瑜伽理疗养生集

瑜伽理疗养生集纤体塑形瑜伽：“瑜伽能够帮助练习者控制体重”这是欧尼斯医生和麦克兰医生在对心脏病患者进行研究的过程中得出的一个重要结论。此纤体瑜伽疗程是针对现人女性最为困扰的手臂，小腹，大腿和臀围脂肪堆积，松弛，缺乏肌耐力的症状，设计出一整套极富针对性与科学性的瑜伽课程，通过适度的运动刺激，加速体内新陈代谢，彻底燃烧与消除皮下多余脂肪，强化肌肉组织与力量，使皮肤与肌体保持应有的张力与活力，呈现出完美的线条。可以很好的塑造曲线，并经过科学的长期调查来证明其有效性，更加可以预防因肥胖而引起的各种病症。课程安排：30～40分钟1、热身（关节活动）：使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤。2、冥想调息（腹式呼吸）：这种呼吸方法可以洁净呼吸系统和血液，排除身体毒素，可以运动下腹部的肌肉，消除恼人的小腹，刺激身体器官、腺体的运作，加速体内的新陈代谢。3、提示编排：树式——骑马式——幻椅式——另一侧（树骑幻）——门闩式——猫攻式——全蝗虫式——蹬自行车式4、体式：纤体瑜伽避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，从而避免了局部“肥肉”的形成。另外，它使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。5、休息术：帮助心灵的彻底放松，消除紧张和疲劳，调节高血压，改善呼吸系统的毛病，令呼吸更顺畅改善睡眠质量及睡眠问题，令身心愉悦，全身充满活力。丰胸保健瑜伽瑜伽做为一种时尚运动，是我们充分享受生活、主宰生活的资本，它优美的动作，奇特的效果，是对健康的最合理诠释，它的柔和与舒畅是每个女人赠予自己最好的礼物。练习丰胸瑜伽身体血液会更加畅快，胸部供血充足，平衡乳腺分泌，预防乳腺疾病，作为女性更应懂得预防的重要。美国南加州大学研究表明，40岁以下的女人，若每周运动时数超过3－8小时，乳腺癌的几率会减小约42%。瑜伽在预丰胸的同时还可达到防乳房疾病的效果，扩展胸部，纠正乳房下垂，美化胸部曲线，让女人更加昂首“挺胸”。丰胸的最佳时期是从月经来的第11、12、13天，此外18－24天这7天为次佳时期，因为这10天中影响乳房丰满的卵巢激素是24小时等量分泌，也是激发乳房脂肪堆积的最佳时机，因此欲使胸部更加饱满的女性应在这10天中加大对瑜伽的练习。“爱乳房”须先保肝！此丰胸瑜伽不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康！温馨小贴士：请勿穿戴胸罩练习注：穿胸罩也会增加乳癌的发病率。很可能是由于长时间的压迫胸部，会影响胸部营养物质的循环，妨碍身体的自我调节。课程安排：30～40分钟1、热身：简短的关节热身可以很好的为身体做好运动的准备，活动手臂和肩部及胸部肌肉。2、冥想调息：乳房是肝经所过之处，肝气的状况会影响乳房的发育，也会引起乳房疼痛。女性朋友都有这样的体会，如果月经来潮之前，遇见不高兴的事，都会有乳房疼痛，或者疼痛加重。情绪对女性的生理状况影响很大，乳房疼痛的患者尤其要重视调节心情。心情舒畅，气机条达，就不会出现疼痛，或者会使疼痛有所减轻。相反，郁郁寡欢，不仅能引起乳房疼痛，还能加重疼痛的程度。胸式呼吸不但可以有效的平复情绪，使人身心平静，而且可以提升胸部，锻炼胸部。3、体式编排：（冥想调息：胸式呼吸）手臂伸展式——侧角式——战士一式——另一侧（手侧战）——牛面式——鸠变式——天线式——蛇击式——俯视斜板变式——肩倒立——鱼式4、体式：丰胸的动作可以刺激腋下淋巴及乳腺畅通，能促进新陈代谢，达到消除副乳，让胸部更丰满的效果胸型更美，伸展强健胸部，挺拔胸部，让胸部与地心引力战斗，从锁骨到胸口都要兼顾，可以帮助紧实上胸部肌肉线条，让上胸部的脂肪集中向上，达到美化胸型的目的。5、休息术：使各肌肉群放松，产生宁静安详的感觉，对整个神经系统具有调养、镇定、放放松和平静的作用，可以抑制心情抑郁，使练习者保持愉悦的心情。养心减压瑜伽据最近的一项调查结果显示，将近五成的商务界人士和写字楼里的白领们都面临着较大的工作压力，61.4％的白领都有过不同程度的心理疲劳的经历，并因此出现精神紧张、身心俱疲、头痛失眠的症状。