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移动技术移动是篮球比赛中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度时所采用的各种脚步动作的统称。它是篮球技术中的基础，也是比赛中运用最多的一项基本动作。移动技术包括起动、跑、跳、急停、跨步、转身、滑步、后撤步、交叉步、攻击步、绕步、碎步。1．基本站立姿势：是移动技术的准备姿势。动作方法：两脚开立，与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，身体重心位于两脚之间，两臂自然弯屈于体侧，两眼注视全场情况。（如图13—1）2．起动动作方法：从基本站立姿势开始，向前起动时以后脚、向侧起动时以异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，向跑的方向移动重心，手臂快速摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑的方向迈出。在最短时间内充分发挥速度。动作要点：移重心，起动后的前两三步前脚掌蹬地要短促有力。3．跑：跑是基本的移动方法，有侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑等。（1）侧身跑动作方法：向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上的情况。动作要点：侧转肩看球的方向。（2）变向跑动作方法：（以从左向右变向跑为例）顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。交叉步变向跑时，左脚落地制动，腰胯向右转动，同时，左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步，继续加速跑动前进。动作要点：左脚蹬地移重心，腰部快转加速度。（3）变速跑动作方法：加速时，上体前倾，前脚掌积极蹬地，同时，迅速摆臂，加快频率。减速时，上体直起，步幅加大，用前脚掌抵地，缓冲降速。动作要点：加速时步频加快；减速时步幅加大。（4）后退跑动作方法：后退跑是队员为了观察球场上的攻守情况背对前进方向的一种跑动方法。后退跑时，两脚提踵，用脚前掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，两眼平视，注意场上情况。动作要点：两脚提踵，脚前掌蹬地，上体放松直起。4．跳：跳在篮球场上随时可见，运用很广，它是控制空间、争取高度和远度的有效手段。（1）双脚起跳动作方法：两脚自然开立，两膝深屈或微屈，重心下降，两臂弯曲并稍向后摆。起跳时双脚蹬地，两臂用力上摆，提腰展体。落地时，屈膝缓冲。动作要点：蹬地、摆臂、提腰协调一致。（2）单脚起跳动作方法：单脚起跳多在助跑情况下进行。助跑时，最后一步一般较小，用脚跟先着地过渡到前脚掌蹬地，两臂上摆提腰，另一腿屈膝上提，当身体达到最高点时，摆动腿自然下放，落地时屈膝缓冲。动作要点：制动性起跳快，摆臂提腰要协调。5．急停：急停是跑动中突然制动速度的一种动作方法。可分为跨步急停与跳步急停两种。（1）跨步急停（两步急停）动作方法：（如图13—2）先向前跨出一大步，脚跟着地过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝上体后仰，第二步着地时，身体侧转，脚尖内旋，用前脚掌内侧蹬撑地面保持身体平衡。动作要点：屈膝降重心，体转侧后移。（2）跳步急停（一步急停）动作方法：（如图13—3）单脚或双脚起跳，上体后仰，两脚同时平行落地，用前脚掌内侧有力蹬住地面，两膝弯曲，降低重心保持身体平衡。动作要点：屈膝重心后移，收腹双脚落地。6．滑步：滑步是防守移动的主要动作方法。可分为侧滑步、前滑步和后滑步。（1）侧滑步动作方法：（如图13—4）滑步前，两脚左右开立，膝弯曲，上体稍前倾，手臂向两侧张开。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，眼要注视对手；向右滑步时，动作相反。（2）前滑步动作方法：由前后站立姿势开始，向前滑步时，后脚前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨步，着地后，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。（3）后滑步动作方法：与侧滑步相同，只是向侧后方向移动。滑步动作要点：屈膝低重心，两脚配合协调、蹬跨有力、重心平稳。7．转身：转身是以一脚做中枢脚，另一脚蹬地向前或向后跨出进行旋转，改变原来身体方向的一种动作方法。可分为前转身和后转身。（1）前转身动作方法：转身时移动脚向自己身前（中枢脚前的方向）跨出的同时，中枢脚碾地旋转使身体改变方向。动作要点：屈膝提踵，重心平稳。（2）后转身动作方法：移动脚向自己身后（中枢脚后的方向）跨出的同时，中枢脚碾地旋转使身体改变方向。动作要点：两脚用力蹬碾地，重心平稳不起伏。8．后撤步动作方法：斜侧步站立时，前脚后撤变成后脚。撤步时前脚掌内侧用力蹬地，同时腰部用力向后转胯，前脚后撤，后脚的前脚掌碾地。当前脚后撤着地后，紧接着滑步，保持身体平衡与防守姿势。后撤步时撤步角度不易过大。动作要点：前脚用力蹬地，利用腰部力量带动转胯，后脚的前脚掌要积极碾转蹬地。9．交叉步动作方法：向右移动时，左脚用力蹬地后迅速向从右脚前向右迈出，上体稍向后转，左脚落地右脚迅速地向右跨步。两脚交叉动作要快，身体不要上下起伏。交叉步后重心落在两脚之间，交叉步实质上是面对对手的侧身快跑动作。动作要点：两脚蹬转起动（脚尖要指向跑的方向），速度快，降重心，身体保持平稳。