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运动减肥今天我们会知道:减肥应该吃什么食物？吃多少？怎么吃？减肥应该做什么运动？做多少？怎么做？如何在5小时‘减重’12斤？运动减肥肥胖营养不良运动减肥肥胖肥胖是指体内脂肪积聚过多一种营养失衡性疾病，故也称之为肥胖症（obesity）。运动减肥肥胖率在欧美等国家平均为27%。2005年我国超重和肥胖者近3亿人。全球增长迅速肥胖的流行趋势运动减肥正常体重运动减肥肥胖的危害高血压2型糖尿病血脂异常冠心病脑卒中某些癌症其他疾病肥胖与健康社会和心理问题运动减肥糖尿病患者2000多万，高血压病人1.6亿，血脂异常1.6亿。目前造成国民死亡的病因中，癌症和心、脑血管疾病已由1993年以前的第5、第6位上升至第1、第2位。我国与肥胖相关的健康问题运动减肥认识肥胖运动减肥按肥胖发生的原因•单纯性肥胖（95%）•继发性肥胖（5%）按脂肪在身体不同部位的分布•腹部型肥胖（向心型、苹果型）•臀部型肥胖（外周型、梨型）按脂肪组织的解剖特点•多细胞性肥胖（儿童期）•大细胞性肥胖（成年期）（一）肥胖的类型运动减肥苹果型肥胖梨型肥胖运动减肥（二）肥胖程度的评价常用肥胖程度评价指标：体重指数和腰围体重指数(BodyMassIndex)简称BMI，又译为体质指数。具体计算方法是BMI=体重(kg)/身高(m)2。腰围(WaistCircumference,WC)是指腰部周径的长度。运动减肥表1WHO对成人BMI的划分分类BMI／(kg/m2)合并症危险性低体重(营养不足)18.50低(但其他临床问题增加)正常范围18.5～24.9在平均范围超重：≥25.0肥胖前期25.0～29.9增加一级肥胖30.0～34.9中等严重二级肥胖35.0～39.9严重三级肥胖≥40.0极严重——摘自《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》.中国卫生部疾病控制司运动减肥表2亚洲成年人不同体重指数和腰围水平时的相关疾病危险性分类BMI相关疾病危险性腰围：男90，女80腰围：男≥90，女≥80体重过低18.5低(但其它疾病危险性增加)平均水平正常范围18.5−22.9平均水平增加超重：≥23.0肥胖前期23.0−24.9增加中度增加一级肥胖25.0−29.9中度增加严重增加二级肥胖≥30.0严重增加非常严重增加——摘自《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》.中国卫生部疾病控制司运动减肥表3中国成人体重指数和腰围界限值与相关疾病危险性分类体重指数（kg/m2）腰围(cm)男：85女：80男：85−95女：80−90男：≥95女：≥90体重过低18.5…......体重正常18.5–23.9...增加高超重24.0–27.9增加高极高肥胖≥28高极高极高——摘自《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》.中国卫生部疾病控制司运动减肥了解肥胖运动减肥遗传因素环境和社会因素生理和代谢因素（三）肥胖发生的影响因素运动减肥遗传因素多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向。双亲均为肥胖者，子女中有70%−80%的人表现为肥胖，双亲之一(特别是母亲)为肥胖者，子女中有40%的人较胖。遗传因素对肥胖形成的作用约占20%−40%。但目前认为：肥胖症发生率的快速增长主要不是遗传基因发生显著变化的结果，而主要是生活环境转变所致。运动减肥进食过量体力活动过少社会因素环境和社会因素运动减肥中枢“体重调定点”理论基础代谢水平与年龄、性别、性格、肌肉水平关系生理和代谢因素运动减肥能量代谢平衡（四）肥胖的本质能量摄入能量支出运动减肥正确认识减肥陷阱被动运动减脂的方法：靠脱水来减轻体重的方法：物理或化学的溶脂方法：运动减肥科学控制肥胖运动减肥肥胖控制的原则：能量代谢的负平衡肥胖控制基本方法：运动与合理饮食相结合（一）肥胖控制的原则和基本方法运动减肥减肥应该吃什么食物？吃多少？怎么吃？运动减肥运动减肥限制能量摄入就是限制食物摄入。主食是导致肥胖的主要原因。体重控制常见饮食误区运动减肥运动在体重控制中的作用运动体重控制的常见误区体重控制的运动处方减肥应该做什么运动？做多少？怎么做？运动减肥增加肌肉燃烧脂肪的能力改善人体利用脂肪供能的比例增加基础消耗运动在体重控制中的作用运动减肥运动强度控制误区：流汗越多，效果越好运动时间控制误区：30分钟最佳体重控制效果认识误区：肌肉与泡泡肉；期望与早期效果反应运动形式认识误区：只有特定的运动锻炼才行运动体重控制的常见误区运动减肥运动强度靶心率：110~130次/分；或RPE:微喘气，微出汗，感觉有点累。运动时间：45分钟左右运动形式：自己喜欢并能长期坚持的运动运动频率：根据具体目标而定，可1次/天减肥应该做什么运动？做多少？怎么做？运动减肥运动时间带自己能方便安排的时间，最好是正餐前。注意事项：•循序渐进•不要太着急•生活方式的改变比什么都重要。体重控制的运动处方运动减肥您觉得哪种运动比较好？运动减肥问答时间：1，如何保护关节？2，腰椎间盘突出的原因？3，肌肉拉伤与关节扭伤？4，如何选择适合自己的运动？运动减肥运动减肥终身关注和管理好我们的体重吧，她会成为您健康幸福的源泉！运动减肥谢谢大家！