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浅谈中医养生与保健的原则和方法学号：201420050138姓名：李阳靖班级：1420501Z专业：测绘工程课程名称：中医与野外作业生活保健指导老师：赵宝贵2016年12月-1-摘要：中医是中华民族的传承魂宝，它不仅可以治病，更可以防病，在当今，它具有着无可比拟的养生长寿优势。就老师于课堂所讲、个人于课堂所学，现以“养生之道”“养生之法”为主要内容来进行分段论述，最后浅谈自己在学习过程中的心得体会。以期便更多的人来了解中医药，来运用中医药，从而获得健康长寿。一、养生之道想要健康，必赖养生。何谓养生？所谓“生”就是生命、生存、生长之意，所谓“养”,即保养、调养、补养之意。总而言之，养生就是保养生命。中医养生，就是通过各种方法来颐养生命，增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医传承三千余年，已经形成了一套成熟的养生保健理论，如善循此道，则天命可期。养生之道，贵在有术，现将中医养生之道总括如下：（一）天人相应，道法自然《素问·四气调神大论》云：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则疴疾不起。”张景岳云：然人之气数，固有定期，而长短不齐者，有出于禀受，有因于人为。故惟智者不以人欲害其天真，以自然之道，养自然之寿，而尽终其天年，此圣智之所同也。”这讲述的就是“天人相应，道法自然。”天地是大宇宙，人身是小宇宙。天人相应，就像水中的鱼，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样，天地有所变化就会影响到人，因此，中医养生讲究顺应自然，如我们耳熟能详的养生准则“春夏养阳，秋冬养阴”，谚语：“冬吃萝卜，夏吃姜”、“一天6个枣，长生永不老”……“一阴一阳谓之道”，老子云：人法地、地法天、天法道、道法自然”。“道法自然”就是中医养生的基本要求，如“流水之声，可以养耳；青禾绿草，可以养目；观书译理，可以养心；弹琴练字，可以养指；逍遥步履，可以养足；静坐调息，可以养筋骨。”（二）调畅情志，厚德载物《素问·阴阳应象大论》云：“天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风；人有五脏化五气，以生喜怒悲忧思，故喜怒伤气，寒暑伤形，暴怒伤阴，暴喜伤阳”。又有“喜怒不节，寒署过度，生乃不固”。此皆情志变化会导致人体产生各种反应，如“喜则气散，怒则气上，思则气结，悲则气消，恐则气下”，因此，有医论曰“百病皆生于气”。调畅情志需和喜怒、去忧愁，节思虑、防惊恐。正如陶弘景在《养生延寿录》中提出：“养性之道，莫大忧愁，莫大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也”。因此，良好的精神状态是养生的关键。养生始于养德。大圣孔子曰：“德润身，仁者寿，大德必行其寿。”《黄帝内经》亦云：“怡淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”孙思邈曰：“人不终眉寿，或致夭殁者，皆由不自爱惜，竭情尽意，邀名射利，养生重养德，德高者长寿的理论已被现代人考证，故善养生者应“勿汲汲于所欲”，“旦起欲专言善事”……（三）饮食有节，药饵有功脾胃者后天之本。《黄帝内经》：“天食人以五气，地食人以五味。”饮食不节，伤及脾胃，则易致人体多病早衰，例如“饮食自倍，肠胃乃伤”，“多食咸则脉凝气变色，多食苦，则皮枯而毛衰……..”之论。故慎和五味以养五脏。医圣药王孙思邈就提出了一系列的饮食宜忌，以助养生延年。如“食不可饱，务令皆少”“常宜温食”“常宜清轻甜-2-淡之物”，故科学的饮食有节乃养生的保证。人生在世，禀赋各异，况病魔无情，难免伤人，因此，服食药饵乃是养生的重要内容之一。所谓“安身之本，必资于食，”“食借药之力，药助食之功”二者相辅相承，充分显示了“药食同源”在中医养生保健中的独特优势，尤其对于中老年人来讲，利用纯天然的药物、食物来调节营养机体是最好的。古代人因此为养生创制了一系列的药饵，如药方“八仙长寿丸”“薯预丸”“十全大补丸”。药酒“妙沁药酒”等，以达到“未病先防，防微杜渐”的目的。（四）起居适宜，运动不止良好的生活作息习惯是长寿的一大法门。春秋时管仲曾说：“起居时，饮食节，则身利而寿命善。”《寿亲养老新书》中指出“行住坐卧，安出起居，皆需巧利制度，不须宽长，长则多有蹴绊，宽则衣服不着身，缘老人骨肉疏冷，风寒易中，若窄贴身，暖气养体，自然气血流利，四肢和畅”。