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做情绪的主人主题心理班会前言PREFACE能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。——拿破仑一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。——约翰·米尔顿大道理人人都懂，小情绪却难以控制。如何让自己成熟起来，管理好自己的情绪，成为一个需要注意的问题。目录CONTENTS认识与了解情绪如何管理情绪分享与互动老师点评PARTONE认识与了解情绪Doyoureallyunderstandyouremotions？情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。它由主观体验、外部表现和生理唤醒三种成分构成。面部表情、身段表情、言语表情情绪主观体验生理唤醒外部表现个体对不同情绪和情感状态的自我感受。主要表现在呼吸系统、循环系统、消化系统和腺体活动的变化上，例如恐惧时，心跳加速、呼吸急速、肌肉紧张、四肢发抖等。情绪的分类七情五志说中将情绪分为七种快乐、愤怒、恐惧、悲伤是四种最原始的情绪喜怒忧思悲恐惊情绪的重要性情绪是认知与行为的中介，人格的核心西方心理学家认为：感情是动机系统，认知是交流系统，运动是行为系统，认知结构和行为模式的中介是情绪和情感，健全人格的核心是具有良好的情绪。情绪是个体成功的助燃剂对成功和成就的不同看法：悲观者说，当我看见它时我相信它；乐观者说，当我相信它时我看到它。亦如桌子上的半杯水，乐观者认为是“半满”而悲观者看到的是“半空”。成功者总拿自己的成就和自己的目标和潜能比；失败者总拿自己和别人比。不良的情绪反映过于强烈的情绪反应:乐极生悲持久性的消极情绪:一朝遭蛇咬，千年怕井绳正常的情绪反映由适当的原因引起的，该原因并为当事者本人所觉知。情绪反应的强度，应和引起它的情境相称。当引起情绪的因素消失之后，反应会视情况而逐渐平复。情绪与心身健康情绪反应分为两种，分别是不良情绪对身心健康的危害：“喜伤心”、“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。良好情绪对身心健康的促进：长寿者的共同特点至少包括心情愉快、乐观豁达、心平气和。K.T.Stongman坚持认为：情绪在变态行为或精神障碍中起着核心的作用。（斯托曼，新西兰心理学家）巴甫洛夫：一切顽固沉重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。情绪与心身健康与亲人分离忧伤感，紧张恐惧与生活环境拥挤无能为力感焦虑、忧虑无望感、挫折与抛弃愤怒与气愤心身疾病与情绪因素占病例百分比9%12%13%17%美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，发现：在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,水中有紫色沉淀。将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。研究表明：人在生气时的生理反应非常剧烈,同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时,情绪压力就会损伤健康。不良情绪长期存在与发展会转化成为心理障碍和心理疾病，所以人应形成主动调适情绪的意识。著名的“艾尔玛情绪实验”埃利斯的情绪ABC理论解释了情绪的产生埃利斯认为，激发事件本身只是引起人们情绪的间接原因，人们对这一事件的看法、解释和评价才是引发情绪反应及行为后果的直接原因。简而言之，决定我们情绪的不是外部的环境和事件，而是我们自己对这个环境的看法和观点。ABC诱发事件Activatingevents个体遇到诱发事件之后相应产生的想法或解释Beliefs特定情景下，个体情绪及行为的结果Consequence1、绝对化要求例如：我对你这么好，你也必须对我好。我都这么努力了，凭什么还没我同桌考得好？所有人都应该喜欢我。2、过分概括化：以偏概全，因为一件事情而否定全部例如：我这次考砸了，我真是个笨蛋。这些英语单词我背了那么多遍还是记不住，我永远也学不好英语。，导致不良情绪的不合理理念：3、糟糕至极：例如：如果我考不上好大学，我这辈子就没指望了。有时候这几种不合理信念是交织在一起的。例如：这次复习了这么久都没考好，以后肯定没戏了，还是算了吧，努力一点都没用……你有没有出现过这种想法？如果有，那就需要去改变、去控制。PARTTWO如何管理情绪Howtoadministrateemotions?美国心理学家利珀把情绪定义为:“情绪是一种具有动机和知觉的积极力量，它组织，维持和指导行为。”丹尼尔·戈尔曼（美）认为:“情绪是感觉及其特有的思想，心理和生理状态及行动的倾向性。”上世纪90年代，戈尔曼又提出了带有革命性的概念——情绪智商（EQ）。而萨洛维把情商定义为五个主要的方面:了解自己，管理自我，自我激励，认识他人的情绪，处理人际关系，将情绪的研究推向了高潮。至此，心理学界及教育界已清醒地认识到情绪不只是个体的心理现象，也是社会现象，是大学生适应社会，生存与发展必须重视的问题。