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一、蒙古民间舞•蒙古族主要分布在我国北方，他们世代生活在辽阔的大草原上，过着骑马狩猎的游牧生活，因此又称为“马背生活”。他们不仅有着灿烂丰富的草原文化，还造就了勇敢、热情、豪爽的民族性格特征。•蒙古族因其独特的民族地域性，使得其男子舞蹈粗狂豪放，女子舞蹈舒展大方。在蒙古族舞蹈教学中，本教材从蒙古舞的体态、手腕，再到肩部、臂部以及与步伐的配合训练等，都以圆形圆线圆韵的独特审美观而贯穿始终。因此，具有一定的训练性。一）基本动作•1、基本体态：颈部后靠，下颌微抬，上身重心微后仰，目视远方。•2基本手形：五指自然向前平伸，大拇指与四指距离分开。•3、基本脚位：小八字位、大八字位、点步位、靠步位、弓步位、大掖步位•4.基本手位：叉腰手、跨前手、斜下手、平开手、斜上手、胸前手•5、基本动律：划圆动律（分立圆、平圆、8字圆三种）（二）手臂动作•1、硬碗——双手同时或交替做上下提压腕。•2、柔肩——双插腰，右肩慢发力向前送出，肘随之向后，反面一样。•3、硬肩——基本同柔肩，区别在于动作发力快、幅度小。•4、耸肩——双键座上下耸动，单耸肩节奏平均，双耸肩重拍向下。•5、绕肩——双叉腰，右肩从前经上弧线划至后，反面一样。•6、抖肩——双手自然放松，肩肘部位左右碎摆动。•7、柔臂——由肋部发力，带动手臂、手肘、手腕的上下摆动。•8、软手——手腕提压带动指尖上下起伏，由胸前位逐步打开至平开位。（三）马步•1、走马步：前半拍左脚向前跑一步，后半拍右脚跃于左脚处，同时左脚离地屈膝，准备向前跑，连续起来就像马跑的样子。右脚起时动作同左脚相反。跑步时上身稍前伏，双臂前伸稍屈，双手半握拳，做拉“马缰绳”状。•2、跑马步：正部双膝弯曲，上身前俯，左手勒马，右手加鞭。第一、二拍，左、右、左脚向前交替跳落。第三、四拍，右、左、右脚向前交替跳落。•3、摇篮步：正步，左手勒马，右手头上挥鞭。前半拍，右脚落于左脚外侧，左脚外缘着地，双膝弯曲，重心移至右脚。后半拍，左脚全脚着地，右脚外缘着地，重心移至左脚，双膝弯曲。•4、吸跳马步：正步准备动作时，主力脚蹬地跳起，同时动力腿在正步的基础上吸腿，两腿交替进行，以示大马奔跑嘶鸣。吸跳马步一般一拍一动。•5、马步手位：双手拉马、单手拉马、甩鞭拉马、扬鞭拉马。（四）动作短句•1、硬碗短句•①—8小八字位站好，跨前硬碗两次，双手平伸硬碗两次。•②—8大八字右旁点地，斜下手硬碗两次，转换重心反面一次。•③—8上左脚右后靠步，胸前手交错硬碗四次，撤右脚的前点步位，斜上手交错硬碗四次。•④—8上右脚左后靠步，平开手硬碗两次，撤左脚体对8点的前点步位，双手跨前交叉至左手斜上，右手斜下位。•2、肩部短句•①—8小八字位站好，双手叉腰，先右后左的单耸肩四次•②—8脚下不变，双耸肩前倾一次，后仰一次，最后一拍做左柔肩，体侧•③—8上左脚踏步半蹲，同时先右后左柔肩一次，收回正步位，柔肩一次•④—8做③—8的反面动作•3、柔臂短句•①—8踏步半蹲位屈伸，左起的上下柔臂一次，左起上柔臂一次，换重心•②—8做①—8的反面动作•③—4并脚半蹲，双手跨旁提腕含胸，撤右脚靠步位，体对2点压腕展胸。•④—8做③—4的反面动作•⑤—8同③—4的前两拍动作，右脚半立左脚吸，右手提腕左手压腕，左脚放下同时碎步自转一圈，上身做做上下柔臂。（五）教学组合•1、肩部组合•蒙族曲马背上的小骑手第一段音乐：（准备四拍）在台后中区，双手摊开同时向前碎步前进，在台中区小八字站好，同时双手收于叉腰位。【1—2】小节，右肩起单耸肩四次。【3—4】小节，双耸肩两次，身体随之前倾后仰。【5-6】小节，同【1-2】小节的动作。【7-8】小节，同【3-4】小节的动作，最后一拍左肩出，体侧一点。第二段音乐：【1-2】小节，先右后左柔肩四次，配合脚下向前迈步，最后一拍转身。【3-4】小节，同【1-2】小节的动作。【5-6】小节，同【1-2】小节的动作。【7-8】小节，打开至平开手位，脚下碎步打开至大八字位并立，最后一拍跪立。