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三口中心学校初一年级体育与健康课体育教师：汪有志学会调适健康的心理快乐的学习吧！体育与健康是什么?1、健康的概念世界卫生组织（WHO）对人的健康的定义是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。一个人只有在身体上和心理上保持健康的状态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。2、健康内涵（1）身体健康（2）心理健康（3）社会健康健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个人应根据自己的健康状况并通过体育锻炼增强身体健康，保持和改善健康状况。初一学生心理健康问题扫描第一大类（学习类问题）其问题主要有：一、压力较大，导致食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。二、普遍厌学。三、考试焦虑。这都是快乐路上的“拦路虎”。你想过克服吗第二大类（心理问题）你想过克服吗人际关系问题。这也是中学生中反映最多的问题之一，主要有：一是与教师的关系问题。二是与同学的关系问题，主要集中在交友方面。三是与父母关系的问题。第三大类情感类问题。初中学生的第二性征渐渐发育，容易产生早恋，其特征主要有：一是朦胧性。二是感染性。三是单纯性。你有吗，有，克服了吗？积极应对学习困难,迎接一个个挑战，你就会有征服困难的快乐你改变不了环境,但你可以改变自己---缺点改了吗？你改变不了事实,但你可以改变态度---作业做了吗？你改变不了过去,但你可以改变现在—准备好了吗？改变自己你不能控制他人,但你可以掌握自己;_你完全可以停止那些低级趣味（没有技术含量的，没有文化品位的）你不能预知明天,但你可以把握今天;__今天你收获了吗你不可以样样顺利,但你可以事事尽心;__你尽心学了吗改变自己你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度—你全面发展了吗,德、智、体要全面发展。你不能左右天气,但你可以改变心情—你宽容、快乐、积极了吗乐观是可以培养起来的你不能选择容貌,但你可以展现笑容—笑容在哪里？（检查）学会每天对自己和他人微笑。你要保证充足的睡眠，要保证合适自己的运动量。克服“高原反应”在学习过程中,也常会碰到过这样的情景,在开始复习阶段,自己感到学习进步快,收获大,复习效率高.但随着复习的进一步深入,觉得自己所学的知识越来越糊涂,原来记住的定义,概念,公式,定理,在头脑中不那么清晰,复习好像进展不大,感觉学习效率大大减弱.这在心理学上叫做“高原现象”,也叫“高原期”.高原反应原因和对策原因：生理疲劳与心理疲劳:调整：适当休息与放松。没有根据复习的内容和进度及时调整学习方法与策略:适当调整学习方法与思维方式和策略。学习要持之以恒避免题目做得过多也做得过乱:集中精力和时间做老师布置的内容最后阶段,贵在坚持与冲刺。对于老师布置的每一道题、每一个学习内容，即使到最后一刻也不要放弃.(放弃就没有给自己锻炼的机会,坚持才会有机会，坚持就是胜利)万一自己不会，要问同学、老师，直到弄明白为止。成功后的疲劳是愉悦的。考试前的注意事项1.避免伤害事故的发生(打球,骑车,饮食等，特别是注意千万不要下河游泳)。2.无为的浪费时间(玩游戏,混日子,游手好闲)3.防止神经衰弱症的出现(失眠,多梦,易醒;精力下降,注意力减退;食欲不振;记忆力下降,学习效率差，注意自我催眠、积极想象，睡觉前复习一天学的内容也很容易入睡)4.不要有任何投机取巧的想法或行为.考试紧张了怎么办1.深呼吸：十次以上2.联想法：想像优美的风光：可以是鸟语花香，可以是银装素裹，可以是海市蜃楼，还可以是一碧万顷的蔚蓝的大海3.放松法：从头到脚依次放松4.语言暗示法：我身经百战了还怕这个小儿科？我艺高人胆大………克服考试综合症增强自信心,以平常心去应考把主要精力集中于考试的具体运作过程,而不去多考虑考试的结果。多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪。如我很棒，我真厉害，我所向披靡。正确认识考试1.不必要的担心：在考试过程中一遇到卡壳就会心惊肉跳,随即,做题的正确率就明显下降。临近考试,心理压力也越来越重,不知该怎样去调节,整天好像感觉头脑中昏沉沉的,脑子里一片空白.每天都是忧心忡忡,生怕会考试失败.考试中的心情特别紧张,每次考试生怕自己答题时间来不及,心悸,手抖得厉害,特别在遇到难题时.刚进考场时,脑袋一片空白,尽想些考试失败怎么办,以后的日子该怎么过等无聊的问题.总是没有理由地发呆,或者不喜欢做作业,精神恍惚,注意力不集中。其实这些心理一言以蔽之：考试不可怕，兵来将挡，水来土淹，就怕您不学无术，没“料”就麻烦大了。2.应该学会快乐：自己马上就要有收获了，检验自己前一段的学习就快要出结果了。何乐而不为呢？考试焦虑对学习的影响学习效率焦虑水平防止“标签效应”，知错能改别因自己一时的成绩不好而自暴自弃，成绩都可以因自己的努力迎头赶上的。快乐不是低级趣味含义：真正的快乐决不是那些低级趣味，对于求知阶段的青少年来说早恋、游戏、游手好闲、夜不归宿、以强凌弱、顶撞师长、貌似舒服的得过且过、无所事事等都是低级趣味，是快乐的杀手，是人生幸福的“深度麻醉剂”，是“毒品”，因为它们害的是你的一生，害掉了你的学习责任、害掉了你对父母的孝顺、对老师的尊敬、害掉了友谊。真正的快乐在哪里？真正的快乐是在学业上取得成就，或进步的价值体验；是某方面被老师、家长赞赏、认可甚至津津乐道时的一种被认同感；是帮助他人、回馈社会，爱护自然环境时的社会信任。这才是真正的快乐。要想拥有一个幸福的初中生活，快乐学习吧！