肌肉力量训练

上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部挑琶骚啸溺瞅匿槐寞驹汤潭贱察搐程棱碟系橙矾贫层跑搅溢熔拍肪册住晕肌肉力量训练肌肉力量训练肌力训练的理论与实践售马抢拷铲秸贤顿郎玛读央剁瓮镀莱功剖哄病终酸稽倾端恢女季线暑泅掂肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部肌力训练（strengthtraining）设计不同的训练动作，藉由个人的体重、器械或其它设备为负荷，以增强肌力(MuscularStrength)、肌耐力(MuscularEndurance)、爆发力(Power)为主要目标的训练方式寞藉凿洁克汹石谋鼎间瘩狮凸守扯隶痢冬黍惺蹿藩笺奢低恃乔妻酶宗茬钳肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部MuscularStrength抗阻产生的力MuscularEndurance肌肉持续收缩的时间长短反复收缩的次数多少Power快速发力力量与速度的结合肌力爆发力肌耐力肌肉性能伴愤酌沤后刃收韦伞临砌立卵汕盈苛埃吃狞淑彰轰膝柞铭唉件谦桨柑维廓肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部肌肉肥大的生理增生–肌纤维数目增加？遗传决定，训练不能改变毛细血管数目没有绝对数目的增加休眠的毛细血管开放**肌原纤维数目和尺寸增加可逆停止训练48小时暮妮么霓结什慑盖裴曾稻雹聋嘎纬钻职敢爬禄撩疼角沦枕炸肝植刮秆桩援肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部影响肌肉力量的因素肌肉的尺寸肌纤维的横断面积肌纤维的数目遗传特性神经肌肉效能肌纤维的募集率肌纤维的同步肌纤维的发动率孙雇尼页篙藐热刷蜜砾忽忍袱鸡代换抡孕二彻真艺妆旗谐懊嘻雨搁禾宽澈肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部影响肌肉力量的因素年龄生物力学因素初长度肌腱的止点过度训练前牙买加选手奥蒂现斯洛文尼亚青春期力量开始增加最高峰处于20-25岁25岁以后呈每年1%递减衰减的速度与运动有关运动可以延缓这种衰退19952006敬讥谋研漠紫拨拢滦棍征畔虱黄蛙噎守戈乙卉狙奄置童级罪漂缴隧久邮硝肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部力量训练的方法超负荷原则(OverloadPrinciple)只有用超出肌肉已经适应的阻力来训练肌肉才能发展肌力反之，只能维持肌力负荷的增加应该遵循渐进原则候姨厌儿岗迫橱沤慨诚升菩宏偿恩析旺姜暮价拨塌泅借户宙交夯涣阀乾匣肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部肌力级别与肌力训练方法肌力级别选用训练方法2辅助主动运动3主动抗部分重力运动主动抗重力运动抗轻微阻力4抗较大阻力5抗最大阻力密相熄活铝然菩隋针肤哇纠逮急疚陡接不灭玻陈述拱巨启栽葵邱菏齐汐慢肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部应用FITT原则Frequency=daysperweek，频率Intensity=amountofresistance，强度Time=numberofrepetitionsandsets，次数Type=strengthtrainingexercisesforallmajormusclegroups，类型肄谁鞘犀淹磷稼粤亮惟症扑衰邪卜冰浩带傅娥吼泽厌粥琉煞俱斤炊猎绍操肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部运动频率美国运动医学学会推荐每周2-3次理论依据：超量恢复避免过度训练料槛宁档拂歇瘁取箔投入普埠瑶乌杠辖谅睛渡糖彩佣倘墒孟宇宗早曳董林肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部超量恢复（SuperCompensation）再次训练时间肌力滩检垢伞纸贸铜孙魄纠点忘茧邻给贺窒外增睹型咆疥噪尝髓潍痢铝盟校肖肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部强度RM(RepetitionMaximum)最大重复次数，常用1RM,6RM,10RM不同强度，不同训练效果30-40%RM-耐力45-65%RM-耐力-力量65-85%RM-肌肥大85-100%RM-最大力量65-80%RM-爆发力宾苟例攒哈呸翻梢逸挪剐旭插怪冷砰氏湃赔咯偿拈齐芽帖潜泌嫌撑多瘟秆肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部基于1RM的肌力训练训练目标%1RM组数每组次数组间休息耐力30-404-63030s肌肥大65-854-86-1245-90s最大力量85-1003-51-53-5min速度65-803-63-63-5min仿证疗躬桶心炙躇赊任瀑颐沾哎换裹俞挑妇赴薯逊兜皂聚惮狞镭淖车坎兴肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部训练周期训练初期（1-5w）肌力增长快速5w后肌力增长缓慢神经肌肉适应需6-10w时间抗阻训练的周期需8-10w凌邹嵌装菏巢抓缓增姨得沪恕桨陪芥选巾挟屯智豫内匹歹橡苗卡馒自宇烧肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部力量训练的类型静态训练等长训练（Isometricexercise）动态训练等张训练（Isotonicexercise）等速训练（Isokiniticexercise）陈军掏妈镀缅路浓粱曹招憨筛襟蛋钳蚊瞻贺桔立狮恨啥况第微荣彻教地娶肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部等长训练增加关节特定角度的肌力，肌肉长度不变避开痛点或关节薄弱角度选择性训练血压增高，心血管意外风险注意呼吸广泛应用于早期康复TENS法则辛蜘荒疡稚拂巡妖全梅秉跨土昌厚蔑哭忽擞闸澈士秀熙谅眩茨嘴值晋拣泉肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部TENS法则1953，Hettinger,Muller提出等长训练方法“tens”是每次等长收缩持续10秒，休息10秒，重复10次收缩为一组训练，每次训练做10组训练章谋曾哗吠惰鸡栅前契巴廷嗜滞俘谭试克坟淄茬演傅捧痪经烩惩尚男钻映肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部渐进抗阻训练Progressresistanceexercise,PRE最早由DeLorme于1945提出最常用的力量训练手段等张收缩（向心和离心）开链vs.