因此情绪需要管理。为什么要管理情绪？“情绪粒度”（emotionalgranularity）是FeldmanBarrett于上世纪90年代提出的概念，它指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。情绪粒度的高低，直接影响着我们管理和应对情绪的能力。那些情绪粒度高的人，更能够分辨并表达自己的情绪，也从而能够更好地掌控和管理自己的情绪，和情绪做朋友。情绪粒度高的人不容易被情绪控制。而提高情绪粒度，就能直接提高人们处理负面情绪的能力。想知道你的情绪粒度怎么样吗？Kang&Shaver(2004)设计出了14题的量表，用来测试一个人的情绪广度与对情绪的区分度。向大家介绍一个概念“情绪粒度”计分方法：5分表示“这是对我的精确描述”，1分代表“这完全不是对我的描述”。标注（R）的题目请反向计分：1分表示“这是对我的精确描述”，5分代表“这完全不是对我的描述”。1.在日常生活中，我体会不到很多种不同的感觉。（R）2.我能够意识到某一种既定情感中，细致的差别或者微妙的不同。3.在我的一生中，我能够体会到广泛的、许许多多不同的感觉。4.每一种情感对我来说都有着清楚而独特的意义。5.我经常体会到的情绪都很有限。（R）6.我倾向于在相似的感觉之间做出清楚的区分。（比如：抑郁和忧伤，生气和恼火）。7.我经历着丰富多样的情感。8.我意识到每一种情绪都有着完全不同的含义。9.在日常生活中，我不会体验到很多种类的感觉。（R）10.如果用颜色来形容不同的情绪，我可以注意到每一种颜色（情绪）内部的细微变异。11.“感觉很好”或是“感觉很糟糕”——这样的表达足以描述我日常生活中的大多数感觉。（R）12.在所有的我拥有的感觉中，我能够意识到它们之间的细微差异。13.我想要去经历广泛的、不同的感觉。14.对于那些密切相关的情绪词汇之间的细微差别，我非常善于分辨。研究显示，量表的总体平均分是3.72分（男性的平均分是3.61分，女性的平均分是3.75分）。高于平均分，说明在总体人群中情绪粒度较高；低于平均分，说明在总体人群中情绪粒度较低。研究者认为，RDEES量表得分越高的人，情绪粒度越高，有更多的情绪管理策略；自我意识越高，对情绪经验更加开放、共情力更高，自我感受到的人际关系质量越高。觉察情绪当有负面情绪时，闭上眼睛体验它给自己带来的感觉。通过觉察的方式让TA知道“我看到你了”，反而可能慢慢平复。01安抚情绪当情绪无法被控制住时，说明右脑掌握了大脑的主动权。而通过深呼吸的方法，能够为大脑充分供氧，帮助左脑快速回复能量，恢复理性思考。02理性思考并解决引起负面情绪的事情03(1)学会将自己的痛苦以适当的方式发泄出来，减轻心理上的压力。要敢于把自己不愉快的心事向知心朋友、老师、家里人诉说，或采用其他迂回方式，从宣泄中得到解脱。(2)多与人交往。不要拘泥于个人的小天地，应自觉地把自己置于集体中，从丰富多彩的集体活动中寻找温暖和友谊。(3)学会自我安慰，自我调节。遇到不愉快的事，应多从好的、积极方面着想，笑对痛苦，保持豁朗的情怀。不要瞻前顾后、想人非非，不要有过高的奢望，合理调节自己的抱负水平，有助于走出困境。(4)经常参加生动活泼的文娱体育活动，调节自己的精神生活，以消除心理紧张，陶冶情操，开阔心胸。(5)做情绪的主人。通过意志消除不愉快的情绪，保持乐观的情绪。不要过分自责、自悲、自怜。(6)向榜样人物学习，阅读一些优秀作品以开阔心胸。我们平时生活中该如何缓解自己的负面情绪呢？所以快乐是一种决心，只要你我下定这份决心，就能掌握住情绪的主控权，而不至于在琐碎的生活事件中，糊涂地将心情的决定权拱手让给别人，并让周遭的人来定出自己情绪的基调。真正决定我们情绪的，不是发生了什么事，而是我们对这些事情所做的诠释。只有自己才需为自己的情绪负责任。事实的真相是，没有你的允许，没有人能影响你的情绪。人生如此短暂，何必浪费时间不开心。PARTTHREE分享与互动shareandinteract下面有请赵婷婷同学为我们做主题演讲掌声欢迎！抢凳子游戏规则：游戏开始先把凳子摆成圆形，然后，参加人员在凳子外面围成一圈，主持人敲鼓或放音乐时参加人员就沿着圆形顺时针或逆时针跑动不能插队，当鼓声或音乐停下时参加人员要迅速找到一张凳子坐下，因为少一张凳子，所以会有一个人少一张，这个人就被淘汰，然后继续减少相应的凳子，留下的最后一人赢得胜利。游戏时间到《幸福拍手歌》如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福就快快拍拍手呀看那大家都一起拍拍手如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福就快快跺跺脚呀看那大家都一起跺跺脚如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福就快快拍拍肩呀看那大家都一起拍拍肩成长犹如一段旅行，我们带着自己的青春起航，怀着自己的理想前行。下面让我们一起看一个有关“青春·成长”的小视频PARTFOUR老师点评Let'swelcomeMissLiutogiveusacommentonthisclassmeeting.感谢大家的观看THANKYOUFORWATCHING