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武术队年度训练计划中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练计划。一月份：1、寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。2、着重把握基本功练习。3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。二月份：1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。2、从各年级（1—2年级）中挑选部分身体素质好，对武术有浓厚兴趣的队员充实到队伍中来。3、安排武术表演队的训练工作。4、针对今年的武术套路比赛，对老队员与新队员采取区别对待，老队员继续提高专项技能，新队员牢固掌握基本功，形成一套“以老带新”的方法与手段。三月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。4、学习旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与分解示范相结合。四月份：1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。3、要求队员能熟练准确地完成规定拳一、二段。4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。五月份：1、做好武术表演队的演出工作。2、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。3、学习规定拳三、四段，复习一、二段。4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。六月份：1、加大运动负荷，运动量适中。2、学习规定拳三、四段，复习一、二段。3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。六月份：1、新队员先分段练习，再整套练习。掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。2、对队员进行思想教育，避免伤害事故的发生。七月份：让队员积极休息一个月。八月份：1、进行适应性训练，制定下半年工作计划。2、学习组合动作，不放松基本功训练，同时加强素质练习。九月份：1、从一、二年级挑选部分新队员。2、侧重步型步法手型手法组合、手法跳跃组合、手法平衡动作组合。3、新队员入门训练，老队员基本功复习，让老队员带新队员。4、学习短器械的基本握法、主要运动方法。十月份：1、学习短器械（刀、剑）的组合动作，培养队员良好的武术意识。2、让队员了解部分动作的武术攻防含义。3、采用游戏法进行身体素质练习，寓教于乐。十一月：1、组织队员分段复习规定拳，动作规范到位，形神合一。2、学习初级刀术和初级剑术。3、检查规定拳掌握情况，通过小型比赛调动队员积极性。4、让队员观看器械比赛（刀、剑）的录像带。十二月：1、对本年的训练工作进行总结，对下年度工作展开设想。2、让队员总结一年来的训练成果，自己小结后写好交给教练。3、组织学生进行套路考核，展开自评与互评。4、切实抓好素质练习，运动量加大，负荷适中武术队训练计划阜平职教中心武术队训练计划习武健身练武养德授课对象：武术队队员授课时间：08—09学年度任课教练：蔡玉川08——09学年度院武术队训练计划一、训练进度及主要训练任务:第一学期第二学期月份2008.910月11月12月2009.34月5月6月7月时期训练期集训期比赛期调整期集训期比赛期调整期训练期周数6周4周2周4周4周10周主要训练任务学习重点推手、套路散打基本功。进行身体素质训练。A（增强体质，培养勇敢顽强坚毅等优秀品质。）