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自我认知的方法与步骤知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——《老子》地球上只有一个你，你要珍爱自己。如果不是快乐地、充满希望地接纳自己的话，生命就失去了意义。你对自己了解吗？每个人都有自己的优点和长处，也都有自己的缺点和短处。就像人们常讲的“尺有所短，寸有所长”。而同学们如果缺乏自我分析的意识和能力，对自己一无所知，那么对前途的定位当然也就无从谈起。所以，在进入社会以前，请用职业生涯规划的方式认识你自己。你对自己了解吗？在心理学的领域内，自我了解是一个非常重要的课题。充分的、客观的自我了解是心理健康的基础，也同职业发展有着密切的关系。大学生进行自我了解是认识个人与社会关系的重要基础，是选择职业的依据。进行生涯规划的前期准备就是通过各种有效的方法，了解生理、心理和社会几个部分的自我。这其中，性格、气质、兴趣与价值观是自我了解的重要方面。一、自我意识与自我认知二、自我认识的方法步骤1.1自我意识的含义自我意识个体对自己的各种身心状态(生理自我、社会自我、心理自我)的认识、体验和愿望。自我意识自尊自信、自爱自豪自卑自怜、内疚自责成就感、自我效能感自我认识、自我观察自我分析、自我评价自立自制、自律自强自我监督、自我控制自我认识自我体验自我体验自我调节自我调节1.2自我意识的结构1.3自我意识的形成过程完善自我形象的重要经历老师父亲母亲（家庭生活）求学经历社会经历（同僚、同学）（成长的助力）破坏自我形象的重要经历社会经历（同伴、同学）老师父亲母亲（家庭生活）求学经历（成长的阻力、破坏力）1.4自我意识在人的发展中的作用（一）基础作用（二）导向作用（潜能）（三）自控作用（IQ、EQ、AQ）（四）归因和内省作用（理由/借口）1.5良好的自我意识的标准真实的自我接纳正确的自我认识积极的自我体验恰当的自我控制持续的自我发展1.6大学生自我意识的常见问题（一）过度自卑（二）过度自我认同（三）自我中心（四）苛求完美1.7自我意识完善的途径和方法准确地了解你自己欣然地接纳你自己始终地支持你自己充分地展示你自己更好地完善你自己有效地控制你自己二、自我认知的方法与步骤2.1、自我认知的方法2.2、自我认知的工具2.3、自我认知的步骤2.1自我认知的方法1、自省法2、经验法3、比较法4、测评法1、自省法进行自我内心的对话，通过观察自己的内心世界的心理活动达到认识自我的目的2、经验法从我与事的关系认识自我，即从做事的经验中了解自我，从过去的经历中了解自我。3、比较法他人是反映自我的镜子，与他人交往,是个人获得自我认识的重要来源。4、测评法通过量表测评了解自我2.2自我认知的工具1、乔韩窗口2、ＳＷＯＴ3、心理测验4、实物工具１、乔韩窗口（JONE\HARY)自知自不知他知A公开的我B盲目的我他不知C秘密的我D未知的我通过与他人分享秘密的自我通过他人的反馈减少盲目的自我人对自己的了解就会更多更客观１、乔韩窗口２、ＳＷＯＴ3、心理测验４、实物工具多叉树４、实物工具人生立体模型年龄活动成就2.3自我认知的步骤1、认识自己的身体状况2、认识自己的成长经历3、认识自己的知识结构4、认识自己的兴趣爱好５、认识自己的素质技能6、认识自己的人际关系7、认识自己的成功标准自我剖析表相貌家庭健康价值观意义学业人际环境性格能力素质兴趣1、认识自己的身体状况2、认识自己的成长经历3、认识自己的知识结构网络型宝塔型4、认识自己的兴趣爱好5、认识自己的素质技能6、认识自己的人际关系人物000人物101人物102人物103人物201人物202人物2037、认识自己的成功标准自我认知活动20个我是谁目的：认识并接纳自我准备：1张白纸，1支笔写出20个“我是……的人”，应尽量选择一些能反映个人风格的语句。如：我是一个喜欢独自一个人散步的人。将内容归类：身体状况、情绪状况、才智状况、人际关系状况等。接着评估每一项是积极的（+）还是消极的（-）。请团体成员在小组(5—6人)内交流。任何人都抱着理解他人的心情，去认识团体内一个个独特的人。最后指导者请每个小组代表发言，交流活动的感受。