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吸氧量储备（%）最大吸氧量（%）心率储备（%）最大心率（%）主观用力程度非常轻＜20＜25小于20＜35＜10轻20-3925-4420-3935-5410~11中等40-5945-5940-5955-6912~13重60-8460-8460-8470-8914~16非常重≥85≥85≥85≥9017~19最大10010010010020相对运动强度（动力性运动）1、表格的基础是针对持续60分钟的动力性运动2、吸氧量储备=最大吸氧量-安静时的吸氧量3、最大吸氧量：运动过程中人体各系统发挥最大机能时的氧气的吸收利用量，可经由体适能检测的心肺耐力测试获得4、心率储备=最大心率-安静时的心率（或晨脉）5、最大心率=220-年龄6、主观用力程度：采用的是Borg的6~20分级量表7、MET：代谢当量，以每分钟氧的代谢状况进行表示，1MET=3.5ml/kg/min8、美国运动医学学会建议每周至少5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动会有助于促进个体健康美国运动医学学会针对健康成人修正的强度分级强度年轻（20~39中年（40~64老年（65~79高龄老年（80岁以静力性阻力训练最大自主收缩＜2.4＜2.0＜1.6＜1.0＜302.4-4.72.0-3.91.6-3.11.1-1.930-494.8-7.14.0-5.93.2-4.72.0-2.950-697.2-10.16.0-8.44.8-6.73.0-4.2470-84≥10.2≥8.5≥6.8≥4.25≥85121085100不同年龄段健康成人的绝对运动强度MET（动力性运动）1、表格的基础是针对持续60分钟的动力性运动2、吸氧量储备=最大吸氧量-安静时的吸氧量3、最大吸氧量：运动过程中人体各系统发挥最大机能时的氧气的吸收利用量，可经由体适能检测的心肺耐力测试获得4、心率储备=最大心率-安静时的心率（或晨脉）5、最大心率=220-年龄6、主观用力程度：采用的是Borg的6~20分级量表7、MET：代谢当量，以每分钟氧的代谢状况进行表示，1MET=3.5ml/kg/min8、美国运动医学学会建议每周至少5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动会有助于促进个体健康美国运动医学学会针对健康成人修正的强度分级