渐进式放松引导法

渐进式放松引导法渐进式放松法是最常使用的一种催眠引导方法，它可以让被催眠者感到非常舒服，也不太容易产生抗拒，并且引导效果也非常好。过程：现在，请你选择最舒适的姿势坐好，你可以稍微的调整一下，让自己很舒服……当然在整个过程中，你可以随时调整自己到舒适的姿势……现在，请闭上你的眼睛……然后，开始做深呼吸，深深地吸气……缓缓的吐气，再吸气、再吐气……用心去感觉，每一次吐气，你都能感觉你把体内的废气和杂质完全排出体外……每一次的吸气，你都能感觉到自己吸进清新的氧气……清新的氧气流进鼻腔，经过肺部，充满整个胸腔，蔓延到你的身体各个部位……让你的心情完全的平静下来，让思绪完全的放空……你什么都不要去想，什么都不要做，只需要专注的听我的声音，跟着我的引导，慢慢的放松下来……现在，保持你自然轻松的呼吸，开始放松你的头皮……放松你的额头……放松你的眉毛……你的眼皮……你的脸颊……和你的鼻子……放松你的嘴巴……包括嘴巴周围的每一块肌肉，确定你的牙齿没有紧闭在一起，继续放松你的下颚……伴随着你的呼吸，把这种放松的感觉慢慢的向下蔓延到你的脖子……你的颈椎……你的肩膀，你的肩膀非常的放松……你能感觉到双肩完全的松弛下来，好轻松，好轻松……继续向下放松你的手臂……放松你的上臂到手肘、到前臂、到手腕……到手掌直至十个手指头都完全的放松……你的整个手臂都完全放松了，你甚至会感觉自己的手臂变得非常的松软无力，感觉很沉重……伴随着你自然的呼吸，继续去感觉……你胸部的肌肉已经完全的放松了……这种放松的感觉一直向下到你的胃部，你的胃部非常健康，非常的舒服……现在继续放松你的背部肌肉……释放掉背部所承受的所有压力，让背部的每一块肌肉都完全的放松下来，往下放松你的臀部……让这种放松的感觉向下延伸到你的大腿……到你的膝盖……你的小腿……你的脚踝……一直延伸到你的十个脚趾……现在，你的整个身体都完全的放松了，你会感觉到非常的舒服……”在进行渐进式放松引导时要注意一下几点：1、语气一定要缓慢柔和，语速要尽量慢一些，让被催眠者有足够的时间去感受和体验。2、在进行放松前，先指导被催眠者练习深呼吸和体会肌肉紧张与放松的感觉。3、引导过程中，可以选择身体的大部位放松或者小部位逐渐进行，也可以揉合在一起同时进行。通常情况下，引导时都是从上往下进行引导放松。4、提醒被催眠者注意自己的呼吸，保持自然流畅的呼吸，如：伴随着你的呼吸，你会进入更好的放松状态。以下是建议的顺序：头顶→眼睛→脸部→脖颈（上背）→双肩→双上臂→双前臂→双手→背部→胸部→躯干→后腰→臀部→大腿→膝部→小腿（腓）→脚踝→双足。如果愿意，你也可以倒过来，从脚开始。两种方式均可。很多人喜欢从头开始，因为眼部的放松使他们进入深度的放松状态。同时，也有人觉得身体的其余部分放松之后再放松眼部更容易。为了加强效果，你也可以添加其它的一般性过度语，如：“你越放松，你越容易放松，你也就感觉越好。”“放松、放开的感觉真好。”“这是放松的时间，属于你的。”这个过程应进行大约10～15分钟。