《养生要录》中指出：“养生者形要少劳，无致大度，故水流清，滞则浊，养生之人，欲血脉畅行，如水之流，坐不欲至倦，行不欲至劳，频行不已，然须稍缓，即是小劳之术也。”故应劳其筋骨，以内和五脏，从而保证身体的健康和强壮。“流水不腐，户枢不蠹。动也，形气始然，形不动则精不流，精不流则气郁。”故生命在于运动，我国古代人从自然中领悟了运动的真谛，独创了各种养生之运动：相传由神医华佗所创的五禽戏，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编制而成，据传因其疗效砌切，已有十几种流派传承，分内功、外功、内外混合功。太极拳是中华文化的象征之一，太极拳深得阴阳平衡，动静相宜的道理，它外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，它既是一种拳技，也是一种养生体操。养生是一个有机整体，它是建立在中医理论体系下的长寿之道。世人皆可得长寿，只要遵循中医养生，那么“人度百岁而不衰”，目明、齿健、发不落、步轻如云即不再是梦想。二、养生之法养生”一词，出自《灵枢·本神》，即保养生命、防病抗衰、延年益寿。中医四季养生强调人与自然的关系，即“天人合一”，认为人应顺应自然环境、四时气候，即春暖、夏热、秋凉、冬寒的变化，通过各种方法颐养生命、主动调整自我、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。《灵枢·本神》指出：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”古代医家也强调：“顺四时则生，逆四时则亡。”这进一步强调了人类顺应四时养生的重要性。春——生发之机，夏——生长之机，秋——收敛之机，冬——收藏之机，春夏养阳，秋冬养阴是顺应四时阴阳变化的养生之道的关键，逆其道而行则会产生巨大危害。四季养生之法可归结为以下几点：（一）春季养生春为四季之首，乃万物复苏之时，是万象新一轮生长发展的开始。因此，春季养生必须掌握春令之气畅通舒张的特点，注意保存体内的阳气，并使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡对阳气有所阻碍的情况都应该避免。在情志方面，春在五脏关系中属肝，而肝主升、主动、主疏泄，喜条达而恶抑郁，其志为怒。因此在春季期间要保持精神心情的舒畅，力戒暴怒抑郁。在运动方面，应选择可以促进肝气疏泄，生发阳气的锻炼方式，如散步、踏青、太极拳、八段锦等，与春季节令生发的特点想统一，从而增强机体对外界环境的适应能力。-3-但要注意的是，在锻炼的过程中不宜出汗太过，结束时应擦干汗液，换上干衣物，以防着凉。在饮食方面，春季肝木旺盛，应“多辛甘少酸”以养脾气，并根据气温变化，食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品。早春饮食取温避凉，适合吃春笋、香菠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜；应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。仲春饮食宜辛甘，适当进食山药、红枣、蜂蜜、芹菜等平补脾胃的食物，同时注意摄取足量的维生素，以提高机体的免疫力，尽量少吃酸性食物，以免伤及脾胃。晚春饮食宜清补，可以适当选择甘蔗汁、荠菜、百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等平补食物，少食辛辣、黏寒、肥腻之物。在起居方面，可引用《黄帝内经·四气调神大论篇第二》中的一句话：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿得，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。春季应当夜卧早起，具体睡眠时间一般保持在晚上10点半左右入睡即可，早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。另外，春季传染病多发，消灭传染源，要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。（二）夏季养生夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。中医把夏季分为夏和长夏，夏五行属火，长夏五行属土，在五脏关系中分别属心、脾，而心的生理机能是主血脉和主藏神，脾是气血生化之源，在炎热的夏季，以暑湿之气为主，暑为阳邪，，当暑邪侵入人体，人会多汗，导致体液减少，耗气伤津，即见气短口渴、心烦、乏力、唇干口燥、大便干结、尿黄烦等症。