备战散打对抗赛招收下一批新队员训练重点散打备战散打对抗赛，并提高参加比赛的积极性结合队员的优缺点，及其了解到的各自对手的基本情况，有针对的训练，有条件的实战时，要求打出自己的优势。积极休息与调整，进行总结，并为下一训练周期作准备。备战“北京市推手比赛”“北京市传统武术比赛”把各项技术与技能训练与提高，提高竞技能力，并参加比赛，积极休息与调整，进行总结，并为下一训练周期作准备。推手、套路散打等技术再提高。并对全年训练进行总结。积极准备下一年工作计划。二、第一学期月周训练计划月份周次训练期主要项目内容强度9月第1周基础训练期推手、套路、散打推手、套路、散打基本功一般第2周基础训练期推手、套路、散打基本功一般10月第1周基础训练期推手、套路、散打基本功较大第2周基础训练期推手、套路、散打基本功较大第3周基础训练期推手、套路、散打基本功较大第4周基础训练期推手、套路、散打基本功一般11月第1周集训期散打散打比赛技战术很大第2周集训期散打散打比赛技战术很大第3周集训期散打散打比赛技战术很大第4周集训期散打散打比赛技战术较小12月第1周比赛期散打调整很大第2周比赛期散打很大第3周调整期第4周调整期三、周训练计划教练员：蔡玉川运动员：16人年龄：18-21岁项目：武术训练年限：0--3运动水平：初级中级训练周的类型：基本训练周主要任务：进行基本功训练，学习基本技术与技能9月第1、2周训练时间第1周负荷特征主要训练内容量强度星期二下午4：00—5：30大较小一、学习散打基本手型、步型实战姿势及技术分析二、专项素质练习1、倒功2、桩功星期四下午4：00—5：30大较大一、基本素质练习1、力量练习2、柔韧性练习3、耐力练习星期五下午4：00—5：30大较小一、42式太极拳，形意拳（五行拳）二、学习推手的基本步型及单推手、双推手。三、复习一周所学训练时间第2周负荷特征主要训练内容量强度星期二下午4：00—5：30大较小一、学习散打基本手型、步型实战姿势及技术分析二、专项素质练习1、倒功2、桩功3、排打功星期四下午4：00—5：30大较大一、基本素质练习1、力量练习2、反应、灵敏性练习3、耐力练习星期五下午4：00—5：30大较小一、42式太极拳，形意拳（五行拳）二、学习推手的基本步型及单推手、双推手。三、复习一周所学10月第1、2、3、4周训练时间第1周负荷特征主要训练内容量强度星期二下午4：00—5：30大较小一、学习散打基本拳法技术二、学习散打基本腿法技术三、专项素质练习1、倒功2、滚翻练习星期四下午4：00—5：30大较大一、基本素质练习1、力量练习2、柔韧性练习3、耐力练习星期五下午4：00—5：30大较小一、42式太极拳，形意拳（五行拳）二、练习单推手、双推手。三、复习一周所学训练时间第2周负荷特征主要训练内容量强度星期二下午4：00—5：30大较小一、学习散打基本拳法技术二、学习散打基本腿法技术三、专项素质练习1、倒功2、排打功星期四下午4：00—5：30大较大一、基本素质练习1、力量练习2、反应、灵敏性练习3、耐力练习星期五下午4：00—5：30大较小一、42式太极拳，形意拳（五行拳）二、学习推手的基本步型及单推手、双推手。三、复习一周所学训练时间第3周负荷特征主要训练内容量强度星期二下午4：00—5：30大较小一、学习散打基本拳法技术二、学习散打基本腿法技术三、专项素质练习1、倒功2、排打功星期四下午4：00—5：30大较大一、基本素质练习1、力量练习2、柔韧性练习3、耐力练习星期五下午4：00—5：30大较小一、42式太极拳，形意拳（五行拳）二、学习推手的基本单推手、双推手的基本变化。三、复习一周所学训练时间第4周负荷特征主要训练内容量强度星期二下午4：00—5：30大较小一、学习散打基本拳法技术二、学习散打基本腿法技术三、专项素质练习1、倒功2、排打功星期四下午4：00—5：30大较大一、基本素质练习1、力量练习2、反应、灵敏性练习3、耐力练习星期五下午4：00—5：30大较小一、42式太极拳，形意拳（五行拳）二、学习推手的基本单推手、双推手的基本变化。三、复习一周所学周训练计划教练员：蔡玉川运动员：16人年龄：18-21岁项目：武术训练年限：0--3运动水平：初级中级训练周的类型：集训周主要任务：进行基本战术训练，以老带新，训练重点是提高基本技术与技能，备战散打对抗赛。