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体育基础理论体能锻炼与健康保健体育锻炼第四章体能锻炼与健康体质体能与体育锻炼体能锻炼的健身原理体能锻炼与健康体能锻炼的方法体质体能与体育锻炼•体质是人的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征，即，体质是人体形态、功能、素质、心理和适应能力的综合反映。所以，评价群体或个体体质状态和水平时，一般从以下五个方面进行：身体的发育水平、功能水平，身体素质和运动能力水平，心理的发育水平和社会适应能力。因此，体质是人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。体质既反映着人体生命活动的水平，也反映着人体的身体运动水平。健康是一种身体上、精神上的完整状态以及良好的社会适应能力，即指人的身心都要健康。体质是健康的物质基础，健康是体质的外在表现，二者紧密联系、不可分割。体质身体形态结构生理机能体能能力心理发育发展水平适应能力体格体型身体姿态生长发育脉搏血压肺活量身体素质身体基本活动能力个体感觉个体意志外界适应能力疾病抵抗免疫体能•是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。•包括（1）身体素质（2）身体基本活动能力：活动工作运动中表现出来的能力•身体素质：是指人体在神经系统控制下，运动时肌肉活动所表现的能力：身体素质速度灵敏力量耐力柔韧体育锻炼•是指人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体增进健康增强体质陶冶情操丰富文化生活为目的的身体活动。体能锻炼的健身原理新陈代谢原理超量恢复原理新陈代谢原理人的有机体同化异化超量恢复•人体对一定运动量的刺激表现为负荷、耗能和恢复3个阶段适应性原理•通过负荷---适应---增加负荷---高一水平适宜性原理•是指在体能锻炼中，要根据每个锻炼者的实际情况，合理确定自己的负荷量、负荷强度和锻炼时间。体能锻炼与健康体能肌内力量耐力身体成分协调性柔韧性肌肉耐力心肺耐力平衡性灵敏性体能锻炼对健康的影响•心肺耐力：指一个人持续身体活动的能力。•柔韧性：指身体各个关节的活动幅度。•肌肉力量：肌肉或肌肉群抵抗阻力的活动能力。•肌肉耐力：肌肉或肌肉群重复收缩的能力•身体成分：肌肉-骨骼-脂肪等。•灵敏性：指活动中身体快速准确地变化移动方向的能力•神经肌肉协调性：主要反映人的视觉听觉和平衡觉能力。•平衡：运动中或静止站立时身体保持稳定性的能力。体能锻炼应注意的问题•确定适宜的运动强度•确定适宜的运动时间•确定锻炼的次数•确定锻炼方式体能锻炼的方法•提高心肺功能的锻炼方法•步行•健身跑•骑自行车•登楼梯•游泳发展运动素质的锻炼方法全面性力量锻炼耐力素质的锻炼速度的锻炼柔韧素质的锻炼第五章保健体育锻炼•保健体育锻炼的方法•利用自然力保健•运动处方•减肥与增长体重民族传统保健•武术•太极拳•体育舞蹈•推拿按摩利用自然力保健•日光浴•空气浴•冷水浴运动处方早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。特征是把医学检查、体力测定、体育锻炼融为一体。--制定符合个人状况的运动程序--个人的状况o性别，年令o体格，体型，肥胖度o体力o健康度，血压，血液性状o生活习惯，劳动量o运动习惯o生育史，既征症o运动经验，喜好的运动o身体状态o运动的目的运动程序的内容运动种类体育项目，场地运动强度=运动量持续时间频度休养睡眠准备活动，整理活动生活中的时间段营养摄取，水分摄取谁是伙伴，指导者设施，用具，服装减肥•每一个肥胖的人,都想拥有一个•苗条的身材,但都知减肥的过程•是那么的难熬,同时，又是痛苦和快乐并存。标准•轻度肥胖---超过标准体重的20％以上•中等肥胖---超过标准体重的30％以上•重度肥胖---超过标准体重的45％以上增长体重过瘦的标准偏瘦---低于标准体重10％-20％轻度---低于标准体重20％-30％中度---低于标准体重30％-40％体育锻炼效果的简易评价•标准对照法•指数评价法运动损伤与运动疾病的防治•运动损伤的预防•常见损伤的应急处理•运动性疾病的防治•避免过渡疲劳运动损伤的预防•意义：重视和预防运动损伤，掌握必要的知识，采取有效措施，以最大限度地减少运动损伤的发生率，保证锻炼者的身体健康，使体育锻炼能顺利进行。原因•思想麻痹大意•准备活动不足•技术动作不正确•运动环境不好预防•提高预防意识•做好准备活动•合理安排运动量，防止局部负担过重•加强自我保护与运动环境的检查常见损伤应急处理•开放性软组织损伤•擦伤•切伤与刺伤•闭合性软组织损伤•挫伤•急性肌肉拉伤•关节韧带扭伤运动性疾病的防治•过度紧张•运动性贫血•运动中腹痛•肌肉痉挛•冻疮•中暑过度疲劳•日常所见的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈比赛后发生外，也有的是锻炼者急于求成或不考虑自身条件，盲目而行所致。