而且暑多夹湿，湿为阴邪，湿邪易困脾阳，因为脾是喜燥恶湿的，一旦脾阳为湿邪所遏，这将导致脾胃不能正常运化水谷，易出现神疲乏力、食少纳呆、大小便不爽的症状。在情志方面，夏季除了顾护阳气以外，同时也应养阳，要重视精神调摄，保持愉快而稳定癿情绪，面对生活、工作压力要心平气和，切忌大悲大喜大怒，以免以热助热，火上加油，心静人自凉，此为养生的境界。在运动方面，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，可选择的锻炼方式有瑜伽、晨运、游泳等，注意要尽量避免过量剧烈运动而导致中暑，也要注意避开烈日炽热之时，加强防护。在饮食方面，夏季出汗较多，要多喝水，多吃水果，宜适食酸味及咸凉食品如西瓜、绿豆汤、酸梅汤、生脉饮等。酸味可起到收敛作用，防止出汗过多；咸凉属寒，可起到清火散热的作用，同时补充出汗过多丢失的盐分。饮食宜清淡——夏季属热，人的脾胃消化功能相对较弱，宜吃清热解毒的食物，蔬菜类如芹菜、小白菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等；鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等，可以清热解暑，消除疲劳，预防肠道疾病。饮食宜补气——可适当选择一些滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。夏季心气旺盛，易伤人气阴，在这个季节里，应以补气养阴、清热解暑为主，因此不宜多食温补、肥腻厚味之品。另外，多喝水并不意味着大量补水，大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能,还会引起体内水分和盐分进一步大量流失。在起居方面，夏季睡时最短，提倡“夜卧早起”，以便充分地接受大自然阳气的沐浴；睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿；合理安排午休时间。-4-（三）秋季养生秋季，阳气渐收，阴气渐长，万物收敛，此时人体也应顺应四时变化的规律，保养体内阴气成为首要任务。秋季五行属金，在五脏关系中属肺，而肺的生理机能是主气，主呼吸，主行水，司百脉，主治节，以宣发肃降为运动形式，同时肺为娇脏，喜润恶燥。而燥为秋季的主气，当燥邪通过口鼻而入，侵犯人体，损伤肺津，肺络影响肺气的宣降，使人出现各种干燥的症状，如干咳少痰、痰黏难咳、鼻燥、唇干、咽痛等症状。在情志方面，古人有云：“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”。秋在志为悲，人们在目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的景象后，易产生抑郁、悲伤情绪。因此在情志方面要注意保持心情舒畅，培养乐观的情绪，使神志安宁，以缓和秋季的肃杀之气对人体的影响。在运动方面，秋季的天气是健身的最好时机，户外运动可适当地多一些，如散步、长跑、太极拳、气功等，可增强体质，耐寒抗病，补养肺气，消忧解愁。在饮食方面，应以防燥养阴、滋阴润肺为主。宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、梨、葡萄、、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、橄榄等，润肺生津、养阴清燥。秋季宜收不宜散，所以在饮食方面要尽可能少食葱、姜等辛味之品应少食葱、姜、辣椒等辛味之品，要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品，以防秋燥。秋季饮食宜滋补，为冬令进补打好基础，避免冬季虚不受补的发生，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材，对于缓解秋燥有良效在起居方面，立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。（四）冬季养生冬季，万物闭藏，是一年中最寒冷的季节。冬季五行属水，因此，要注意冬季“藏”的特性，养生之道则是“养藏”，要注意收藏阴精，保护阳气。冬季在五脏关系中属肾，肾为先天之本，其主要生理机能是主藏精，主水，主纳气。寒是冬季的主气，寒邪为阴邪，易伤人体阳气，导致实寒和虚寒，如外寒袭表，可出现恶寒、发热、无汗、鼻塞、流鼻涕等症。在情志方面应顺应冬季“藏”的特性，以收敛为是，使心情处于满足、安定的状态，保证体内阳气的闭藏