《精力管理》读书分享手稿

《精力管理》读书分享手稿P1《精力管理》这本书提出的核心观点是，高效表现的基础是做好精力管理，而不是简单的时间管理。因为我们无法改变每天固定24小时总量，但是我们可以改变精力的储备和质量。例如你今天参加了一场长达4小时的会议，虽然会议从头到尾没有一句废话，但是到了下半场你的注意力就下降，可能连理解语句都变得非常困难。这就不是管理时间能控制的，影响这场会议效果的关键，是我们的精力。我们上班族，有一种常见的现象，就是周一到周五工作觉得特别辛苦，会期盼着周末能够好好的休息一下。可实际上呢？我们在周末该吃吃该睡睡，可是周一还是会感觉又累又困。这是为什么呢？作者在这本书里给到我们的答案是，精力使用过度或使用不足都会消耗精力，我们必须在精力消耗和再生之间找到平衡，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力，通过打造生活的结构，让我们的精力耗与再生形成有规律的“波动”。作者在书中把“能力”理解为是拓展和恢复精力的体现，把“精力”视作是个人和团队的宝贵资源。那么，最佳效能时的精力状态应该是怎么样的呢？作者认为，应该是“全情投入”的状态，而我们的每个想法、每个感觉和每个行动都会影响到这种状态。P2简单而言，精力就是每个人做事情的能力，作者把精力的来源概括为体能、情感、思维、意志四个方面。体能能力，指身体素质，健康程度，它决定了一个人的精力储备情况。它的衡量标准是容量，也就是可供消耗的体能储备，包括呼吸、饮食、睡眠、运动情况等。每个人的体能有高低。情感能力，指调动掌控各种情感的能力。它决定了一个人的精力质量。人们的情绪有正负之分。喜悦、挑战、冒险和机遇等积极情绪，能为效能提供动力，而恐惧、沮丧、愤怒和悲伤等消极情绪，会降低效率，本是对积极情绪有害。情商的意义在于有技巧地管控情绪以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。在实际运用中，自信、自控、社交技巧和及共情能够牵动积极情绪的“肌肉”。体能和情感能力是我们最基本的精力来源。全情投入的状态一定是高-正面的前提下。思维能力，是指调动专注力和现实乐观主义的能力。所谓现实乐观主义是指一方面能看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力。优化思维的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。意志能力，是一股掌管所有维度行为的独特力量，它为热情、毅力和承诺提供动力。这里的“意志”是指通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。这里的核心的观点是，无论是背负什么使命、设定什么目标，都应符合自己最深层的价值观。P3“全情投入”需要各层面培养消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。书中把它称之为有节奏的波动。我们要做到“全情投入”，就必须在“效能金字塔”的四个层面保持健康波动的节奏。成长发展是自下而上的。健康最为重要，是后面三个层次的基础。然后才能在积极的情绪作用下把威胁转化为挑战，基于现实，找到自己的使命和人生目标，坚定前行。如果说成长和发展是自下而上的，改变则是自上而下进行的。意志力量是目标最充足的源泉，意志精力来源于深层价值取向和超越个人利益的目标。目标会激发决心。P4“全情投入”是容量最高、质量最优、专注度最集中、强度最高的精力状态。而任何会阻碍、扭曲、浪费、削弱、消耗和污染精力储备的不良习惯，都会成为进入“全情投入”的障碍。精力管理训练系统，是通过建立策略性的积极精力仪式习惯清除阻碍，确保所有层面的充足储备。目标是在困境中仍旧发挥出应有水平。P5建立积极的精力仪式习惯要经历三个步骤：明确目标→正视现实→付诸行动。明确目标的核心要务是，以价值观为基础寻找你的人生目标，知道什么最重要，找到动机。正视现实的核心要务是，分析自己目前的精力管理情况，并且诚实地看待自己的现状，找到目前的障碍付诸行动的核心要务是，制定积极仪式习惯养成策略，打造生活的结构P6核心观点：知道什么最重要才能全情投入只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，才有可能做到全情投入。使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。为了快速了解自己的生命意义，请拿出来笔和纸回答以下3个问题，分别从1到10进行打分。1、每天早晨上班时你的兴奋度是多少？2、享受做事有多大程度是因为事情本身而非它带来的回报？3、你认为自己对价值取向负有多大的责任？如果3道问题的总分达到27分以上，说明你已经带着强烈的人生目标生活了。如果总分在22分以下，说明你的生活只是走过场。P7问题的关键并非在于生活赋予你怎样的意义，而在于你是否主动将生活变成自己价值取向的载体。深层价值取向是一种持久的行为模式，是实现自我愿景的旅途中遵循的“投入法则”为了找到内心最坚定的价值取向，建议你留一段不受干扰的时间，回答以下问题：1、如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？2、想想你最敬重的一个人，描述他/她身上你最钦佩的3中品质。3、你能做到的最好的自己是什么样的？4、你希望你的墓志铭如何总结你的人生？