中学排球队每周训练计划

排球学期训练计划排球队第1周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球练习：（200米）场地绕圈3次2．练习上手发球：成功30次3．接发球、垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球练习：200次×3组2．后柏手垫球练习150次×2组3．练习上手发球30次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．自垫球练习200次×3组2．后拍手自垫球练习150次×2组3．徒手练习发球动作100次4．发球：10次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第2周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误2．徒手练习发球动作100次3．发球10次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．对墙垫球150次×3组2．两人对垫150次×2组3．力量练习（举轻杠铃）30次×3组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．对墙垫球150×3组2．做脚步移动的模仿练习50次3．接发球联系15分钟4．发球10个（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第3周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）2．两人对垫100次×2组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．垫体侧来球（50次）2．两人对垫100次×2组3．发上手发球10个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．垫平、高球（即近胸球）40次2．隔网对垫80次×2组3．上手发球20个（失误一次补两次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第4周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．对墙垫球150次×3组2．后拍手对墙垫球100次×2组3．两人对垫4．发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球150次×3组2．后拍手自垫球150次×2组3．徒手发球练习100次4．发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．自垫球150次×3组2．后拍手自垫球150次×2组3．发球，垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第5周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球练习150次×3组2．后拍手垫球练习150次×2组3．素质练习（力量）举轻杠铃30次×3组4．对垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误2．发球20个（失误一次补两次）3．模拟比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误2．发球20个（失误一个补两个）3．比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第6周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球练习200次×3组2．后拍手垫球150次×2组3．发球，接发球练习4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球练习200次×3组2．后拍手垫球150次×2组3．发球，接发球练习4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误2．上手发球20次（失误一次补两次）3．发球，接发球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第7周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球练习200次×3组2．一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）3．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球练习200次×3组2．一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确3．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误2．发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次3．原地助跑起跳（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第8周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球练习200次×3组2．徒手发球动作练习100次3．发球20个（失误一次补两次）4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．对墙垫球150次×3组2．两人一组对垫100次×3组3．对墙发球30次4．素质练习（举轻杠铃）20次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．对墙垫球150次×2次（在规定的圆圈内）2．两人一组对垫100次×3组3．对墙发球30次4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第9周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球绕操场3周（200米）2．两人对垫100次×2组3．发球、接发球（20分）4．跳起腾空触摸悬挂物要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球150次×3组2．两人对垫100次×2组3．投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．自垫球150次×3组2．拉橡皮带作各种快速的挥动60次×3组3．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第10周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球练习150次×3组2．两人对垫球3．发球、接发球4．原地的跑起跳，摸高（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球绕操场3周（不得失误）2．自垫球钻网5次（来回一次）3．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．自垫球绕操场3周（不得失误）2．自垫球钻网5次（来回一次）3．发球20个（失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第11周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球200次×3组2．后拍手垫球150次×2组3．做快速挥臂练习（用羽毛球）4．发球练习20次（失误一次补一次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球200次×3组2．后拍手垫球150次×2组3．满场跑接各种来球，队员判断移动练习（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．自垫球200次×3组2．自垫球钻网5次（来回一次）3．跳起腾空用手摸悬挂物4．发球20个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第12周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球绕操场3圈（200米）2．两人对垫100次×2组3．发球、接发球（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球绕操场3圈（200米）不得失误2．两人网上对垫100次×2组3．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误2．自垫球钻网5次（来回一次）3．发球、接发球4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第13周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误2．两人对垫100个×2组3．发球、接发球4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误2．两人对垫100次×2组3．跳起对墙投垒球4．发球、接发球要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误2．跳起过网头垒球（不得触网）3．发球（上手发球）10个4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第14周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．自垫球200次×3组2．两人对垫100次×2组3．拉橡皮带做各种快速的挥动30次×3组4．发球（上手发球）15个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球200次×3组2．钻网自垫球3组（来回为一组）3．跳起摸高30次4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．自垫球200次×3组2．钻网自垫球3组（来回为一组）3．左右移动后跳起（8分）4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第15周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1．对墙垫球150次×2组（要求垫入墙上的圆圈）2．两人对垫3．对墙发球（动作正确）20次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．对墙垫球150次×2组（要求垫入墙上的圆圈）2．两人对垫100次×2组3．满场跑练习，接老师传球来回跑接球要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1．对墙垫球150次×2组（要求垫入墙上的圆圈）2．两人对垫100次×2组3．发球、接发球4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明