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StressManagement通俗版《压力管理》课件现代人的生活vs古代人的生活过去一个月内有否出现以下情况：【计分方法：从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分】1、觉得手上工作太多，无法应付。2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很易会发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12、与人倾谈时，打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁，任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。一、测一测您的压力状况第一题：你对未来乐观吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不乐观、5分是非常乐观）第二题：对目前的生活状况满意吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不满意、5分是非常满意）第三题：你对自己有信心吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不乐观、5分是非常乐观）第四题：对自己的日常生活环境感到安全吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不安、5分是非常安全）第五题：你有幸福感吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不幸福、5分是非常幸福）第六题：你经常感到精神紧张吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常紧张、5分是非常不紧张）第七题：你感到心情不好、情绪低落吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常低落、5分是非常乐观）第八题：你会毫无理由地感到害怕吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常害怕、5分是一点也不害怕）第九题：你对做过的事情经反复确认才放心吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是一直是、5分是从来不）第十题：你的记忆力怎么样？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常差、5分是非常好）第十一题：与你关系密切的伙伴/朋友多吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是一个都没有、5分是非常多）第十二题：你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？【0.1.2.3.4.5】（0分是很不称职、5分是非常称职）二、测一测您的心理健康状况一、压力测试答案测试答案0-10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。11-15分：精神压力程度中等，虽然有些时侯感到压力较大，仍可应付。16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。二、心理健康测试答案60-40分：心理非常健康。39-21分：心理健康状况堪忧。20-0分：您麻烦大了。（一）健康定义的演变1、身体没有病，不虚弱。---20世纪前的定义2、健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。——1948年WHO的定义3、健康不仅是疾病体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。——1978年国际初级卫生保健大会定义4、健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。——1989年WHO的定义5、健康指“健，康、智、乐、美、德”的和谐统一。——21世纪新概念附；世界卫生组织对健康的定义细则：（1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。（5）能够抵御一般感冒和传染病。（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。1、有一个积极进取的人生态度。2、对自我有恰当的认识。3、享有良好的人际关系。4、有一个乐观的情绪状态。5、有健全的人格。6、道德心态的健康。7、具有良好的社会适应能力。8、智力活动正常。（二）心理健康的标准1、有一个积极进取的人生态度。（二）心理健康的标准热爱人生、热爱生活、珍惜生命的，他们对生活乐观，对未来充满了希望。2、对自我有恰当的认识。（二）心理健康的标准既不高估自己，不对自己的一些长处和优势沾沾自喜，也不会自卑，过分地贬低自己，决不无缘无故抱怨。（二）心理健康的标准3、享有良好的人际关系。一是乐于与人交往二是在交往中保持独立而完整的人格三是能客观评价别人四是交往中积极态度多于消极态度五是能动的适应和改造环境（二）心理健康的标准5、有健全的人格。气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面都能平衡发展。（二）心理健康的标准6、道德心态的健康。1．不做损人利己或损人不利己的事；2．自己的行为中去实践真善美，并能与假丑恶进行斗争；3．自觉地遵守社会的各种规范、准则，约束支配自己的行为；4．能尽职尽责地完成自己的工作，尽自己的可能为社会多做贡献；5．其他遵纪守法，讲究道德的事情。（二）心理健康的标准7、具有良好的社会适应能力。能面对现实、正视现实、改造现实。审时度势，对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价。（二）心理健康的标准8、智力活动正常。头脑清醒，不糊涂，反应敏捷，思维清晰，逻辑性强。（三）为什么会有压力•每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情況分析，作出评估。