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田径队周训练计划一、开始阶段：前一个月早晚时间，都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练。1、体能训练（40分钟）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2组B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿15米×2组C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线15米×2组D、大步跑5圈2、素质专项训练星期一下午（体能）：A、慢跑1000米B、跳台阶50次×3组弓步走15米×3组C、放松大步跑600米星期二早上（耐力）：A、100米×3组、200米×2组、400米×1组B、摸线往返跑3组星期二下午（力量）：A、跳跨栏15米×3组B、连续蛙跳10米×3组C、俯卧撑10个×3组星期三早上（速度）：A、50米×3组、100米×2组、200米×1组B、高抬腿20米×2组“之”字型跑15米×2组星期三下午（反应）：A、50米跑、30米跑、10米跑各×5组B、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组星期四早上（耐力）：A、100米×3组、200米×2组、400米×1组B、摸线往返跑3组星期四下午（力量）：A、收腹举腿15个×3组B、侧腰起8个×3组C、推小车练习15米×3组星期五早上（体能）：A、慢跑1500米B、跳台阶50次×2组弓步走15米×2组C、放松大步跑600米二、如遇雨天则改为在走廊进行小力量训练和基本技术动作训练。