第三段音乐：【1-4】小节，跪下板腰，起一次。【5-6】小节，碎抖肩8次。【7-8】小节，上左脚交叉手，打开同时站立走一圈面对7点，小八字位叉腰手。第四段音乐：【1-2】小节，先右后左的单绕肩四次，最后一次绕肩同时转身面对3点。【3-4】小节，同【1-2】小节的动作。【5-6】小节，同【1-2】小节的动作。【7-8】小节，双手交叉，打开同时右脚起碎步走一圈，面对1点收叉腰位。2、硬碗组合•硬手曲•动作内容•第一段音乐：（准备4拍）小八字位站好，双手自然垂于体旁。•【1-4】小节，双手跨前硬碗四次。•【5-8】小节，双手向前平伸硬碗四次。•【9-12】小节，斜下手硬腕四次，同时左脚向旁迈步，反面再做一次。•【13-14】小节，上左脚右靠步位，双手胸前交错硬碗。•【15-16】小节，撤右脚左前点步位，体对2点，身体后靠，双手代开至右手斜上，左手斜下位。•第二段音乐：•【1-4】小节，右脚前踏步半蹲向左横移，双手跨前交错硬碗八次。•【5-8】小节，做【1-4】小节的反面动作。•【9-16】小节，脚下动作同【1-4】小节，双手交错硬碗划立圆一次，最后一拍回跨前位。•第三段音乐：•【1-4】小节，大八字位，平开手交错硬碗四次，右脚前弓步收后靠步，硬碗两次。•【13-16】小节，做【9-12】小节反面动作。•第四段音乐：•【1-4】小节，左脚掌起向前迈步四次，斜上手交错硬碗四次，左前大掖步，双晃手至右手胸前，左手斜上位。•【5-8】小节，做【1-4】小节的反面动作。•【9-12】小节，左脚前弓步收后靠步，硬碗两次，反面一次。•第五段音乐：•【1-4】小节，同第三段音乐中【13-16】小节的动作，体对2点，目视8点。•【5-8】小节，同第三段音乐中【9-12】小节的动作，体对8点，目视2点。•【9-12】小节，做第四段音乐中【9-12】小节的反面动作。•【13-16】小节，同第四段音乐中【1-4】小节的动作。教学提示•1、肩部训练，强调动作的韧性、弹性，切记端肩，不可憋气。•2、硬碗注意右腕部带动手掌有弹性的提压，突出顿挫感，切记不要手指主动。二、藏族民间舞•藏族是我国少数民族中具有悠久历史的民族，主要分布在青藏高原。特有的地理环境和宗教信仰，造就了藏族悠久的历史文化，丰富多彩的民间歌舞艺术。藏族人民激情奔放、稳重朴实，他们以歌述怀、借舞抒情，形成了高原特有的“一顺边”的美。在牧、林区，藏族人喜欢跳粗狂奔放的“卓”（锅庄）；农业区多喜欢跳“谐”（弦子）；在在场外和城市多表演“谐果”、“堆谐”；较专业的一人多表演“热巴”；室内表演的常有“囊玛”。•由于地理和气候环境的原因，生活中的人们服饰厚重，身着大袍长靴，而为了便于劳作常将双袖扎在腰前或腰后。舞袖这一动律特征，是藏族的民族服饰特点的展现。藏族服饰色丰富，舞蹈时旋转起来如孔雀开屏，长袖飞舞犹如彩虹划空。在藏族民间舞教学上，基本的训练内容包括：•（1）踢踏，舞蹈时膝部松弛而富于弹性，脚下灵活、敏捷，双膝上下运动频率快，节奏鲜明，形成上下颤动的动律，脚部动作踏出有变化的各种节奏点。•（2）弦子，舞蹈时身躯前倾，膝部有规律的屈伸，上身随重心的移动而晃动，膝关节随重心的下懈，形成沉重、缓慢的形体语言特色。•（3）卓，即“锅庄”，是围圈歌舞的意思。“卓”是西藏地区广泛流传的民间舞蹈，从流传地区看，分农区“果卓”和牧区“锅庄”两种风格，前者奔放豪迈，后者沉稳豪爽。（一）基本动作•1、基本体态：坐胯懈腰，双手自然垂于体旁。•2、基本手行：五指并拢，向前平伸。•3、基本脚位：自然位、小八字位、丁字位。•4、基本手位：扶胯位、斜下位、单臂袖•5、基本动律（1）颤膝动律----双膝自然颤动、重拍向下。（2）屈伸动律----双膝自然弯曲、伸直，连绵不断，重拍向上。（二）踢踏动作（颤膝动律贯穿）•1、抬踏步----前脚掌抬起，落下。（分双抬踏、交替抬踏）•2、退踏步----动力脚退一步，主力脚原地踏一步，动力脚进一步，踏死。•3、嘀嗒步---双起单落于丁字位，双脚交错抬踏。