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幼儿眼保健知识——饮食与用眼卫生幼儿眼保健是小孩一生中最重要的眼保健，因为它涉及到小孩视力是否发育好，是否发生弱视，今后是否会近视，什么时候发生近视等。幼儿眼保健搞得好，小孩视力将终生受益。如搞不好可能戴一辈子眼镜，因此应引起幼师、家长及保健员高度重视。为了保证幼儿良好的视力，防止近视，要注意以下两点：饮食与用眼卫生。前言幼儿眼保健知识——饮食保护视力，预防眼部疾病，需要从多方面着手，其中饮食营养对改善视力有很大的帮助，每种食物有它独特的营养，所以不应偏食。主要包括富含维生素类和微量元素类的食物等。幼儿眼保健知识——饮食（维生素类）1.维生素A。维生素A与正常视觉有密切关系，如果维生素A不足，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折。幼儿眼保健知识——饮食（维生素类）富含维生素A的食物：最好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等。幼儿眼保健知识——饮食（维生素类）幼儿眼保健知识——饮食（维生素类）幼儿眼保健知识——饮食（维生素类）1.维生素B。眼睛有不少的视觉神经细胞，维生素B族是维持神经系统健康的大功臣。中国人烹调食物喜欢煎煮炒炸，很容易破坏怕高温的维生素B1,加上大部分的人喜欢吃精致食物，米、麦外壳的精华成分都被丢掉了，因此减少了维生素B1的摄取机会。维生素B2B6B12等一起摄取效果最佳。给幼儿吃些粗粮，蔬菜凉拌着吃，都是食补的方式。幼儿眼保健知识——饮食（维生素类）富含维生素B族的食物：主要来源为动物肝脏、乳类、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类、小麦胚芽、糙米或胚芽米。幼儿眼保健知识——饮食（维生素类）幼儿眼保健知识——饮食（维生素类）3.维生素c。维生素c主要功能在抗氧化、防止视网膜受到紫外线伤害、增加眼睛里面的细小血管韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。但是尽量不要服用维生素C来补充，容易引起结石。幼儿眼保健知识——饮食（维生素类）富含维生素C的食物。基本上人体无法储存维生素C，必须每天从食物摄取，而深绿色及黄红色蔬果里面最多，比如石榴、西红柿、草莓、猕猴桃、葡萄、柚子等。幼儿眼保健知识——饮食（维生素类）幼儿眼保健知识——饮食（微量元素）孩子用眼压力大，除了补充维生素，微量元素也必不可少。如：钙、锌、硒、钼、铬等。幼儿眼保健知识——饮食（微量元素）1.钙。钙与眼球构成有关。儿童正处在生长发育期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，缺钙还可能会导致近视眼。吃过多甜食会减少体内钙的吸收，所以平常最好少吃糖以及含糖分较高的食品。幼儿眼保健知识——饮食（微量元素）含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。幼儿眼保健知识——饮食（微量元素）幼儿眼保健知识——饮食（微量元素）幼儿眼保健知识——饮食（微量元素）2.锌。锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。锌缺乏可导致视力障碍。幼儿眼保健知识——饮食（微量元素）含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。幼儿眼保健知识——饮食（微量元素）幼儿眼保健知识——饮食（微量元素）3.硒。维持视力的一种重要微量元素，含硒较多的食物，如鱼、白菜、萝卜、蒜苗等。幼儿眼保健知识——饮食（微量元素）幼儿眼保健知识——饮食（微量元素）4.钼。组成眼睛虹膜的重要成分，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚。大豆、扁豆、萝卜缨、糙米、牛肉、蘑菇等含钼丰富。幼儿眼保健知识——饮食（微量元素）幼儿眼保健知识——饮食（微量元素）5.铬。缺铬易发生近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量较为丰富。幼儿眼保健知识——饮食（微量元素）幼儿眼保健知识——饮食此外，桂圆肉、山药、牛肉、桑葚、红枣等食物，也可护眼，对视力有益。幼儿眼保健知识——用眼卫生1.培养幼儿正确的姿势看书、写字、绘画、看电视等。眼睛与书的距离要在35厘米左右。看电视时，不要坐得太近，距离以电视屏幕对角线的5倍为宜，比如19英寸的电视距离为2.3米。不要在走路、坐车、躺着看书。幼儿眼保健知识——用眼卫生××幼儿眼保健知识——用眼卫生2.为避免眼睛疲劳，幼儿看书、看电视的时间每次30分钟左右，不要太长，休息几分钟，或到室外望望远处，以减轻眼睛负担。幼儿眼保健知识——用眼卫生3.光线要充足，但不能在阳光直射的地方看书写字。光线太强眼睛会受到刺激，太弱看不清，势必要离书或本子近些，这样时间久了就会造成眼轴发育过长，形成近视。幼儿眼保健知识——用眼卫生4.5岁以下幼儿不宜看三维影像。幼儿的眼肌还未发育成熟，调节能力差，可能导致弱视、斜视。幼儿眼保健知识——用眼卫生5.从小培养孩子养成良好的卫生习惯，要勤洗手，做到饭前便后洗手，外出归来一定要洗手。不要用脏手揉眼睛，即便是迷了眼，或者眼睛有点不舒服也不要用手去揉眼睛。用手揉眼睛害处很多，孩子好动，小手总是弄得很脏，用脏手揉眼睛，会把一些病菌带进眼里，引起眼睛发炎；幼儿眼保健知识——用眼卫生若眼睛里进了沙子等异物后，用手揉眼睛就好似用一个砂轮来回摩擦眼睛一样，造成黑眼珠的上皮损伤，严重时还会感染发病。如果眼睛发痒，可以滴消炎眼药水，眼睛里进沙子时，应先用消炎眼药水冲洗，再去医院治疗，千万不要用手揉眼睛。幼儿眼保健知识——用眼卫生×小结防止孩子挑食和偏食，食品应该多样化，荤素、粗细搭配，这样各种维生素和其它营养物质均能摄入；培养幼儿良好的用眼习惯；定期进行视力普查，坚持做眼保健操。就能够让小宝宝拥有健康明亮的双眼。才能保证孩子的眼睛和身体的正常发育。