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做情绪的主人——让自己更加快乐！柱子是圆的还是方的？那个女人是真实的还是属于拼图里的？盯住黑点，身体前后移动看看效果。你看看，是向上还是向下？通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。情绪ABC理论A（activatingevents）指诱发性事件；B（beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C（emotionalandbehavioralconsequences）是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。相同事件A不同认知B合理想法积极情绪不同情绪结果C这一理论由美国心理学家埃利斯提出，他认为事件本身的刺激情境A并非引起情绪反应C的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价B才是引起情绪反应的直接原因。由此可知，合理的信念必然能够产生积极的情绪和行为反应，不合理的信念则会导致消极的情绪和行为结果。那么在我们的日常生活中，容易出现哪些不合理的信念呢？1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。2、每个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节和方面都有所成就。3、当事情不如意的时候，那实在是很可怕。4、要面对人生中的艰难和责任实在不容易，倒不如逃避来得省事。5、人的不愉快是外界因素造成的，是不受自己的支配和控制的，所以面对痛苦和困扰人是无能为力的。6、对于危险和可怕的事物，人应该非常关心，要不断关注和思考，还要随时留意它可能再发生。7、一个人的过往经历和事件往往决定了今天的行为，而且这种影响是永远不可能改变的。8、一个人必须依赖他人，特别是那些比自己强有力的人，只有这样才能生活得好一些。9、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。不合理信念的特征：1、绝对化要求个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。“必须”“应该”2、过分概括化一种以偏概全的不合理的思维方式，这种信念针对自己，就会因为一次失误而陷入自罪、自责的情绪，认为自己“一无是处”,“毫无价值”；若是以这种信念去对待他人，就像是凭一本书的封面去断定整本书的好坏一样，很容易对别人怀有敌意，不利于与人交往。3、糟糕至极一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。事件A：没找到工作，又一次面试失败情结C：焦虑、抑郁和（对自己的）怀疑信念B：别人都能找到工作，哪怕学历、外形不如我的都找到了合适的工作，我很没用，很失败；每一次失败都是一次打击，反复提醒我的无能；而总找不到工作会成为家里的负担，会被人看不起。思考：下面该如何进行？反驳不合理信念：1.难道所有的人都能在第一时间就找到合适自己的工作吗？2.我没找到工作是因为我的能力不如人还是我太挑剔？拒绝了原本还不错的工作机会？3.除了目前没有找到工作之外，我其他的方面是不是都很失败？学历、外形、与人交往各方面是不是都很差？4.用暂时的没有工作来否定自己人生的价值是不是太偏激了？5.就算暂时我还没有找到满意的工作是不是就意味着我永远不会找到？如果工作最终是会顺利解决的，那我为什么还要着急呢？6.找工作只是为了让人看得起吗？刚出校门，一时半会没找到工作的大学生只有我一个吗？如果不是这样，那人们为什么要瞧不起我呢？合理的新观念：1.不是所有人找工作时都是一帆风顺的。2.工作的机会其实很多，只要摆正了就业的观念，想找一份工作并不是那么难。3.我现在的素质应该没那么差，但要找到好工作只是守株待兔是不行的，自己的综合素质还需要不断提高。4.人生的意义和价值应该从多方面去衡量，我还很年轻，现在的困境也只是暂时的，不能仅仅因为当前没找到工作就否定自己的人生。5.没有工作是暂时的，只要积极开动脑筋，坚持不懈地努力，总可以找到合适的工作的，所以现在不必要过分着急。6.找工作是为了保证生存，体现人生价值，不是为了面子。现在就业难是比较普遍的现象，大学毕业生都面临这个难题，所以没有人会因为我目前没找到工作而取笑我。案例分析小敏是一个专科毕业的年轻教师，为使自己更具有职业竞争力而参加高等教育自学考试。在一次考试中，由于情绪过度紧张，头天晚上还记得牢牢的东西，看见考试题目时却怎么也想不起来了。结果，三门功课成绩都很差。她非常沮丧，更糟糕的是从此对考试产生了强烈的恐惧心理。每次考试前总担心自己没有学懂，复习不够全面，在忧虑、集躁的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张万分，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩总是很不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更紧张，成绩也就越差。请大家讨论：1、运用ABC理论分析该案例中A、B、C分别是什么？2、用与不合理的信念辩论的技术解决该名女教师的困惑。（提示：说出转变不合理信念的劝说内容即可）生活中总有不顺心的时候，各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。请大家在小组内分享自己在生活中遇到不顺心的事时，是怎样进行积极地自我调节的？“不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。”“我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。”最后，希望大家在这堂课后都能成为自己情绪的主人，健康快乐的度过每一天！