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第三章情绪调适与情感培养我的情绪我做主我的挫折我面对第一节情绪情感概述一、情绪和情感的定义情绪是人类对客观事物能否满足自己生理需要而产生的态度体验。（最基本的感情现象）情感是人类特有的，与人的社会需要相关联的心理体验和价值倾向。（较复杂的感情现象）情操是一种高级、复杂的情感。包括理智感（惊讶怀疑确信）和道德感（爱国集体义务）二、情绪、情感的分类从情绪的状态来分——心境、激情和应激心境：一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验状态。激情：一种强烈的、爆发式的、短促的情绪状态。应激：在出现意外事件和遇到危险情景的情况下所出现的高度紧张的情绪状态。积极的：思维敏捷动作迅速惊人的能力。消极的：呆若木鸡惊慌失措临时性休克。保持适度----崩溃根据情感的性质和内容不同可分为一般情感和高级情感一般情感——爱、恨、惧、乐、疏高级情感——道德感、理智感、美感三、情绪、情感的区别情绪情感较低级、情绪发展在先较高级、情感发展在后由机体生理需要引起由社会需要引起人和动物共有人类所特有的有情景性、短暂性、冲动性稳定性、深刻性、持久性四、情绪和情感的功能适应功能：适应当下状态动机功能：能产生强大的动力组织功能：受情绪的带动和影响信号功能：可见性（脸）第二节情绪情感对健康的影响世界心理卫生大会提出心理健康的口号：“在不妨碍他人的前提下，最大程度地保持内心的平静和快乐”一、健康情绪的标志1、情绪的目的性明确、表达方式恰当；2、情绪反应适时（时间）；3、情绪反应适度（表现）；4、积极情绪多于消极情绪（笑面人生）。二、不良情绪的表现1、焦虑：忧虑烦恼害怕紧张；2、压抑：不能尽情倾诉；3、抑郁：无力应对外界的压力；4、冷漠：自我逃避、退缩、带有一定的防御性；5、易怒：激动—盛怒---后悔；6、嫉妒：以自我为中心，认知有偏差；7、对不同情境作同样反映。三、不良情绪产生的原因主要有主观原因1．自身性格2．自身素质：身体状况、认知模式3．自身兴趣爱好客观原因1、人际关系2、生活、工作压力3、挫折四、不良情绪对个人身心健康的危害1、不良情绪主要分为两种情形：（1）过于强烈的情绪反应；（2）持久性的消极情绪反应；2、不良情绪导致心理障碍、引发生理疾病。（怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾）保持情绪稳定平静水听到「田园交响曲」所呈现的结晶看电视前的水结晶看伤心电视后的水结晶问题不是问题如何面对才是问题怎样解决？一是绝对化的要求二是过分概括化的倾向三是糟糕至极的评价调试之一调整认知不合理信念积极？消极？（换个角度）同一件事不同看法不同情绪反应不同想法不同行为不同结果这两条蓝线是弯的还是直的？花瓶与人头你看见了什么少女与老妇一样的图为什么看起来不一样？一样的事物为什么看起来不一样？案例一2008年12月18日下午3时，河南省南阳市镇平县城关六小五年级二班学生郑超群，年仅10岁，下午上第二节课的时候作文没做好，被班主任郭亚彬生生把右脸撕掉了一块皮。去医院动手术，缝了52针。案例二：2010年6月11日刘世奎到学校见老师，因对儿子学习不满意，即对他拳打脚踢，被老师劝开。当日18时许，刘世奎把孩子带回自己单位，再次用皮带及凳子腿殴打。半夜，儿子开始喊肚子疼，他感觉不对，遂送往四院救治。经法医鉴定：孩子因遭受钝性外力作用，导致广泛软组织挫伤引起的创伤性休克死亡。庭审时他强调：打孩子是因为“孩子不好好学习，不听话，撒谎，不按时完成作业”。美美睡一觉高歌一曲翩翩起舞玩玩电脑挥笔作画其他……当你产生不良情绪时，你通常会采用什么方式消除？人与环境不匹配积极情绪3、给情绪松绑：情绪可以管理寻找办法解决问题个体适应个体不适应决策过程情绪调整“四不原则”1、不责备原则（别人）2、不逃避原则（就这事）3、不遗忘原则（感谢成长）4、不委曲求全原则装着心情很好，直到心情真的好起来。深呼吸绽放一个笑容并对自己说：“再过5分钟一切都会变好的。”然后努力使自己好起来。情绪体验练习：学会享受过程生命是一个过程不是一个结果。享受过程，精彩每一天。生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，生命==（--------------。。。。。）换个角度，享受职业的快乐一位年青画家的故事：一位青年画家，把一幅画挂在墙上，让人们找出其中的败笔。不长时间，每一个地方都让人找出了不足。回到家中，妻子见他非常沮丧，就劝他说：“你何不也让人们找找画中的精彩之处？”第二天，画家又来到集市。每个人对自己满意的地方表明态度，结果几乎这幅画的每一个地方均有被称赞的神笔，这让画家高兴不已。小结：一旦拥有了积极的工作和人生态度，就一定能够成功；成功的人士一般都有着积极乐观的工作态度，容易保持积极的情绪状态，所谓的累并快乐着。