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冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。可以先做一个肌肉放松训练，以呼吸调节法来进行，全身放松。然后开始冥想。萨提亚冥想--祈祷文觉察自己我释放所有局限我的思想意念；我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人，包括我自己。我明白我的本质是清净无染、完全圆满，我不再受罪恶感的束缚。从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。我越来越能够接受我自己，我越来越清楚我自己，我越来越觉察我自己。与人互动时，我可以看到我的慈悲心不足，我看到我的心不够柔软，我看到我体谅的心不够，我看到我吝于赞美别人，我看到我爱与人较劲，我看到我的小心眼，我看到自己的战斗意识。我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，我在计较这个、计较那个；非这样不可、非那样不可；我看到这些内心的包袱让我活得不自在。我可以放下我心中紧抓不放的东西，我可以学习再放松一点、再开放一些。对生命、对人、对所有事物，我一天比一天更放松；我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。我一天比一天更柔软有爱。当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心；当我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；每一个紧绷，都是一个提醒；每一个紧绷，都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。我可以看到我在紧抓着什么不放；我放下那些对我不再有益的东西！我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象；我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美；我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。我不再任意批判攻击任何人！当我越来越觉知、越来越清明，我不再做一个牺牲者，我不再做一个迫害者。所有问题都是内在的问题我看到自己的恐惧我看到自己的负面心态过去我以为是世界对我不好其实是自己内在的问题只要自己改变世界就会改变愿我看不到别人的过错只看到别人的美好愿我看不到别人的黑暗只看到别人内在的光亮每一个事件的发生，都在帮助寻回我们的高贵心灵和崇高本性；我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解，我可以将批判恶解的心化为支持善解的心。我不责难不批评，我的心中只有理解与支持。我知道平安必须透过内省而非外求、幸福必须经由彻底的宽恕才会来到我放下不被爱的痛苦我放下不配得意识我放下害怕失败的恐惧我值得享受生命中的爱和所有美好的事物我值得被爱我可以完成任何事我觉察并勇敢面对自己的课题。如果没有觉察，我将继续扮演受害者和加害者两个角色，任由这个分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。当我有所觉察，就可以开始面对我的课题并接受改变。我不在害怕改变。我知道所有的改变、所有的痛苦磨练，都会带领我朝向更美好的生命进展！我勇敢地进入恐惧的核心；当我勇敢地面对并看清恐惧时，恐惧就不再危害我了！我勇敢面对并接受我的黑暗面；我看到我阴沉不明朗的个性我看到自己的悲伤愤怒我愿意释放它们；我看到我的斗争意识此刻我带着清明的心，拒绝攻击任何人每当攻击防卫的心生起我看着它生起，我看着它放下我攻击的念头一个也没有了我攻击的话一句也没有了我攻击的心完完全全消失了我拒绝打击别人来成就我自己我为别人的成功而庆贺欢喜就好像庆贺自己的成功一样！我放下对别人的期望和掌控；我释放恐惧，我选择自由！我决心为达成我个人的理想而有所计划和行动，我虚心检讨我的想法和态度，我努力放下所有障碍我成功的局限。我为我的每一个选择负责！在我的心中有一盏明亮的探照灯，时时刻刻探照着我的心；我对自己的所思所做所言，一一反省；看清楚自己动这个念头、做这件事、说这句话，是出于真正的爱，还是出于小我的动机。每当我攻击别人的时候，内心必然觉得自己是不好的。攻击源自于我内在的恐惧和匮乏，攻击和防卫的背后，是在呼求爱。每当我攻击别人，其实是在攻击了自己！我小心翼翼地不再投射恶意、制造对立。每一次我可以贪，我选择不贪；每一次我想批评，我选择不批评。我觉知清明地活在当下！我可以看清，任何时候，我不是活在爱中，就是活在恐惧中。我诚实的看自己，并接纳自己。我不批判或谴责自己。我理解并接纳不接受我、对我不友善、让我痛苦的人；当我看到他的防卫和攻击我可以理解他的脆弱和恐惧我可以理解他在呼求爱我理解我的父母长辈，我理解我的兄弟姊妹，我理解我的同事好友；我看到他们的脆弱和恐惧，我也看到自己的脆弱和恐惧我理解每一个人生命学习的过程都一样我理解每一个人都在学习爱我时时往内看，分分秒秒看清楚，我生起了什么样的念头、对人有没有慈悲为怀、是不是做了什么伤害。我看着我内在的光亮，我是它的一部分，它一直在我的里面。我能时时觉察，经常放松；我能时时提醒，经常放下。我时时记住：放松、放松、再放松！放下、放下、再放下！我的心灵越来越放松，我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦！我是个有弹性的人；我不再坚持非这样不可，非那样不可。当我越能够放手，我就越轻松自在。我不再伤害自己，我也不会被伤害；我本来就是圆满具足的，我可以创造丰足与爱！我言行一致，我说的每一句话都顺着真理和爱的方向。我努力让我的言语诚恳实在、单纯无欺。我决心时时刻刻提醒自己：想好念、说好话、做好事。我清楚我每天对世界只有好的想法和好的影响。当我越来越了解自己，我就越来越了解别人。我越来越欣赏我自己，也越来越爱我自己。我有无限智慧、无限潜能；我威力无穷、潜能无限；我正蓄势待发！我清明觉知地活在当下。我拒绝批判和攻击，我释出善意与祝福。我是温暖的关怀，我是柔软的慈悲。我接受平安与丰足，我选择爱与奇迹。意愿，就是我的决心和勇气。我决心不畏艰难，我愿意勇敢面对，我愿意选择改变，我一定会越来越好！我不再受罪恶感的束缚。从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。当我可以分辨事情的好坏对错的时候，我选择做好的事，做对的事，做有意义的事，做利他的事。我不看眼前利益，我眼光放远，心胸宽阔、以爱为师。我越来越能够在生活中展现我内在的智慧。我的觉察力越来越敏锐。我越来越能看清楚障碍我的问题所在。我可以用我内在的智慧面对、处理并圆满一切事物。我感觉自己的丰富性与创造性，我感觉自己的完整性与圆满性，我的实相完全圆满！我正在接受爱的指引，我正朝着成长与繁荣迈进。我愿意成为一个真心的，敞开的，经常表达爱与和平的人。我所说的每一句话都是出自真心，没有虚伪。我只说有意义的话。我的身心灵每一天都持续地在净化中！我明白我是清净美好、圆满具足的。力量就在我的里面；当我决定改变自己的时候，力量就会出现！