如何以最佳状态度过中考前10天

1如何以最佳状态度过中考前10天中考在即，如何调整迎考状态，显得十分重要。现结合几年来的实际，提出以下建议，也许对同学们有用。中考前夕，请排出考前10天时间表，对心理、生理、复习等方面科学有效地进行完善与修正，用最佳状态去对待中考。6月10日距离中考10天确定目标之所以把“确定目标”放在第一天来考虑，是因为目标就是动力，一旦心中有了目标，就要拿出“不到长城非好汉”的气魄，去准备，去努力，去拼搏。中考中，人人都想考出最好的成绩，考入最理想的学校。可是，什么样的成绩是最理想的？什么样的学校是最理想的？每一位同学应该各有各的标准。如何找准这一目标？最好的办法是根据我校去年的考试情况及今年的招生情况资料，根据自己的模拟考成绩在年级和班级里的排名情况，看看自己在什么样的位置。距离中考10天调整期望值中考的特性，就在于它的挑战性和一次性，虽然中考的结果在考试结束后才能揭开，但对于考生来说，实际上从6月20日中考铃声响起，就已成为一个不可逆转的事实，所以考前同学们一定要明白成功与期望值成反比的道理，适当的向低期望值方向调整自己对中考结果的期望，有利于考场上的稳定发挥。6月11日距离中考9天保持良好心理中考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，借助一些方法对心态进行调整：第一，可有意识地转移注意力，如学习间隙与老师、同学聊聊天（不必带有任何目的，只是随便聊聊，帮助释放情绪），也可以在学校操场上等空旷的地方大喊，发泄压抑的情绪。第二，有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物。第三，给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”，“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。6月12日即离中考8天掌握复习方式同学们现在进入最后复习阶段，如何把握这段时间，使自己有所收获和提高呢？2首先，不要老盯着难题做了，现在所做的难题，99%不是中考题，中考题中所有的题目，从知识上、解题方法和技巧上，其实前面的复习中都已经储备了，做难题只有一个作用，增加心理负担——还有这么多题不会做。第二，把前一段做过的题进行整理，如果现在还不会做，最好请老师辅导，关键在于有助于在上考场时保持一个轻松的心态，我该学的都学会了；对于做错的题目，一定要反馈到知识点上，回归课本，重新掌握基础知识，不然中考中还要错。要把近两年的中考题做一做，做完以后，要和参考答案进行认真对照，根据评分标准掌握采分点，规范做题，不要造成无谓的丢分。第三，这段时间还可以多准备一些写作材料，如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论、相关的时事等，以便在写作文时用。最后，基础较差的考生在这一段时间内，如果还想做题，就把后面的大题全部放弃，重视前面基础部分如选择、填空题，能整理多少算多少，否则，后面的大题做不出来，不仅费时，又挫伤自信心。6月13日距离中考7天形成思维规律中考考的是知识，也是思维，6门学科（政史合卷）高度集中在三天时间内，所以同学们在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。最为恰当的做法是，一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更集中的活跃期。6月14日距离中考6天保证睡眠质量考前一周，许多同学表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，中考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上11点或者说12点睡觉的，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：第一，不要总想着中考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；3第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。6月15日距离中考5天开始放松身心放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。6月16日距离中考4天制订考试方案要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用中维生素、中热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。到考场时间不宜过早或过晚（学校的要求届时以班主任老师传达的为准）。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足已难出好成绩；考完就完，考一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。46月17日距离中考3天教师放手让学生自主学习，只需做好个别辅导及心理疏导工作。6月18日距离中考2天物质准备中考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋中。可以准备一条小毛巾，用来擦汗。确定中考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了20日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。6月19日距离中考1天考前大检查，状态调整的一些细则。考生在6月19日的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待中考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。到了19日晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。丢开所有复习资料，停止复习，轻松愉快地休息半天，调整一下因长期复习而一直紧张的神经。另外，检查6月20日所需要做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。最后，希望同学们都能以最佳状态度过考前10天，以最佳状态参加中考！