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日期活动内容实际完成情况实际完成情况实际完成情况实际完成情况实际完成情况时间日期活动内容4:30~6:00晟跑4:30~6:006:00~6:306:00~6:306:30~6:506:30~6:506:50~6:556:50~6:556:55~7:106:55~7:107:10~7：207:10~7：207:20~7:407:20~7:407:40~11:507:40~11:5011:50~12:0011:50~12:0012:05~12:1512:05~12:1512:15~12:4512:15~12:4512:45~13:4512:45~13:4513:45~15:1513:45~15:1513:15~15:3013:15~15:3013:30~16:0013:30~16:0016:00~16:1516:00~16:1516:15~16:3016:15~16:3016:30~17:3016:30~17:3017:30~19:0017:30~19:0019:00~19:2519:00~19:2519:25~19:5519:25~19:5519:55~20:1019:55~20:1020:10~20:3020:10~20:3020:30~20:4020:30~20:40时间上午中午下午晚上作息时间计划表（2018年月日）日常作息时间安排星期一星期二星期三星期四星期五周末作息时间安排20:40~21:4020:40~21:4021:40~22:4021:40~22:4022:40~23:0022:40~23:0023:00~睡觉23:00~关于奖惩晚上实际完成情况实际完成情况备注作息时间计划表（2018年月日）星期六星期日基本资料：日期星期身高bmi体脂率体水含量骨量/KG肌肉率基础代谢腰臀比早/KG晚/KG9月1日星期六17324.8618%56%3.433%178287%73.8752日星期日1730.0087%3日星期一1730.0087%4日星期二1730.0087%5日星期三1730.0087%6日星期四1730.0087%7日星期五1730.0087%8日星期六1730.0087%9日星期日1730.0087%10日星期一1730.0087%11日星期二1730.0087%12日星期三1730.0087%13日星期四1730.0087%14日星期五1730.0087%15日星期六1730.0087%16日星期日1730.0087%17日星期一1730.0087%18日星期二1730.0087%19日星期三1730.0087%20日星期四1730.0087%21日星期五1730.0087%22日星期六1730.0087%23日星期日1730.0087%24日星期一1730.0087%25日星期二1730.0087%26日星期三1730.0087%27日星期四1730.0087%2018年9月份减脂增肌体重记录表前体重：KG目标体重：KG相差体重：KG28日星期五1730.0087%29日星期六1730.0087%30日星期日1730.0087%7070.57171.57272.57373.57474.57575.57676.57777.57878.57979.580体重日期2018年9月份体重记录相差/KG天气负重跑/km力量训练肩宽/cm手臂/cm大腿围/cm臀围/cm腰围/cm胸围/cm1.2雨978409784097840978409784097840978409784097840978409784097840978409784097840978409784097840978409784097840978409784097840978409784097842018年9月份减脂增肌体重记录表前体重：KG目标体重：KG相差体重：KG097840978409784月份体重记录早/KG晚/KG备注2018年9月份减脂增肌体重记录表前体重：KG目标体重：KG相差体重：KG类型完成数量完成时间EXLPPT9月1日星期六篆书签字笔1篇14:46:002日星期日3日星期一4日星期二5日星期三6日星期四7日星期五8日星期六9日星期日10日星期一11日星期二12日星期三13日星期四14日星期五15日星期六16日星期日17日星期一18日星期二19日星期三20日星期四21日星期五22日星期六23日星期日24日星期一25日星期二26日星期三27日星期四2018年9月份学习记录表练字工作技能日期星期28日星期五29日星期六30日星期日公文写作读报英语一级人力资源资产评估CFA在职研2018年9月份学习记录表工作技能考证相关CMA腹肌大肌群小肌群有氧美食整理句子迷公众号写作2018年9月份学习记录表考证相关健身之外兴趣类型完成数量完成时间EXLPPT9月1日星期六篆书签字笔1篇14:08:002日星期日3日星期一4日星期二5日星期三6日星期四7日星期五8日星期六9日星期日10日星期一11日星期二12日星期三13日星期四14日星期五15日星期六16日星期日17日星期一18日星期二19日星期三20日星期四21日星期五22日星期六23日星期日24日星期一周合计周合计周合计日期星期学习记录周表练字工作技能25日星期二26日星期三27日星期四28日星期五29日星期六30日星期日周合计公文写作读报英语一级人力资源资产评估CFA在职研学习记录周表工作技能考证相关CMA腹肌大肌群小肌群有氧美食整理句子迷公众号写作学习记录周表考证相关健身之外兴趣体重记录图片文字记录技巧记录