对你最重要的事会反映在你最看重的人生课程中，你最钦佩的他人品质中，尤其是你对自己的最高期望里。每一道问题都是帮你寻找深层价值取向的工具。P8最后，全情投入的构思，写下对生活和工作的构想，构想如何投入自己的精力。好的构想需要一种谨慎的平衡。一方面，为了激发灵感，他需要远大的目标，甚至有点超出能力范围；另一方面，为了满足可操作性，它需要脚踏实地，细致规划，因人制宜。p9样例P10自省：现在你都把精力花到了哪里？自我评估什么阻碍了你的全情投入？现实跟价值观有多大差距有哪里做得不足？饮食、锻炼、睡觉的习惯如何？哪些事需要优先考虑？在进行自我评估的过程中，需要注意的是：回避现实会消耗大量的精力，诚实地看待自己不要保护自尊而欺骗自己，接受自己的缺点永远保持开阔的心态P11若要面对现实，你需要将自己当作研究对象，对人生进行详细省察并为此承担行为后果。为了尽快获取直观感受，请拿出一张纸、一支笔，用至少30分钟回答以下问题：1、从1到10，你如何为自己在工作中的投入程度打分？是什么阻碍了你的表现？2、你的日常行为有多少符合你的价值观，并为你的使命服务？脱节的地方在哪里？3、你的工作表现多大程度上反映了你的价值观、符合自我构想？在家的表现呢？社区中的表现呢？哪里做的不足？4、身体方面的日常习惯——饮食、锻炼、睡眠、平衡压力——如何有助于你的核心价值观？5、你的情感回应在所有情况下如何符合你的价值观？在工作中与在家里是否程度不同？如果答案是肯定的，为什么会出现这样的情况？6、你对任务清晰的轻重缓急区分和持续的专注力表现如何？优先级的事情多大程度上符合你认为最重要的事情？p12我们进入下一步的探究，问题也更具开放性。如果精力是你最宝贵的资源，那我们来看看你的精力管理情况是否配得上你最看重的事。1、睡眠、饮食、锻炼习惯如何影响你可调动的精力？2、你有多少负面精力消耗在了自我防御上——沮丧、愤怒、恐惧、怨恨和嫉妒？反之，你有多少正面精力投入在成长和产出上？3、你有多少精力投入在自己身上，有多少精力投入他人？对当前的平衡你感觉如何？对这样的平衡你最亲近的人有何感想？4、你消耗了多少精力为超出你掌控的事担心、沮丧，并试图影响它们？5、最后，你是否明智且高效地投资了你的精力？P13最后，归纳出我们全情投入的表现障碍警惕另外一种形式的自我欺骗，认定自己的观点便是现实，对“事实”进行“二次创作”。承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。样例P14付诸行动，培养积极的仪式习惯，就是打造生活结构有助于促进改变在有压力时更容易行动确保在困难的情况下能够继续在精力消耗和恢复之间达到有效平衡压力越大仪式就应该越严格积极的精力仪式习惯有三点重要性：首先它确保精力有效使用在当下的任务上。其次能够减少行为对主观意愿和自律的依赖。最后它还能将价值观和目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事物。渐进：每次把精力放在一个重大的改变上P15制定行动计划，人类行为只有5%是意识式支配的，95%都是自动反应或应激反应。我们是习惯的造物。但是主动性和自律比我们想象的更加稀缺。我们面临双重挑战一方面，要坚持习惯，面对生活将我们抛出轨道的威胁。另一方面，要定期更新仪式习惯内容，确保它的活力。制定行动计划时，需要记住以下几个要点：精确性和具体性是在30-60天的周期里养成习惯的关键。为了确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只做一项重大改变。若想变革持久，第二个关键要素是每天进行行为自查。p16样例P17最重要的体能精力管理方法早睡早起坚持在同样的时间睡觉和起床每天5-6次少量进食每天吃早餐饮食健康，营养均衡尽量减少单糖化合物摄入每天饮用1360-1800克的水工作时每90分钟休息片刻每天进行适量身体活动每周至少两次心血管功能间歇训练、两次力量训练P18本书的核心思想1、互联网+时代顺势腾飞的关键，是管理精力而非管理时间。2、精力是高效表现的基础。能力是拓展和恢复精力的体现。每个想法、每个感觉和每个行动都会影响精力。精力是个人和团队的宝贵资源。3、达到最佳效能时的精力状态是“全情投入”。4、全情投入的要点：管理好精力而非时间才是最高效表现的关键。全情投入需要调动四种不同且相关的精力：体能、情感、思维和意志。过度使用或使用不足都会削弱精力储备，我们必须学会在精力消耗和再生之间找到平衡。为了扩充精力的容量，我们必须超越习以为常的极限，按照运动员的方式进行系统训练。积极的精力仪式习惯，即高度细化的精力管理日程，是全情投入和维持高效表现的关键。P19本书的几个认知前提实际年龄无法更改，生理年龄却可能通过训练加以改变。全情投入需要周期性的战略恢复（即是在劳逸结合中再生和储备）。人体系统中的精力有许多层面。体能、情感、思维和意志精力之间存在着一种动态平衡，一种层面的改变会影响所有精力层面。大多数人在体能和意志上训练不足，却在思维和情感上训练过度。若要维持上佳表现，最好拥有短跑运动员而不是马拉松运动员的思维状态。作者把在精力消耗和恢复之间的转换称为“波动”（即是理想状态下工作与休息的循环搭配）。长期处于压力之下得不到恢复，或长期处于脱离状态下不承担压力，都会削弱精力的容量，作者把它称之为波动的反面即是单线化（指压力过度、恢复不足或恢复过度、压力不足的情况）。终身精力目标：为真正重要的事物尽己所能提供最好的精力。（完）