《做情绪的主人》讲座

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资源描述

心理健康讲座《做情绪的主人》老师送给同学们三句话作为礼物:第一句话送给自己:我很棒。我们一起自信、大声地对自己说:我很棒!第二句话送给旁边的同桌:你真得很棒。一起来真心地夸一夸你的同桌。第三句话夸一夸我们全体同学:我们真得真得很棒。我们刚才在夸自己的时候有什么感觉呢?被同伴夸的时候感觉如何呢?紧张、难为情、高兴。今天我们作的心理辅导讲座是《做情绪的主人》。一、情绪的涵义人非草木,孰能无情?人生活在现实社会中,必然会遭遇得失、顺逆、美丑等各种情境,因而有时欣喜若狂,有时焦虑不安,有时孤独恐惧,有时满腔怒火,有时悲痛欲绝,有时舒适愉快等。这一切使我们的生活时而阳光灿烂,时而阴霾密布,时而晦涩呆板,形成了一个五彩缤纷的心理拼盘。当一个人达到了追求的目标时,会感到成功的喜悦;而失去了已有的东西或权力时,会感到失败的痛苦。情绪是生命中不可分割的一部分,是感情反映的过程,也就是脑的活动过程。二、情绪状态的分类1、人类基本的情绪是快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种。情绪包括体验、表情和生理反应。受到别人当众羞辱,你感到愤怒,这是一种体验;当你愤怒的时候,两眼圆睁,表现一种愤怒的面孔,这是表情;你血压升高,颈脉突出,心跳加快,这是生理反应。同一件事情,不同的人情绪体验也不完全一样。如,在拥挤的食堂里被人踩了一脚,张三只是感到轻微的不快;李四可能勃然大怒,破口骂人;王五可能一声不响,只觉得自己是晦气星。2、情绪无对、错之分,但快乐、平和的情绪会有益于健康。正向情绪是衡量一个人心理健康的重要指标,负性情绪也是生命自我保护的机制。如果没有悲伤,人人们就会身在福中不知福;没有痛苦,人们对快乐就不会珍惜;没有焦虑,人就没胡压力,缺乏动力……3、情绪千变万化,五光十色,精神正常并不意味着没有一点问题,正常人也可能出现短暂的异常现象。长久的负面情绪有害于人的健康,如持续的心境低落、悲伤、消沉、不愉快;自我评价很低等。这些负面情绪积郁或宣泄不当会阻碍你健康发展,要及早知觉,及早求助。三、培养和保持良好的情绪,调适消极情绪(一)、良好情绪的重要性案例(一)喜剧大师卓别林在一次演出之后,一名男子忽然手捧鲜花向他致谢。原来这个人早年重病缠身,百治无效。他看过许多医生,得出的结论都是:活不了几天!这位病人没有消沉,他决心让有限的余生在欢笑中度过。于是他每天都让人推着车去欣赏卓别林的喜剧影片和幽默小品。不久他发觉每当自己尽情畅笑时,腹部肌肉都有节律性地收缩,这样有助于缓解躯体的疼痛。每次哈哈大笑之后,他就能舒舒服服地睡上两三个小时,这比任何止痛药、镇定剂更有效。几年后,他不但没有去见上帝,而且不经手术和用药,奇迹般地康复了。从中看出快乐对人的身体健康有着重要的作用。悲哀和恐惧对人的身体健康有着负向作用。有人研究发现,丧偶六个月的妇女,其冠心病的发病率为正常妇女的6倍。把两只同窝的羊羔放在温湿度、阳光、食物相同的条件下生活,仅在其中一只羊羔旁拴着一只狼,让它总能看见狼。结果这只羊羔在极度恐惧中不思进食,逐渐消瘦而死,而另一只羊羔则健康地生长。烦恼虽然只是一种情绪,有一种“理不清剪不断”的感觉,但却具有强大的破坏力,一旦我们沾染上它,并主动放弃我们的努力,它就会像指挥木偶一样指挥着我们,使我们生活在痛苦之中。人在烦恼时,可使意志变得狭窄,判断力、理解力降低,甚至理智和自制力丧失,造成正常行为瓦解。“我烦都烦死了!”烦恼不仅使我们的心灵饱受煎熬,同时它还会摧毁我们的肌体。激情状态(如冲动)下人往往出现“意识狭窄”现象,即认识活动的范围缩小,理智分析能力受到抑制,自我控制能力减弱,进而使人的行为失去控制,甚至做出一些鲁莽的行为或动作。有些人爱用激情爆发来原谅自己的错误,认为“激情时完全失去理智,自己无法控制”。其实,这是不对的。发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。中职生正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期,有时候激情似乎难以控制。