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抗疫不抗爱——疫情期间亲子关系的挑战与重塑（家长篇）“新冠”疫情来袭，假期延长，平时大人孩子都忙，这下我们终于有时间彼此陪伴了，这本来是融洽亲子关系的一个极大契机。然而，家长和孩子面对“双加长版”假期，且家长还被“网课”赋予了“助教”的身份后，保持亲子关系的“母慈子孝”就面临很多新的挑战。本期同心胜疫心理课堂，杨倩老师从心理学上的“刺猬法则”谈起，指出在亲子关系中，我们既要保持亲密关系，又要做到“亲密有间”。让我们跟随杨老师，一起直面亲子关系的挑战，抓住机会，重塑我们的亲子关系。让我们每个家庭都充满爱的能量。一、亲子关系是教育的基础北京师范大学中国基础教育监测中心，调查了全国几万名中小学生，得出以下结论，亲子关系每增长10%，小学阶段的学生的学校归属感提升8.6%，品德行为提升7.14%，学业成绩提升4.01%，网络成瘾降低7.1%。中学阶段的学生也是如此。由此，我们得出一个结论，亲子关系对学生各方面成长发展都有很大的影响。二、我们该如何看待亲子冲突在《P.ET父母效能训练》中，戈登博士是这样描述冲突的：冲突是人际关系中的真理时刻，它是对这种关系的健康程度的检验，它是一个危机，可能削弱这段关系，也有可能增强这段关系；可以使人们疏远，也可以使他们亲近，结为更紧密的联盟；有可能造成破坏，也有可能使人更加团结；可能会导致武装战争，也可能带来更深的互相理解。所以，我们会看到亲子沟通不是没有分歧，而是有了分歧如何通过合理的方式解决问题，让亲子关系在一次次分歧中走向更健康的模式。三、亲子关系的重塑1、唤醒爱时间，就像捧在手里的沙子，悄无声息地就这么溜走了……不经意，我们就有了自己的家庭，有了孩子，再稍不留神，孩子能跑了。人生不过短短的900个月。画一个30×30的表格，一张A4纸就足够了。如果每过一个月，在一个格子里涂掉，全部人生就在这张纸上……在你的孩子考上大学离开家之前，你们大概能相处这么久：家长朋友们，请您在这张格子纸中减掉和孩子相处已经流逝的时光，不知还能剩下几个格子？不知道您看到这张格子纸张有什么感受？我想说我们的一生很长，孩子的一生很长，可是真正属于我们的亲子时光真的只有这短短的几年。孩子以后离开家庭。每当他回忆起与你的相处时光，回忆起他的原生家庭，他会是怎样的一种感觉，是觉得温馨、留恋、感恩，还是庆幸自己终于脱离了你的唠叨和控制。所以珍惜吧！想一想，你当初第一眼见到TA的时候，您内心的激动和喜悦，想一想，你现在每一次看到TA是否还是眼里有光，脸上有笑呢?2、彼此守住自己的界限，营造亲密而不依赖，彼此独立的亲子关系全世界少年人都爱《麦田里的守望者》。大家可以看这幅图。为什么大家喜欢麦田里的守望者？因为它代表了所有孩子的心声：边界内的自由！为什么孩子都喜欢这个意象？因为每个人都最珍视自我，自由能扩大自我，边界能保护自我。所以刚与柔的区分在于边界与内部：边界不能跨越，内部可以灵活而自由。父母的烦恼很多时候源于自我设限，太多事情设定规矩、命令和禁止，而孩子多数不会欣然接受。其实边界之内，为什么不能给予自由？比如，在家学习这件事，你了解到孩子的困惑是无法调整好学习状态？你有没有问问孩子，爸爸妈妈需要做点什么可以帮到你呢？这便是自由，调动孩子主观能动性，让他运用身边的资源来帮助自己成长！增强孩子自主性，也让孩子有选择的自由!3、积极调整沟通方式孩子的成长还是离不开家长的引导和教育的，但教育和沟通需要注意方式方法。简单地说教、命令、指责、警告都是无效的沟通，这里介绍两种沟通方式：积极倾听，我信息。积极倾听，简单地说就是听孩子讲话，然后给孩子一个反馈，而反馈的内容仅仅是对孩子所发出的信息的解读。也就是，我们只讲他说过的那部分事实，然后说出孩子的感受。也就是事实+感受。比如孩子说：“写了那么多作业，我好累啊。”那使用积极倾听时，我们就可以停下手边的事情，望向TA，很真诚的说：“嗯，写这么多作业，你累了！”“我信息”是和“你信息”相对的一个概念。简单地理解，“我信息”就是以我为主语来开头说话，“你信息”就是以你为主语来开头说话，比如看到孩子在玩手机，“我信息”的表达是：“我看到你在玩手机。”而“你信息”的表达则是：“你在玩手机。”这两者的区别在于前者是指责的、对抗的，而后者是平静的、客观的。很多家长无意识中过多地使用了“你信息”。“我信息”的完整使用包括三个部分：客观事实描述+我的感觉+对我们的影响。平时，我们在使用的时候，第三部分不一定要有。其实，只要亲子关系足够好，一切皆有可能，而且可以预防很多问题的发生。这样孩子无论长多大，他都愿意和你亲近，遇到问题也能够及时向你求助。良好的亲子关系可以让孩子获得力量感，让他在现实的压力面前稳定地前进。4、父母进行积极的自我调整也许你使用了我上面说的这些方法还是没有什么效果，最后还是不可避免的发生了亲子冲突。这时候请不要自责，这都是正常的，每个人都有情绪失控的时刻，不必太苛求自己。当冲突发生之后，最好的处理方式是双方彼此冷静了之后再做一次沟通。当我们彼此冷静下来之后，请习惯性的做一个自我觉察。首先，我们要做的就是在冲突后，与孩子及时进行情感联结，真诚的向孩子道歉，并且开诚布公地与孩子交流彼此的感受，让孩子充分表达他的情绪，无论是委屈，伤心，无助，焦虑，愤怒还是恐惧，让情绪流动起来，建立情感的桥梁。其次，你需要集中精力回忆某件影响了你与孩子关系的事件，仔细分析这件事的经过。你是否想到了一些源自过去经验的情绪或者行为模式？回想过去经历中“自动化”的部分，去深入的反思与觉察，让潜意识的内容浮出水面，我们才能主动调整自己的情绪和行为，重塑大脑神经元的联结通路，这是打破心智模式的途径，也是加深自我了解、加强你与孩子亲子关系的关键。最后，感恩孩子，让我们有机会重新成长；与自己和解，疗愈自己，觉察就是最好的开始，一切都还来得及……亲爱的家长朋友们，疫情的结束已经看到了希望，我们很快就可以走上繁花盛开的街头，愿您和您的孩子经历漫长的冬天后，都能在这个春天里成长为最美的模样！