18调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪单位：山东省临朐县东城双语学校姓名：马玉志安立艳学习目标•情感、态度和价值观目标：•体验积极情绪，体验合理控制和调节情绪带来的成就感•能力目标：•学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制的能力•知识目标：•知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法徐柳姐姐的大学生活紧张而又充实，一次偶然的机会，上大学的徐柳成了江西经济广播电视台的音乐节目主持人。每天放学后，她就骑着自行车来到电台做一个小时的直播节目。一次，由于忙着复习考试，准备不充分，直播时出现了错误，遭到台长的狠狠批评。徐柳的心情跌落到极点。但转念一想，台长的批评是对自己的爱护。自己的失误就应该受到批评，这次教训应该成为激励自己不断前进的动力。想到这里，徐柳的心情顿时轻松起来。请你分析，徐柳姐姐是用什么方法调节了自己的不良情绪的？你能从自己的学习和生活实际中举出类似的例子吗？（1）同学不小心踩了我一脚，虽然很疼，但我没有恼火，原谅了他。（2）课间玩耍时，小王无端与我吵架，我很恼火，但没有发作，事后他向我道了歉。北京的秋天是最美丽的，可是从小一帆风顺的徐柳姐姐，初到北京，在这里却感到了孤单，没有朋友和家人的包围，不知道该如何实现自己的梦想，她陷入了迷茫和痛苦之中。这时，她就会把自己以前表演的节目录像带、录音带拿出来一遍一遍的看、听，迷茫和痛苦也就慢慢消失了。请你分析，徐柳姐姐又是用什么方法调节了自己的不良情绪的？（1）考试出现焦虑时，我会在头脑中想象一下最轻松、最愉快、最舒适、最惬意的情景。比如想象：天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的椰树，脚下是如粉的细沙，耳边是永恒的涛声……在你的学习和生活中还有类似的例子吗？（2）心情不好时我常常会约好朋友去打球、去逛街购物等。一次徐柳坐公交车回家，一小学生一不小心把自己水瓶里的水倒在她刚穿上的新皮鞋上，小学生吓得连声道歉。徐柳抬起脚来甩了甩鞋上的水，顺口说：“洗脚之前应该是先脱鞋的呀。”周围的人都哈哈大笑起来。请学生分析，徐柳姐姐又是用什么方法调节了自己的不良情绪的？请列举出生活中用幽默话语调控情绪的例子。知识拓展我来举例教室里，小刚不小心踩了小龙刚穿上的新鞋子，小龙很是生气，大家预感到一场冲突就要爆发，可看到小刚一脸歉意，小龙风趣的说：“对不起，耽误你的脚落地了。”同学们笑了，小刚笑了，小龙的满腔怒火也烟消云散了。在《大风车》的五年时光里，徐柳体会到了做一个儿童节目主持人的酸甜苦辣，每当遇到困难，情绪低落时，她就不止一次的告诉自己：“我行，我一定能行！”“我一定能克服眼前的困难的”，在这样的激励话语中，徐柳姐姐克服了一个又一个的困难。请学生分析，徐柳姐姐又是用什么方法调节了自己的不良情绪的？在你的学习和生活中还有类似的例子吗？有一次，徐柳姐姐因路上堵车，耽误了录节目，被扣发了奖金，她的内心十分苦闷，这时她的好朋友金龟子姐姐，对她这样说：（1）哭吧，哭出来，心里就好受多了。（2）我是你的好朋友，把你的不快告诉我，我来帮你。（3）走，别闷在家里，我和你打球（爬山、游泳）去。（4）写点东西吧，把你的不快发泄出来吧！上面这些话语，是想让人分别通过哪些方式来宣泄自己的消极情绪？找到电视台的领导，和他们据理力争，不许扣我的奖金，或者，以后消极的工作，不再卖力的做节目，或者把办公室的门摔得震天响，发泄一下。这位同事的建议徐柳姐姐能听吗？此建议会带来怎样的影响？不能听！得不偿失，因为这样既调控不了自己的消极情绪，还会给他人带来伤害，严重影响自己人际关系的正常交往。但是也有一位徐柳姐姐的朋友给她出了如下的主意：请学生扮作小记者，采访几位同学，让他们谈谈在日常生活中，是如何调节自己的不良情绪的？调节和控制好自己的情绪情绪是可以调控的情绪能调控调控方法理智控制法注意力转移法幽默化解法积极自我暗示法合理宣泄情绪四种方式哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄注意的问题达标演练1.当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己：“忧愁于事无补，还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的方法来看，这属于是（）A．积极的自我暗示法B．注意力转移法C．理智调控法D．幽默化解法2.下列属于合理宣泄不良情绪方法的是（）A、转移注意力B、进行跑步、打球等运动C、在教室把椅子摔坏D、自我暗示3.“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪时（）A、可以向他人倾诉B、可以把痛苦转嫁给别人C、进行自我激励D、进行自我暗示4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道坚固的“闸门”。这句话表明（）A.情绪是不可以控制的B.应随其自然让情绪自由发展C.要理智就不应该要情绪D.应该用理智来调控情绪ABAD请给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪1、小乐这样描述自己：“我火气大，平时遇上点儿小事就会与同学争得面红耳赤，甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评。事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢?”2、小洁是初一年级的学生。有几次，她回答问题时都答错了，同桌悄悄地说她是个笨学生。小洁听后非常伤心，她担心别的同学也这样看自己，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛、胸闷。3、小强最喜爱的复读机被同学弄坏，很恼火。4、小倩在考数学时因紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，大脑一片空白。拓展提升青少年放松情绪12法(1)欣赏最爱听的音乐。(2)拥有一两个知心朋友。(3)去公园或花园多走走。(4)犯错误后可别过度内疚。(5)正视现实，不要回避问题。(6)不必事事、时时进行自我责备。(7)有委屈不妨向知心人诉说一番。(8)常对自己提醒：该放松放松了。(9)常看看相册，重温往日温馨时光。(10)经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。(11)邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。(12)把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。教你几招老师送给你们几则格言，请同学们也写一则格言，送给自己、亲人或朋友。1、生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑，快乐的心情需要自己去创造。2、生命的潮汐因快乐而升。3、一年365天，不快乐是一天，快乐也是一天，我们为什么不选择快乐呢？4、我的格言是：送你几句话归航点贝我掌握了……我下一步打算……最后，让我们齐唱一首动听的歌曲——《好心情》，让它来撞击我们的心灵，让我们运用所学知识去调控今后人生路上遇到的消极情绪，让积极的情绪占据我们的心灵，让快乐时时围绕在我们身边，让我们共同演绎成功的人生。谢谢大家下次再见谢谢大家下次再见谢谢大家下次再见谢谢大家下次再见