容易发怒,便是中职生中常见的一种消极激情。有的因一句刺耳的话、一件不顺心的事,就激动得暴跳如雷,或出口伤人,或拔拳相向,铸成大错。盛怒过后,却莫不后悔不迭。发怒对一个人的心身健康有明显的不良影响。通常,当人发怒时,出现失眠、高血压、胃溃疡、心律紊乱、心跳加速,严重时可能导致心脏停搏甚至猝死。有时发怒会使人丧失理智,阻塞思维,导致损物、殴人甚至犯罪等许多失去理智的不良行为。以高级中学的高三学生和马加爵事件为例。可见,不良情绪如不加以控制,危害是很大的。事后想想,就这么点芝麻大的事,有必要让自己发怒吗?因此,可以毫不夸张地说,学会控制你的情绪是你生活中一件生死攸关的大事。所幸,控制情绪是可以学习的。要学习驾驭情绪,做情绪的主人,随时能觉察自己的情绪,并能有效地管理自己的情绪,自制自主,随心所欲而不越轨。当情绪低落的时候,不会辗转反侧,缠绵其中;而是努力跳出阴影,走进光明。案例(二)《点燃爱的光芒》(作者:美国爱瑞克·艾伦堡)在我念高中的时候,学校有3000多名学生,各色人种都有,简直就是个各族大熔炉。学校环境相当混乱,刀子、铁管、指节铜套都司空见惯,小帮派活动和打斗更是家常便饭。那一年秋天,我和女友去看足球赛。球赛结束后,我们走在拥护的人行道上,忽然人人从后面踢我,我转身一看,原来是当地的帮派不良分子,手上都戴着指节铜套。我还来不及反应,他们就一拳打断我鼻梁,接着我全身上下好几处骨头也跟着遭殃。他们15个人把我团团围住,拳头从四面八方打来,我伤势越来越重,脑震荡,内出血,最后不得不送进医院动手术。医生告诉我,如果我头上再多受一下重击,小命恐怕就不保了。我身体渐渐复原后,有些朋友跑来对我说:“我们去找那些家伙吧!”那是习惯的情绪:遭受攻击后想办法报复,和对方扯平!我内心的情绪说:“好啊!”报复的痛快很有诱惑力。但我心里的理智犹豫半晌,表示反对。理智说:冲动是魔鬼,复仇不能解决问题。报复手段只会加速、催化冲突,让冲突越演越烈,我们需要采取不同于常规的方式,才能打破这种“冤冤相报何时了”的局面。理智战胜了情绪,我做了情绪的主人。为了和不同各族的人沟通合作,我们成立了博爱委员会,致力促进种族间的关系。我因此得知,其实别的学生也都愿意共同创造更美好的未来,大家都希望能缔造新的校园局面。两年后,我出马竞争学生会会长,虽然和我角逐的,包括我的两位朋友,一位是足球英雄,另一位是颇负众望的“校园大佬”,但3000多名学生中,大多数人选择站到我的行列,致力创造崭新的局面。多年前被流氓攻击的那件事,显然是我这一生最痛苦的经验之一。但人因此学会以爱回应、不以恨报复,这成为我生命中一股强大的力量。点燃自己的光芒,星星之光,可以点亮满天灿烂。(二)、良好情绪的保持那么,应该如何摒弃烦恼、保持健康的情绪呢?可以从以下几方面入手:1、寻找原因当你闷闷不乐或者忧心忡忡时,你所要做的第一步是找出原因,是与好朋友吵架了,还是等级考试来临了等等。找出问题症结后,我们可以集中对付它。既然是好朋友吵架,你又很在乎,就想办法主动和好;如果是等级考试来临时,紧张、焦虑,就赶紧制订计划,在有限的时间内用心学习,争取通过!2、睡眠充足睡眠不足对我们的情绪影响极大。“对睡眠不足者而言,那些令人烦的事更能左右他们的情绪。”每天稳定9小时左右。建议同学们及时就寝。睡眠充足后,心情最舒畅,看待事物的方式也更乐观。3、合理饮食大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。要确保你心情愉快,你应养成一些好的饮食习惯:定时就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动),每天至少六至八杯水(脱水易使人疲劳)。据最新研究表明,碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。各种水果、稻谷、杂粮都是富含碳水化合物的食物。4、亲近自然许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗。在心理治疗中心举办的“心理素质训练营”里,一个学生谈起他的经验:13岁那年,有一次他在盛怒之下离家出走,发誓再也不回来了。那是个美丽的秋日,他在恬静的郊外走了很久,周遭的静谧与美好使他心情平静下来。