人的身体在压力的影响下，肾上腺会超负荷工作，血液中的血氧含量也会逐渐消耗，这样就会引起自身细胞营养不良，持续的压力会触发抵抗对精力消耗很大，为了应付这些压力，经常不自觉的消耗过量的体力，不但让肌肉因过度紧张而疼痛，也让它忘记如何放松。而心里在不断被外界事物刺激时，也会出现负荷过重和疲劳的现象。科学家发现，压力也是加速衰老的一个因素，长期的压力会加速细胞的老化，而此减压瑜伽以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲、轻松愉悦的精神状态。1、热身：2、七轮冥想调息：1、经络调息法：对经络进行净化的呼吸控法（注：有高血压或心脏病的人可以练习但不要试着去屏息即可）2、功效：调息不仅体现在身体的变化上，还可以镇定练习者的心绪，有助于保持健康的心理状态，安抚情绪，环境焦虑和紧张，使心灵获得平静，使身体变得稳定，放松，充满活力，思想变得敏锐清晰，头脑灵活，有助于注意力的集中。3、体式编排：（七轮冥想+左右呼吸交替法）山立式——三角伸展式——战士一式——另一侧（山三战）——折腹式——单双腿背部伸展式——肩倒立——鱼式4、体式：减压瑜伽可以通过各种姿式按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统护肤人体的自我调节功能。更是一种心灵治疗法，可调整人们内心活动消除烦恼，清除内心的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方，使练习者身心和谐，从而达到减压保健的作用。5、休息术：使练习者身心放松（放松是指身心在几乎没有消耗任何能量的状态，这是一种自然的“充电”过程。）平静。当人体放松时，呼吸会变得缓慢，血压降低、肌肉放松、情绪稳定、思维清晰、记忆力提高，不好的情绪会随之消失，由于压力带来的毒素也得到排除，增强身心健康，预防身心疾病。卵巢保养瑜伽如果说女人是花，期待花季不败就要看如何耕耘秘密花园了。曾有人给女性作了一个很形象的比喻——脸是表象花园，卵巢则是秘密花园。女性大都注重外在的形象，脸部美容项目早已开展得有声有色，近年来，‘卵巢保养’也开始被众多３０岁以上女性所追捧。卵巢位于下腹腔子宫的两侧，虽然每月都给女性带来月经的烦恼，但却行使着许多重要的功能，最重要的便是制造雌激素——让女人更女人，更青春，更健康……这也是“卵巢保养”如此受女性欢迎的原因。因工作紧张或年龄增大等原因，不少女性都发现自己开始出现这样那样的问题了：皮肤问题不断，月经失调，妇科问题多多，局部脂肪堆积，精神状态欠佳，睡眠质量低下，性冷淡或性无趣等，这一切都表明女性的“秘密花园”——卵巢已经处于警报状态了，提醒女性要对卵巢进行保养。瑜伽的各种体位充分锻炼人体的大梁——脊柱，伸展肌肉，雕塑形体。在瑜伽体位练习中，不少动作都能充分给子宫充血，强壮子宫肌肉，加速血液循环，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，对于月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，卵巢囊肿、盆腔炎等都有很好的效果。瑜伽还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，从而起到改善身体机能和美容的作用。1、热身：使全身肌肉得到缓慢的伸展，活动关节，让全身充分活动开，有利于全身的协调和舒展。2、调息冥想（腹式呼吸）：特有的呼吸方式，达到按摩内脏，调节神经系统和内分泌系统，调整荷尔蒙的分泌。3、体式编排：束角式——猫伸展式——虎式——牛头式——另一侧（猫虎牛）——蹲姿——幻椅式——眼镜蛇式——犁式——肩倒立式——鱼式4、体式功效：通过瑜伽的体位姿势练习，身体由内而外地散发出一种青春的气息，有延缓衰老的作用。女性的月经周期就相当于一个轴，由丘脑—垂体—卵巢—子宫形成轴线，各器官间相互制约、相互影响，每一个器官的分泌功能都受上一个的影响。如果光对卵巢保养，难以改善其他器官的分泌，也达不到激活卵巢的作用。通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的。5、休息术：平衡交感神经系统和副交感神经系统，恢复精神、内分泌系统和器官的平衡。理疗瑜伽：无论你的脊柱有无问题，熟知更多相关脊柱知识对你的身体都有无尽益处，俗语讲“人老先从脊椎老”，请关注你的脊椎。