11月第1、2、3、4周训练时间第1周负荷特征主要训练内容量强度星期一下午4：00—5：30大较小一、学习散打基本战术二、拳法组合（5组）步法、拳法组合（5组）星期二下午4：00—5：30大较大一、学习散打基本战术二、进攻性拳腿组合（5组）防守反击拳腿组合（3组）星期四下午4：00—5：30大较大一、散打的专项素质1、力量练习2、柔韧性练习3、耐力练习星期五下午4：00—5：30大较大一、复习单个技术：1拳法2腿法3摔法4步法等二、复习组合技术训练时间第2周负荷特征主要训练内容量强度星期一下午4：00—5：30大较小一、学习散打前进步拳法组合组合进攻后的摔法被动防守时的摔法二、基本素质练习星期二下午4：00—5：30大较大一、学习散打前进步拳法组合组合进攻后的摔法被动防守时的摔法二、基本素质练习星期四下午4：00—5：30大较大一、专项功力练习1、力量练习2、反应、灵敏性练习3、速度及爆发力练习星期五下午4：00—5：30大较大一、复习单个技术：1拳法2腿法3摔法4步法等二、复习组合技术训练时间第3周负荷特征主要训练内容量强度星期一下午4：00—5：30大较小一、练习散打前进步拳法组合组合进攻后的摔法被动防守时的摔法二、基本素质练习星期二下午4：00—5：30小较大一、练习散打基本拳法技术二、练习散打基本腿法技术三、心理素质训练星期四下午4：00—5：30大较大一、基本素质练习1、力量练习2、柔韧性练习3、耐力练习星期五下午4：00—5：30大较小一、进攻技术的训练二、防守技术的训练三、复习一周所学训练时间第4周负荷特征主要训练内容量强度星期一下午4：00—5：30大较大一、练习散打前进步拳法组合组合进攻后的摔法被动防守时的摔法二、基本素质练习星期二下午4：00—5：30小较大一、练习散打前进步拳法组合组合进攻后的摔法被动防守时的摔法二、基本素质练习星期四下午4：00—5：30大较大一、基本素质练习1、力量练习2、反应、灵敏性练习3、耐力练习二、心理素质练习星期五下午4：00—5：30大较小一、进攻技术的训练二、防守技术的训练三、复习一周所学周训练计划教练员：蔡玉川运动员：16人年龄：18-21岁项目：散打训练年限：1--3运动水平：中级高级训练周的类型：比赛周主要任务：散打对抗赛12月第1、2、3周训练时间第1周负荷特征主要训练内容量强度星期二下午4：00—5：30小较小一、复习散打基本技法二、调整星期四下午4：00—5：30小较小一、复习散打比赛中常用的技法二、针对自己和对手的打法，巩固提高星期五下午4：00—5：30小较小一、复习散打比赛中常用的技法二、调整训练时间第2周负荷特征主要训练内容量强度星期二下午4：00—5：30小较小一、复习散打基本技法二、调整星期四下午4：00—5：30小较小一、复习散打比赛中常用的技法二、针对自己和对手的打法，巩固提高星期五下午4：00—5：30小较小一、复习散打比赛中常用的技法二、调整四、第二学期月周训练计划月份周次训练期项目内容强度3月第1周集训期推手推手基本技术一般第2周集训期推手基本技术较大第3周集训期推手比赛技战术较大第4周集训期推手比赛技战术较大4月第1周比赛期推手比赛较大第2－4周比赛调整期调整5月第1周基础训练期散打、套路、推手散打比赛技战术推手比赛技战术，套路：太极拳和形意拳较大第2周基础训练期较大第3周基础训练期较大第4周基础训练期较小6月第1周基础训练期很大第2周基础训练期很大第3周基础训练期第4周基础训练期7月第1周基础训练期第2周基础训练期五、周训练计划教练员：蔡玉川运动员：6人年龄：18-21岁项目：武术训练年限：1--3运动水平：中级、高级训练周的类型：集训周主要任务：主要任务：进行基本战术训练，以老带新，训练重点是提高基本技术与技能。3月第1、2、3、4周训练时间第1周负荷特征主要训练内容量强度星期一下午4：00—5：30小较大一、学习42式太极拳二、单式：1撤步大捋2左/右捋单臂上步摔3左/右捋双臂上步摔三、基本素质星期二下午