三个“我”目的：协助个体作自我反省准备：4张小白纸，1支笔操作：1、在第一张纸上写出“理想自我”，搁置一旁。2、在第二张纸上写出“别人眼中的我”，搁置一旁。3、在第三张纸上写出“现实自我”。4、将三个“我”汇总到第四张纸上，看看是否协调一致。5、请团体成员在小组(5—6人)内交流。任何人都抱着理解他人的心情，去认识团体内一个个独特的人。6、最后指导者请每个小组代表发言，交流活动的感受。属于我的词汇假设有两个对你十分了解的人正在谈论你。他们使用了许多自认能精确描述你的词汇。阅读下面所列的词汇，找出那些你认为他们可能使用的词汇。友好的可爱的机智的抑郁的敏感的热情的狡猾的无情的讥讽的轻率的古怪的热情的迟钝的刻板的冷漠的健谈的平和的恶毒的细心的善良的准时的坚强的冷僻的幽默的坦白的快乐的镇定的能干的诚实的忧虑的小气的大方的可靠的自私的通情达理的不可预测的有创造力的脾气急躁的沉默寡言的有礼貌的爱传话的现在你对自己有了一个大致的轮廓，接着试把那些你认为他们不会使用的词选出来作为补充。你对自己具有的这些品质感到高兴吗？如果不是的话，写下那些你不喜欢的品质，并找出一些具体例子来。然后，考虑一下哪些是你想具有但并未具有的品质。这些品质是怎样表现出来的？当你想表现出这些品质时你能做到吗？试试看。如果你能，为什么不随时表现出这些品质呢？案例解析从很小的时候起，我就发现自己打骨头里就有一种自卑感。总觉得自己不如人，做事畏畏缩缩，说话躲躲闪闪。我特别害怕别人的取笑。取笑对我来说，就是嘲笑，挖苦，贬低，伤害。有时别人根本不是取笑，我也认为是取笑。虽然我各方面条件都不差，可心里总觉得比别人低一等。我内心软弱，总怕别人看到自己的缺点，从小就封闭自己，不与人交往。我总觉得别人不对劲，不可理喻；其实我知道不对劲和不可理喻的正是我自己。像前面所说的心理困扰你曾经有过吗？你也曾有过自卑的感觉吗？你是否也有时认为自己事事不如人，只看到自己的短处，看不到自己的长处？你是否常常因为来自外界的负面评价而深感苦恼？比如因为工作、学习不如别人，或者在某次公开场合出了丑，或者由于家境贫寒，衣着老土，自认为长得不美，或者身体残疾等等原因，而感到深深的自卑？(讨论自卑的表现与调适方法)天生我才通过自我欣赏和聆听他人的自我欣赏，发掘自己与他人的优点，增强自信和对人的信任。每位同学按下表写出未完成语句。八人一组每人在小组中读出自己所写内容。当有同学在分享时，请认真聆听，思考哪些与我所写相同，哪些不同，为什么？1、我最欣赏自己的外表是__________2、我最欣赏自己对朋友的态度是_________3、我最欣赏自己对学习的态度是_________4、我最欣赏自己的一次成功是_________5、我最欣赏自己的性格是_________6、我最欣赏自己对家人的态度是_________7、我最欣赏自己做事的态度是_________目光炯炯目的：学习自我肯定技巧时间：10—15分钟准备：安静舒适的空间操作：团体成员两人一组，互相注视对方眼睛5-10秒，不可以躲闪。目光注视表示自信及诚恳。然后注视对方，肯定地作1分钟自我介绍。接着，肯定地表达自己的感受“我对XX(绘画、弹琴、数学、英语等)最有把握”，大声说三遍，注意每遍的感受，交换角色。接着，请对方帮忙某件事或借东西，1分钟之内用各种方法要求他，但另一方看着对方重复说“不”，两人交换。最后，讨论刚才活动的感受及意义，及如何应用到日常生活中去。自我认识小测验细阅下列各题，想想你可以做到题目所要求的吗？“可以”还是“不可以”？1、清楚说出自己在学业上的收获_________2、详细解释选择所读专业的原因及理由_________3、说出怎样的工作你会做得好_________4、说出你喜欢什么类型的工作_________5、列出属于自己的五项可以向他人推销的才干________6、说出在过去的工作经验中（包括勤工俭学、兼职、社会工作等)，你学到些什么（最少两项）_________7、形容一下自己的长处和短处_________8、知道你在其他人心目中的印象_________9、深刻形容最开心/伤心/愤怒/感动的经历_________10、想象五年后你的成就__________________