中医养生保健知识与方法

中医养生保健知识与方法深圳市福田区中医院钟印芹健康的定义（世界卫生组织WHO）健康的定义（世界卫生组织WHO）人体三大状态的处理健康疾病亚健康亚健康走势的双向性：一头是疾病，一头是健康亚健康养生保健亚健康任其发展人体三大状态的处理健康亚健康疾病保养调养调、治健康产品健康产品+药品养生目的不生病养生少生病晚生病清朝乾隆皇帝养生秘决•吐纳脏腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。案例1清朝乾隆皇帝养生秘决•吐纳脏腑，活动筋骨：每天坚持黎明即起，做呼吸吐纳的气功锻炼。•十常：卧床后叩齿，咽津、弹耳、揉鼻、运睛、搓脸、摩手足、摩腹、提肛、拍跟运动案例1清朝乾隆皇帝养生秘决•四勿：喝酒勿过量；好色勿过分，睡觉勿想事，遇恼勿生气。•适时进补：顺应自然变化，变换衣着，安排作息。按季节变化进补身体，春夏补阳气，秋冬补阴精。案例1日本和美国健康教育•日本：政府出钱每月对社区居民进行一次健康教育讲座，没有听到的要进行补课。所以日本人近年来平均寿命达87.6岁。案例2日本和美国健康教育•美国：社区居民一年至少要进行二次健康教育讲课。案例2•美国人：用100块钱养生，50块钱买保险，10块钱看病，1块钱抢救。•中国人：用1块钱养生，10块买保险，50块钱吃药，100块钱抢救。•大多数中国人，在生命的最后1-2年，花光一生的积蓄，吃遍所有含大量副作用的西药。从此刻开始，关心自己，改变观念，注重健康养生养生——健康重在观念2三高人群自我防护3过敏性鼻炎治疗4刮痧在家庭中的应用冬季饮食养生1与大家分享内容养阴清热、润燥止渴，清心安神，补肺养血碳水化合物蛋白质各种维生素矿物质膳食纤维吃法：七孔煲汤九孔凉拌、清炒搭配黑木耳滋补肾阴莲藕润肺化痰、滋养调气、清咽止咳蛋白质脂肪其中不饱和脂肪酸80%吃法：带壳煮吃搭配红枣补脾益血、止血花生健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳，有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病淀粉酶、多酚氧化酶粘液蛋白维生素和微量元素吃法：蒸、煲汤、炒菜搭配枸杞发挥滋补功效山药益血补肾、健胃理气、养阴生津蛋白质、维生素A、B族钙、磷、铁吃法：蒸、煲汤、炒菜搭配豆腐发挥滋补功效墨鱼食物种类食品肉类狗肉、牛肉、鸡肉、黄膳、水鱼、羊肉、虾蔬菜胡萝卜、葱、蒜、香菜、黄豆、韭菜水果橘子、柚子、梨、甘蔗汤类食品宜喝羊肉汤当归生姜羊肉汤：防治气血虚弱，老年体弱、营养不良羊肉鱼肚和黄芪汤：温补阳气，强骨健脾、增强抵抗力宜喝骨头汤补充体内的骨胶原、钙、磷脂，增强骨髓造血功能，增加抵抗力宜喝鸡汤对感冒、咳嗽、哮喘效果较好，特别是年老体弱者汤类食品宜喝鱼汤预防与抑制呼吸道炎症宜喝萝卜汤抗感冒、抗癌、抗感染、美容汤类中药健脾补气汤党参50、茯苓30、山药30、薏米50、山楂15、经枣4-5个、莲肉30（去心的莲子）、生姜6、砂仁10补血煲汤熟地30、当归20、炙首乌20、肉桂10、红枣4个、山楂10、泡姜10、桂园20补肺阴煲汤百合30、麦冬20、玉竹20、党参30、莲肉20、太子参15、桔梗15、梨1个补肾阴煲汤熟地20、枸杞20、首乌20、仙灵脾30、山楂4-5个、肉桂5补阳煲汤仙灵脾30、枸杞30、山楂15、砂仁15、肉桂10、红枣5个、当归20、三高人群自我防护饮食：晕素搭配，少盐推荐：用橄榄油做菜保持心情舒畅适当运动：快走和慢跑、瑜伽早睡早起高血压高血脂高血糖中医整体观认为:自然界与人是统一的整体.“人与天地相应”“天人合一”“人以天地之气生，四时之气成”人是大自然的重要组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。