•4、第一基本步---主力脚抬踏同时，动力脚全脚掌抬起，落下。•5、第二基本步---在第一基本步的基础上，向旁移动，脚下交替踏步。•6、七下退踏步----把退踏步和抬踏步进行综合，增加主力腿原地踏步一次，正好七次。（三）弦子动作（屈伸动力贯穿）•1、平步---双脚屈膝交替向前迈进，身体随动。•2、单靠---右脚向旁平移一步，左脚屈膝抬起打开脚腕，靠于右脚斜前位。•3、长靠---右脚向斜后方平移一步，左脚伸直收于前丁字位。•4、三步一靠---在单靠的基础上，向旁平移三步。•5、拖步---双脚屈膝交替向旁迈大步，身体留住。•6、单撩----双脚屈膝交替向前26度撩抬，落下。•7、三步一撩---在单撩的基础上，向旁迈三步。•8、三步一抬----向旁迈三步，最后一拍踏死。（四）手臂动作•1、单臂撩袖---单臂由下经体前向上撩袖，到位后手腕向上或向外摆动，带动水袖，两臂可交替撩袖。•2、双臂甩袖---双臂曲肘平抬于胸前，手心向前，动作时双手右胸前以腕臂向上向外掏甩袖，也可以做小臂曲肘里绕环，然后双臂曲肘回收于肩上，再双小臂向前抛出甩袖。•3、前后悠摆袖---双臂下垂，以肘带动全臂前后做45度摆动，手腕主动。•4、横向摆袖---双臂下垂，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂。•5、晃袖---双臂屈肘举动至胸前，左右手在胸前，从内向外至旁划圆。双手带动小臂随步法节奏的变化做左右双绕环晃袖。•6、献哈达（双手礼）----双臂由腰两侧掏手向前两侧平伸开，手心向上，身体和头略前倾，右腿为主力腿，屈膝侧弯右腿全脚落地，左腿向八点直腿伸出，腿跟落地。（五）动作短句•1、颤膝短句•①--8双手自然垂直体旁，原地双腿颤膝8次•②--8同①--8动作。•③--8左脚起，颤膝进行，双手打开收至胯前交叉。•④--8左脚起，颤膝后退，双手打开至斜下位。•2、基本步短句•①--8双手自然垂直体旁，右脚起，第一基本步两次。•②--8同①--8的动作。•③--8右脚起第二基本步，单臂撩袖一次。•④--8七下退踏步，双手甩袖一次。•3、屈伸短句•①--8双手扶胯，原地屈伸两次。•②--8原地坐懈胯先右后左，四次。•③--8向前平步四次。•④--8向后平步四次。•4、靠步短句•①--8先右后左单靠，横向摆袖两次。•②--8向右三步一靠，一次。•③--8做②--8的反面动作。•④--8同①--8的动作。（六）教学组合•1、库马拉组合•动作内容•前奏音乐：准备基本体态站好。•【1--3】小节，右脚跺脚两次，退踏步两次。•【4--7】小节，七下退踏步，双手甩袖两次。•第一段音乐：•【1--4】小节，先右后左，原地第一基本步四次。•【5--6】小节，七下退踏步一次。•【7--9】小节，原地退踏步三次。•【10--13】小节，右脚的二三步两次。•【14--21】小节，右脚重心，原地嘀嗒步15次，踏死，再反复一次。•第二段音乐：•【1--4】小节，同第一段音乐中【1--4】小节的动作，前进、后退各两次。•【5--6】小节，同第一段音乐中【5--6】小节动作。•【7--9】小节，退踏步三次，分别对7、5、3点各做一次。•【10--13】小节，同第一段音乐中【10--13】小节动作。•【14--21】小节，同第一段音乐中【14—21】小节的动作。•第三段音乐：•【1--4】小节，右脚起第二基本步两次。•【5--6】小节，同第一段音乐中【5--6】小节动作。•【7--9】小节，原地退踏步三次。•【10--13】小节，先右后左交替向前25度踢腿两次，接抬踏一次，反复一次。•【14--21】小节，同第一段音乐中【14--21】小节的动作，踏活。•2、弦子组合•翻身农奴把歌唱•动作内容•第一段音乐：准备8拍，基本体态站好，后四拍，双手扶胯。•【1--4】小节，先右后左单靠四次。•【5--8】小节，向右三步一靠一次，原地单靠两次。•【9--12】小节，做【5--8】小节的反面动作。•第二段音乐：•【1--4】小节，先右后左，斜后方长靠四次。•【5--6