俄罗斯著名医生屁古拉.阿莫索夫认为，衰老不是从眼角的第一道皱纹，鬓间的第一根白发，或腰部的第一块赘肉的出现才开始的;身体柔韧性的减弱，才是衰老的第一征兆，而所有的疾病都是因脊柱病变而引发的。人老先从脊椎老。脊椎病是现代人亚健康的典型代表，无论从事什么行业，身边总会听到腰酸背痛、间盘突出、颈椎炎等，或许您就是这支队伍中的一员。脊柱疾病严重的影响人的生活。疾病的产生缘于不良的坐、立、行，这种矫正势在必行！理疗瑜伽非常重视脊柱的锻炼！脊柱疗法课程按照脊柱的结构，正确合理的对脊柱施加压力，使脊柱变得灵活、富有弹性，矫正脊柱任何方向的突出和歪曲，从而消除脊柱任何段落不适与病痛。矫正脊柱不良的倾斜、歪曲、错位。修复脊柱轻微的损伤，强化脊柱神经，恢复脊柱弹性，辅疗颈椎炎、腰椎炎、缓解腰酸背痛，滋养与脊椎相对应的内脏、腺体、器官等。判断你的脊椎是否健康：1.你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。2.你不能完全十分舒适的深，长呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互紧密联系。3.你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。4.你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。5.你的精神不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。6.你对疾病的抵抗力较弱。脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。7.行走时，你的脚尖会向外展开，只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。在你走路的时候，注意看你的脚。它们二者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开？或者双侧？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。8.出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚，比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短0.32---2.5CM。(测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看)。9.你有不良姿态。两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配上两个脚掌。如果不是，这就是你的脊椎或头，臀部不在身体中心线上的最好证明。温馨小贴士：练习时动作要轻柔，不要过于用力，专注于自己的整条脊柱，身体脊椎病史要及时告之教练，避免练习时加重病情。1、热身：让身体做好运动前的准备工作，使脊柱得到充分的伸展，预防运动伤害。2、调息：锻炼和滋养内脏器官，使体内气血畅通，全身的肌肉，器官均得到良好的血液，养分的供应，在调息过程中全身肌肉，器官都得到充分的放松，为体式练习做好准备。3、体式编排：拜日十二式4、体式：理疗瑜伽锻炼可以极大地改善身体形态，此外，它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病，对颈椎病、肩周炎及腰部疾病的辅助治疗效果也很明显。很好地梳理脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使身体保持了健康和年轻的状态，达到强化使脊柱和肌肉的目的。5、休息术：帮助放松大脑，放松身体，呼吸缓慢，血压降低，肌肉放松，提高记忆力，是思维更清晰，消除负面情绪，培养积极乐观的心态。瑜伽练习中常见的问与答Q问A答：Q：什么是瑜伽?A：瑜伽是梵文Yoga的译音,意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前，一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白，由