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考前心理辅导主题班会高考常见的心理现象备考焦虑前途迷茫精神恍惚高原反应暂时失忆心理饱和备考焦虑某同学是一个非常用功的学生，但最近几次测验考的不理想，于是着急起来，整体愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。该同学更加着急，连饭都吃不下了。•原因：对考试成绩过于关注•对策：正确对待考试+平常心前途迷茫整天想着将来上什么大学，学什么专业，就是通常说的想东想西。学习怎么都学不进去。•原因：对自己不了解。•对策：找家长和老师多谈谈。精神恍惚想着进入高考倒计时了，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课走神，经常打瞌睡。•原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。•对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。高原反应学习中使出浑身解数、拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。•原因：重复练习、主次不明、欠缺踏实。•对策：情绪调整+能力训练暂时失忆一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。•原因：回忆信息暂时遗忘。•对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。心里饱和进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。•原因：大量学习活动单一。•对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。如何减压?适合高中生的减压方法1、情绪调试音乐疗法：情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。运动疗法：运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。2、饮食减压法•合理的饮食是减轻心理压力的生理保证。有的食物可以提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。•如维生素C就具有减轻心理压力作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以我们应大量摄取草莓、芹菜、花菜和水果等。3、睡眠减压法•充足得睡眠是保证我们精力充沛，心理宽松与平衡的前提。针对好多考生睡眠时间少，身心疲惫，考生应该进行多时段的睡眠。对于脑力劳动过大过强的人来说，多段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。•另外在饮食上我们也可以采取措施帮助我们改善睡眠，如睡前喝半杯浓牛奶。4、积极暗示•我们每个人都有一件法宝，那就是心理的力量。可以用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并来影响自己的行为或状态。•如“使劲握紧拳头”、“我行我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。5、转移减压•有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家长和朋友聊天，还可以利用各种方式宣泄自己的情绪。•同时学习时文理交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可以提高学习效率。写一句鼓励的话送给自己和同学目标就在眼前•努力