十二经脉在体表分布规律阴经（属脏）阳经（属腑）循行部位（阴内阳外）手太阴肺经阳明大肠经上肢前缘厥阴心包经少阳三焦经中线少阴心经太阳小肠经后缘足太阴脾经阳明胃经下肢前缘厥阴肝经少阳胆经中线少阴肾经太阳膀胱经后缘头手足胸腹足三阳经手三阴经手足三阴三样经走向交接示意图艾条灸印堂穴天灸治疗：连续做几个疗程天灸治疗：连续做几个疗程2013三九天灸治疗时间表一九加强一九二九三九12.13星期五12.22星期日12.31星期二1.9星期四•刮痧是应用边缘钝滑的器具，如牛角板、瓷匙等物，在人体体表一定部位反复刮动，使局部皮下出现瘀斑，从而达到治疗、保健一种技术操作。它有疏通经络、活血化瘀之功效。调理脏腑平衡阴阳活血化瘀通络止痛排除毒素促进康复自家溶血，增强免疫预防保健作用治疗作用面部血液运动，改善微循环，摩、抚具凉血、抗过敏、定心安神等功效。美容作用•石器：最早使用的•陶器：汤匙、瓷碗、瓷杯、磁盘等•苎麻：很少用•硬币•木器板•水牛角板•玉石板刮痧常见用具石器陶器水牛角板玉石板润滑作用帮助透痧防止刮痧后感染不会把皮刮得很烧刮沙涂油的作用如果加里没有专业刮痧油怎么办?•可用香油代替(也可用:精油、橄榄油、万花油等）•膏状凡士林、面霜等，或具有不同不同功效的药膏，如活血润肤膏、通络止痛膏、解毒膏等1、拿刮板法：用手掌握着刮痧，治疗时刮板厚的一面对手掌，保健时刮板薄的一面对手掌。2、刮试方向：颈、背、腹、上肢、下肢部从上向下刮试，胸部从内向外刮试。3、刮痧时间：用泻刮或平补平泻手法进行刮痧，每个部位一般要刮3－5分钟；用补刮手法每个部位刮试时间为5－10分钟。对于保健刮痧无严格的时间限制，以自我感觉满意、舒服为原则。刮痧的基本手法•4、补泻手法：是指刮拭力量较轻，速度较慢，刺激时间短，动作幅度小，刮拭面积小的一种方法，能激发人体正气，使低下的功能恢复旺盛。主要用于虚证，老年人、体质虚弱、病程较长、病情重或形体廋者多用补法，补法一般出痧少，多顺经脉运行方向刮，刮后可加温灸；刮痧的基本手法补法•4、补泻手法：是指刮拭力量较重，速度较快，刺激时间长，动作幅度大，刮拭面积广的一种方法，能疏泄病邪，使亢进的功能恢复正常。主要用于实证，年轻人、病程短、病情急、形体较壮实者多用此法。刮痧的基本手法泻法•4、补泻手法：是指介于补法和泻法之间的一种刮拭方法，其刮拭力量中等，速度适中，常用于正常人的保健。刮痧的基本手法平补平泻•手法不要太重。•由上而下轻轻地刮•单方向，不是来回的刮刮痧时应注意哪些地方？2失眠感冒、出感冒1适宜刮痧治疗疾病刮痧治疗感冒中医院用刮痧治疗初期感冒哪儿最有效?•A.刮太阳穴•B.刮眉心•C.刮后脖颈风池风府图片•紧急情况下，用刮痧的可以退烧。•退烧的时候刮里哪里？（背部）发烧时刮有效吗？既能治标退烧又能治本祛风•A.身体上火•B.身体里有淤血•C.身体寒气重刮痧时痧呈紫黑色说明?刮痧治疗失眠头部刮痧用具中医院•A.四聪穴•B.内关•C.神门治疗穴位中医院定位四聪穴中医院•1.用中等力度刮头部穴位，身体虚者用补法轻刮。•2.内关及神门以局部出现痧痕为宜。•3.失眠患者最好在每晚睡前进行刮痧。操作要点美容刮痧刮痧穴位美容刮痧刮痧方法中医院刮痧手法及注意事项1.刮痧手法由轻至重，先轻后重。2.刮痧降压多提倡重手法，刮至病人自觉刮后身体轻松为度。身体胀痛，头痛而伴见高血压者，尤须反复重刮，每次刮痧时间约10分钟。3.糖尿病患者、凝血机制障碍患者禁用刮痧。操作要点1.孕妇的腹部、腰骶部2.皮肤高度过敏，或患皮肤病的人3.醉酒、过饥、过饱、过渴、过度疲劳者1.有出血倾向的疾病如白血病、血小析减少等2.久病年老、极度虚弱、消瘦者刮痧的禁忌症禁刮慎刮1、保暖：刮痧治疗时应注意室内保暖，尤其是在冬季应避寒冷与风口。夏季刮痧时，应回避风扇直接吹刮试部位。2、忌洗凉水澡：刮痧出痧后30分钟以内。3、间隔时间：前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮试出痧。再次刮痧时间需间隔3－6天，以皮肤上痧退为标准。4、饮水：刮痧出痧后最好饮一杯温开水（最好为淡糖盐水），并休息15－20分钟。刮痧要注意什么?