•改变，往往会对我们有所要求。•而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。1、男人常见的压力：（四）压力从何而来入错行公司裁员时孩子出世婚外情人提出“有情人终成眷属”孩子要坐邻居的宝马上学妻子又多了一个嫁给大款的女友老婆读博士，自己当保姆没打过高尔夫球母校校庆，嘉宾名单不按姓氏排列结婚纪念日即将到来老婆进入更年期2、女人常见的压力：（四）压力从何而来被称为女强人长得不靓没有学历赚钱比丈夫多公司的工作定额没有性别之分在女上司手下工作眼角出现鱼尾纹被人说没有女人味开始发胖新来了一位比自己年轻的女同事受了上级的表扬3、35岁困惑：（四）压力从何而来“有一段时间内心比较浮躁，十几年沿着一条道路走，非常厌倦，总想换一个工作领域”“有时候我们开玩笑，35岁退休，时间就都是自己的了。但越来越明朗的上升空间，很难放弃”4、中年危机：（四）压力从何而来“我这么干，图的是什么？”“资产过千万了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底该怎么活下去？”“我害怕面对什么？”“我发现我站立的地方开始塌陷”“在别人面前，我光芒万丈，但在我内心世界，那里却是一个地狱”外部压力源内部压力源追求完美个人的责任感不能自我肯定日常的烦恼4、中年危机：（五）怎样应对压力三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练自我训练转换观念直面问题压力应对4、中年危机：（五）怎样应对压力有了压力不要去逃避，要勇敢地面对。因此，缓解压力，首先就是解决产生压力问题的根源，具体问题，具体分析；兵来将挡、水来土掩；问题来了莫怕，攻克它就是，骨头太硬莫怕，啃下它就是。要努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。问题克服过程的标准步骤如下：积极的态度；分析压力事件的性质；确认自己对问题的处理能力；积极寻求资源及支持系统；有计划、有步骤拟定解决计划；讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动；若已完全尽力，短时间内问题仍无克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，或者选择放弃。直面问题①4、中年危机：（五）怎样应对压力我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容；我们不能控制他人，但我们可以掌控自己；我们不能左右天气，但我们可以改变心情；我们不能预知明天，但我们可以利用今天；我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力；我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度。人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向思维方式，养成辨证思维习惯。或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”……转换观念②潜在压力事件A先生：(紧张，低效应对)B先生：(放松，有效应对)1．早上7：00闹钟没响。睡过了头。反应急忙刮胡子，穿好衣服。没吃早饭就离开家。想法我不能迟到，这将会把我一整天都弄得一团糟。结果急急忙忙离开家。反应打电话告诉同事他将会迟到30分钟。做好上班的准备，并像平常一样吃完早餐。想法这不是个大问题，我有办法补上迟到的30分钟。结果轻轻松松离开家。人对压力的不同表现A先生与B先生的一天潜在压力事件A先生：(紧张，低效应对)B先生：(放松，有效应对)2．早上8：00在高速公路上遭遇堵车。反应猛按喇叭，紧握方向盘，试图超车，然后加速。想法为什么那辆卡车不驶入慢车道?真气死我了。结果血压和脉搏升高。到达后工作起来心烦意乱。反应等待交通堵塞结束。等待的同时，边放松边听广播；然后按正常速度行驶。想法我才不会为此而不安，因为我不能为此做些什么。结果保持安静与轻松状态。到达后工作起来神清气爽。人对压力的不同表现A先生与B先生的一天潜在压力事件A先生：(紧张，低效应对)B先生：(放松，有效应对)3．上午10：00生气的同事对我的工作错误大发雷霆反应表面上有礼貌，但言语行为显示出没有耐心和不满。想法我不能容忍这个傲慢无礼的家伙。这样忍耐他使我大为恼火，我还怎么完成工作。结果同事仍旧怒气难消。A先生被惹怒了而没能处理好日程表上重要的事情。反应放松而又认真地倾听，同时考虑如何处理这类问题。保持冷静与风度。想法他生气也有道理。在这个问题变得更严重之前应认真处理好这个问题。结果同事怒气已消。他感谢B先生听他讲完。B先生也很高兴地顺利处理问题。人对压力的不同表现A先生与B先生的一天潜在压力事件A先生：(紧张，低效应对)B先生：(放松，有效应对)4．中午午休反应边工作边在办公室吃午餐。找不到所需要的文件。打电话找人，但人又不在。想法我从来不能从所有这样的工作中摆脱出来。我还得费力处理掉工作直到晚饭时间。结果由于恼怒，在工作中屡犯错误。反应在公园漫步20分钟。然后在里面吃完午餐。想法像往常一样，午休后我恢复了精力。当我让自己心态放松时，我会工作得更好。结果恢复到良好状态。能迅速地恢复头脑清醒，继续工作。人对压力的不同表现A先生与B先生的一天潜在压力事件A先生：(紧张，低效应对)B先生：(放松，有效应对)5．晚上11：00睡觉时间。反应难以入眠，失眠两小时。想法为什么我不能做得更多呢?我让自己和家人感到失望。结果早晨睡醒后精疲力竭而又郁闷。反应迅速入眠。想法这真是愉快的一天。很高兴我防止了一些潜在问题的发生。结果神清气爽而又愉快。人对压力的不同表现A先生与B先生的一天4、中年危机：(五)怎样应对压力不同的人，对压力的应对程度也是不同的。我们完全可以通过后天的训练来提升对压力的应对能力。自我训练③时间的管理培养健康的生活习惯4、中年危机：(五)怎样应对压力选择自己喜欢的运动方式，在尽情享受乐趣当中，缓解压力！自我训练③运动方式忍耐力灵敏度体力篮球★★★★★★★★★★足球★★★★★★★★网球★★★★★★★★高尔夫★★★★★骑自行车★★★★★★★★★跑步★★★★★★★★步行★★★★★游泳★★★★★★★★★快乐的人有什么特点问题：什么人最快乐？孩子能人历经苦难者愚人幸福的人做什么事？孩子：做快乐的事能人：做擅长的事历经苦难者：做有意义的事蠢人：执着地做事寻找你的幸福支点：快乐的事有意义的事擅长的事执着地做下去