过度紧张对学习的不良影响认知方面：记忆力下降、思维僵化情绪方面:担忧、焦虑、烦躁不安行为方面：坐立不安、手足无措身体方面：头痛、恶心、心慌具体表现一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。三、紧张心理调节法1、认知调节法（1）要正确看待考试（2）要正确估计考题的难度和我们的能力①要改变观念，正确客观地对待学习和考试②提高自信心③改善学习方法和习惯④考场上自我调节2、积极暗示法3、深呼吸调整法克服考试焦虑四、做充分的准备应考方法：1、认真复习功课2、合理安排时间3、注意劳逸结合4、学习考试技巧①先浏览，填名号②先做易，后做难③先简单，后复杂④先做大分值，后做小分值⑤审清题目，书写工整⑥答完后认真检查⑦考完后总结得失常有的消极观念产生的问题关注薄弱无视优势把最差的与最好的比较期望值过度（努力—分数提高）自我挫败失去自信动力缺失建立积极有效的观念成功不是与别人作比较而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时你要与自己比发现缺漏解决进步专注当下效率最高活在当下为所当为过程好结果就好3、4分消极自我暗示6分实际能力7、8分积极自我暗示不同暗示产生不同的效用“棺材”与”官财”结论心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？？？我相信自己，我会很棒的专注当下，结果就会是最好的只求“少丢分”，不说“得高分”！遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静考中准备考前阅卷沉着、灵活专注答题适度兴奋，积极追忆联想学会放弃考后要做的：考后不讨论放下专注当下考试小技巧1、考前的心理准备，考前可通过心理暗示缓解紧张情绪，进行临场心理调节。紧张时可用“我能行”、“静心”、“认真”等自我暗示来稳定情绪，适当做做深呼吸。2、放松心情，减少压力，参加成考的学生需要将平时的家庭、学校、社会的压力全丢掉，轻装上阵。考试小技巧3、考试要淡定。拿到试卷后，不要急于动笔，先浏览试题，粗略知道各题的难易、分值后合理安排答题时间。分值较小的题，如果一时做不出来，可先放一放，抢时间先做会做的题，然后再回头考虑本题。4、答题要严谨。注意审题，明了要求。答题力争简明扼要，答其所问。考试小技巧5、利用图形图标，碰到有些数学难题，可将已知数和未知数之间的关系列成图表，找出解题的方法。6、注意好好审查题目，复查是考试中的重要一环，如果时间来不及，宁可把做完的题先复查一遍，而不做无把握的题。考试小技巧7、不要慌乱，不要见别人交卷就着慌，草率收兵，要力争在规定时间内圆满地答完、检查完。8、避免议论，沉着应对下一科目。不要参加考生之间的议论或互相对答案。应抓紧时间清醒头脑，做好考下一科的准备。专注当下效率最高结果最好