几个小时后,他怀着愧疚的心情回家了,几乎有一种温柔的感觉。自此以后,每当发怒,他便出去走一走,他认为这是最好的平息怒火的方式。5、另一个极有效的驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟,对克服坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似,但比药物更胜一筹的是,健身运动对你是有百利而无一害。不过,要做到效果明显,你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动,运动之后再洗个热水澡则效果更佳。6、使情绪获得适当表现的机会。人在情绪不安与焦虑时,不妨找好朋友说说,或找心理医生去咨询,甚至可以一个人面对墙壁倾诉胸中的郁闷,把想说的说出来,心情就会平静许多。在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。美国专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”,把眼泪当作软弱的表现,从心理健康角度来考虑,就会发现这种观念是不可取的。他助宣泄的方式则有倾诉和模拟宣泄等。倾诉既可向师长、同事、同学、亲人诉说心中的烦恼和忧虑,也可用写日记、写信(含E­mail)的方式倾诉不快,以宣泄自己的烦恼和不快,调节自己的情绪。宣泄的方式有多种多样,但若方式选择不当,不但不能促进心理健康,反而会带来新的情绪困扰。因此,要注意正确选择宣泄方式,应以不妨碍他人和社会利益为原则,同时,宣泄时也要注意不损害自己。7.保持乐观保持愉快的情绪,可以有许多方法。知足常乐,不要抱过高的期望值,不要有非分之想。有时也要有点阿Q精神。自己创造快乐,乐而忘忧。如发展业余爱好,树立乐观的人生观,学会幽默地对待生活,“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。”要增强自信心。在强者面前不自卑,在弱者面前不自傲。美国心理治疗专家比尔·利特尔总结了一些较好的方法:不要滚雪球似地扩大事态,当问题第一次出现时就正视它;不把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾,引咎自责;不要总盯着事物的消极面;不要总预料会出什么坏事;不要把目标制定得高不可攀;不要贬低自己的价值;不要小题大作,鸡蛋里挑骨头;不要总觉得自己受苦受难,等等。培养幽默感是有助于一个人适应社会的工具。当一个人发现不协调的现象时,一方面要能客观地面对现实,同时又要不使自己陷于激动的状态,最好的办法是以幽默的态度应对,这样往往可以使本来紧张的情绪变得比较轻松,使一个窘迫的场面在笑语中消逝。幽默是人们的一种心理行为,学会幽默可以减轻心理上的挫折感,求得内心的安宁。案例(三)林肯是美国历届中最富有幽默感人,被人称为一代幽默大师。林肯有一次在演讲时,有人递给他一张纸条,上面只写了两个字:“笨蛋”他举着这张纸条镇静的说:“本总统收到许多匿名信,全都是只有正文,不见数名,而刚才那们先生正好相反,他只数了自己的名字,而忘了写内容。”当南方一名绅士要求和他决斗时,林肯说,如果时间、地点、武器有我来定的话,他就答应。南方绅士慨然点头答应。于是林肯从容不迫地宣布:“决斗时间:现在。决斗地点:就在这儿。决斗武器:牛粪。”最后大家哄然大笑,握手离去。(欣赏歌曲《阳光总在风雨后》)克服消极情绪的方法很多。只要我们有决心,并且找到适合自己的方法,我们一定能战胜不良情绪。同时我们别忘了祝愿你是生活中最快乐的人。如果你是最快乐的,那么请你把快乐与人分享——喜恕哀乐,不忘他人。在别人遇到挫折,心情沮丧时,向他伸出友爱之手——用你今天学到的方法去帮助你的亲人、朋友,让你周围的世界变得更加美好。因为每个人都需要别人的帮助。最后我送大家一句话:“天空虽有乌云,但乌云的上面,永远有太阳在照耀着我们的心灵,让我们愉快地生活着;也让我们喜怒哀乐——不忘关心他人。——让我们一起说:“我是快乐的天使!我是情绪的主人!”

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