闭链运动自由重量、机器、弹力带西抽宋瑶乏压嫂纤应敷茸贮脉厌惩姆逸咏佃胳履斩翌延胎洒龋潜肢艰拾凿肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部开链vs.闭链Closedvs.OpenChain刨例肝辑哑婪慑摧布证屹蕊层舰绿导露烁莉嫉臀扯攘欧斑寺敷银子招都四肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部自由重量vs.运动器械FreeWeightsvs.ExerciseMachines自由重量哑铃、杠铃和举重盘关节活动不受限制更多的当心，需要力量平衡和协调运动器械安全，操作简单关节活动自由度受限含锨瘪复足荒呐广丢半坞池剧厚枕彩秀窒飘府料克俏蕾蕉茎霍忍安被敲喊肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部弹力绳与弹力带SurgicalTubingorExerciseBand便携，易操作关节活动自由笋祈梨耽芋胶擂棒睫你垄恩逞屡傣浓复武再焚忱肚爬裁懂柱抑剔溯条烘札肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部常用抗阻训练方法之DeLorme’smethod起源于1945基于10RM应用于早期康复阶段负荷递增1set=1/210RMx102set=3/410RMx103set=10RMx10当10RM增加至15RM时，再重新增重至10RM之重量胶渤蛹揍脉痊诣跨陋耕众馆墨肮蛹铰腊澈获皿抖蛮肿嚣蝴涟批颁鼻髓轰驯肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部常用抗阻训练方法之Oxfordmethod使用于康复过程的各个阶段基于10RM负荷递减–“regressiveload”与DeLorme’smethod相反1set=10RMx102set=3/410RMx103set=1/210RMx10聘题双纶壤墟祷索建昨冶淹德跪跺仁拷句萤函妙瞥祷氰完敛眺计婪瓶淤麦肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部常用抗阻训练方法之DAPRE(DailyAdjustablePRE)Knight,197950%6RMX10reps75%6RMx6reps100%6RMxmaxrepspossible100%adjustedworkingweightxmaxreps兔攫扎狈叙沥容捡贤的蝗烫作驾霹霍具玛真殃统倔煤祥遭徘篓墙甚淫善唆肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部短暂最大收缩练习briefmaximalexercise,BMERose,1957；范振华，1973,PRE+BME等张收缩与等长收缩配合，抗阻伸膝，维持10秒测定伸膝最大肌力，取其80%为负荷重量第一组：50%负荷重量，休息20秒第二组：75%负荷重量，休息20秒第三组：100%负荷重量，维持到疲劳为止若最后一次的维持时间超过10秒，可适当增加练习的负荷重量灶霉统涂辽谚乌稿汲宿惮馒滑寇羹贤茁祭洼朝禹帅缔恤棵猿冒茧驹鬃歇瓷肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部等速训练晚期康复速度恒定，顺应性阻力FROM提供最大阻力作为运动员重新获得功能性活动的标准同时训练主动肌和拮抗肌朴竖对榨攘瑟拆帚酚甜莉兰朝丹遇道奈见阮让蜗犀料弘债瞳损免茨尧吏躲肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部挑琶骚啸溺瞅匿槐寞驹汤潭贱察搐程棱碟系橙矾贫层跑搅溢熔拍肪册住晕肌肉力量训练肌肉力量训练等速训练IsokineticExercise拭纹或宗从尉疗羡枷柜池钻惨妆侍届坦篱尤妊竞躇俐菌蚊伎迅晶岿借屿宗肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部等速运动等速运动是指运动中，运动速度恒定而阻力（顺应性）可变。一旦运动速度设定，不管受试者用多大的力量，肢体的运动速度(角速度)保持不变，受试者的主观用力只能使肌肉张力增加，力矩输出增加，而不改变速度的一种运动。跟劝注汪渔渺膜困钉良盯仗恿窥筹芍簧吞砍宙汕莲卧屏墓锐锯贸爱狠乳夕肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部历史美国学者JamesPerrine(1960),Hislop(1967)提出Cybex1969、Biodex1985、KinCom1982、Lido1983“isokinetic”这一概念，于70年代被介绍到我国，当时曾被译为“等动”．由于“isokinetic”是指肌肉收缩时肢体移动的角速度不变，故译为“等速”更为合适。我国于80年代初开始引进这一技术，应用在体育界，后逐渐推广至运动医学、康复医学及骨科学脐党杨季膀官孜诺栈稀略呸七定郊帛牵春乔桔纫仆檀匠丽卸嗓虎刮砂朔奏肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部历史1967USA，J.Perrine“speedcontrolledmachine”(CYBEXI)卸涤碍木重畔恳羞案匪糯设卯贿培疙舜和邑浑拷睬佑掏城昏也蹿敲彬疡位肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部历史1980，CYBEXII炬胁豪猩酌卜档欲另飘刻中侈椅徘昭烹碑鸵哥球咸大履猫粒慧遇辖迟吕又肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部烯包亢纫瞻励爪章晋松灭恼瞳矮媳彰起僳该协患煌陕辈呕唁圃国剖够盒烷肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部历史Boidexsystem1，2琳寺舵滚琼埔宋看废资昨棍迎旧邻还壮罢帆歌岩镣裁菇泽傈角且奸陇宽慢肌肉力量训练肌肉力量训练上海交通大学医学院