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相信你·撑到底平板支撑活动策划方案济南大学泉城学院艺术学院学生会12月13日·济大泉院·平板支撑济大泉院艺术学院将携手大众日报，举办一场平板支撑大赛，为让当代大学生正确认识到健身的重要性。不论多么冷的天，健身其实是一件很简单的事。活动主题：活动目的：相信你·撑到底本活动旨在为济南大学泉城学院及艺术学院增加人气和知名度，丰富泉院大学生课余生活，增强大学生健身意识活动对象：济南大学泉城学院在校大学生平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。活动形式活动将于2014年12月13日在济南大学泉城学院举行，在校男女学生及老师均可报名参与，活动不需报名费或自备任何道具，只要报名，就可参与。比赛时间:2014年12月13日比赛地点:济南大学泉城学院艺术楼305参赛人数：1000人共设男子组，女子组，教师组三大组分组比赛。各组设冠军、亚军、季军各一名。从三组冠军比赛成绩中取时间最长者评为总冠军。活动策划总冠军：1000元冠军：500元亚军：300元季军：200元奖金合计：4000元奖项设立前期准备1、提前向瑜伽社借100张瑜伽垫2、进行海报宣传3、询问赞助商有无其他要求