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听到“上班”，你的第一反映是：工作可以享受吗？•为什么自己没有这样的感觉？•哪些人在享受工作？猜猜看•具备什么条件才能享受工作？享受工作四川省心理学会张渝现实中的困惑：•工作要求与自身能力、兴趣之间矛盾重重；太多的无用功和形式上的材料积累，占据了自己的时间和精力；工作与家庭无法兼顾，自己的孩子发展受限…•生源差，要求高，没法教！•付出多，回报少，太尴尬！•标准严，提升慢，实难办！•压力大，排解难，好心烦！•返航途中：•夜幕迷雾•信号逼近•转向命令•舰长二等兵•旗舰灯塔•拨开心灵的迷雾一、什么是压力：•压力是“压力源”（压力事件）和“压力反应”共同构成的一种认知和行为体验过程。•心理学中所说的压力：指人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验。现实生活会遇到许多矛盾冲突，当困难挑战或超越个体性格、能力、生理的局限性（最大限度）时，个体觉察到压力。•此时原有的平衡会不断打破，个体便处于“习惯”与“变化”的冲突之中，要重新恢复到平衡状态，个体的心理能量将大量消耗。•压力通过个体的情绪、语言、行为表达出来。•承受压力的能力因人而异；•面对同样的客观事件，不同的个体体验到的压力强度不同。二、我们能体验到的压力•（一）外部压力•1、工作角色压力：•岗位压力：各学科之间学习状态；各班级之间卫生、体育项目、班会活动的竞争；上级部门组织的各种竞赛•安全隐患等偶发事件……2、人际压力：•①上下级之间，同事之间、同龄人之间……复杂的关系；•②家庭成员之间人际关系：•夫妻、亲子、父母之间3、经济压力：①教育②医疗、③房、④车•4、文化压力：•集体文化、现实、价值观、传统、伦理、礼仪、主流文化。用意志力抵御来自各方面的诱惑；（二）内部压力：•自己的职业发展、价值倾向•——想得到什么？•仅仅是为了生存或面子，被迫从事枯燥的工作；还是在工作中总能感受到乐趣、展示才能，获得职业成就、获得心理满足。•当个体的心理能量、职业倾向、期待与生存现实协调一致，妥善处理个体心理需要时，压力将变成动力；反之则可能带来极大的负面影响。•您愿意减轻自己的压力吗？尝试着写出自己体验到的压力，再按照轻重程度排序：三、产生压力的因素•1、性格：•2、内在的心理需求•3、习惯——僵化的规则•4、其它（个人受教育程度、经验的积累、社会资源……）1、性格因素：•①制造压力的性格——A型性格•不让自己放松，时刻处于警觉状态。不停地搜索压力、问题。•高抱负，逼自己在很短的时间内完成超负荷的任务。想的很多，自己没有快乐，也不能给周围的人带来快乐。亲和力不足。——冠心病高发人群。②制造灾难的性格：•焦虑特质性格•思维总是指向糟糕的结果，总是想到会出问题，糟糕透顶。•总是预演可怕的未来，指向挫折、责难、焦虑。阴暗思维③完美主义性格：•任何时候、做任何事情都必须完美无缺•生怕得罪人，一切为周围人满意，过分在乎别人的感受。今天哪个地方又没有做好，不能有任何差错……④非适应性完美主义性格：•只想不做，或想得多做得少，压力越堆越多。•⑤过分地耗电，过分争强好胜，焦虑来自感受，总是认为自己是对的，所思所想只是证明自己是正确的，别人不对。2、内在的心理需求•压力来自个体的内心需要•物质需要、精神需要。略•攀比（不合理的比较）•过高的成就欲望，带来不必要的挫折感。3、习惯因素——僵化的规则内部规则：观念、程序、规条、必须（应该只能）怎样（如万事不求人、不愿意交流（打肚皮官司）行为习惯：大小事情自己做（给别人不放心）；晚上总是不能早睡；桌子上文件总是处理不完；事情总是要等到不能再拖的地步。按部就班、工作、生活习惯4、其它•个体生理素质•年龄、受教育程度•经验的积累•能力结构•社会资源——支持系统五、获得“享受感觉”的途径、方法•1、充电、学习、扩展视野•ABC理论ABC事件看法结果、情绪ACBC决定自己情绪的不是事件本身而是个体对该事件的看法！√•A事件：小王的经历校长又送来一个差生！B想法：•凭什么发配给我，其它班的人比我班上少。晚上吃桃子，总是捏软的！•C结果、情绪：•郁闷、烦躁——应付、拖延——被指责——愤怒、对抗……•A事件：校长又送来一个差生！•B想法：•对我能力的认可，提供了展示自己的机会，促使自己拓展思路……•C结果、情绪：•愉悦、振奋——尝试新的工作途径、方法——获得认同——自我价值逐步得以实现！•A事件：•面对新一代，实施新课改，达到新要求。•B想法：•时间不够、学生难教、投入高，成效低——没办法啦！•C结果、情绪：•沿用过去的观念，重复低效、甚至无效劳动说算理；厌倦、无奈、无能、放弃！•A事件：•面对新一代，实施新课改，达到新要求。•B想法：•沿用昨天的观念、方法，教育今天的学生，肯定不能适应现实需要！必须充电、更新观念，尝试新办法，才能取得好效果！（不是没有办法，是办法太少）九指抬人我笨还是你笨；•C结果、情绪：•创造性的劳动，成效显；与学生一起成长，愉悦、自我价值逐步得以实现！我在为谁工作？•为生存、为面子、为地位？•究竟是为什么？•付出劳动获得工资的同时，还能获得什么？•锻炼的机会、展示的平台；经验、毅力、能力的提升；与人交流沟通，融入社会怀抱；（边缘化后的孤独）大街上的义务交通管理员2、改变不良思维习惯•“阳光思维”VS“阴暗思维”•“资源取向”VS“问题取向”•塞翁失马焉知祸福•——“同学会”•绝不预演可怕的未来！多描绘光明的前景！3、掌握“比”的“角度”•苦恼多来自“偏颇或片面”的比较追求绝对的公平；调节比的角度和起点绩效工资带来的苦恼•与自己比，沉下心来，发掘潜能，每天进步一点点！钱是会用完的，能力却是不断增值的•把关注的焦点集中在：•我想得到什么？怎么做可以得到？目前的做法是否在向目标靠近？需要怎么改变？两可图4、不断尝试新的选择•在现实社会里，我们每时每刻都在做出“选择”！•“选择”是个体的神圣不可剥夺的权利！每个人都有“选择”的机会！•即便是客观条件限制而无法选择时，还可以选择什么？•①选择：“态度”——•重新解读事件意义许振超与吊车•②选择：“怎么改善条件、途径、方法，”将损失降到最低的程度——其实就是发展自己的应变能力。活生活生活像一面镜子：你面带微笑，它就冲你微笑！你面带痛苦，它就冲你发愁！当我们成为一个爱学习、会选择、善分享、勤反思、不断尝试新行为的个体时,你就拥有了“享受工作的能力”!谢谢大家为我提供的舞台！请提宝贵的意见！•电话：13880241642•邮箱：zhzh6512@163.com•10年4月