高考前心理辅导

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考前30天今天离高考还有大约30天,在这段时间内,考生如何将自己的身心调整到“最佳”状态?(一)把“紧张”控制在适度范围内在高考成功的各个因素中,学会调整心态是非常重要的因素。心情紧张是考生普遍存在的问题。紧张是正常的,紧张程度适度,考生的学习成绩也会提高。但是,过度焦虑是有害的。考试过度焦虑表现在:考前,担心、忧虑、心情烦躁、思绪混乱,看书看不进;考试中,情绪慌张、手忙脚乱、出汗头晕、分心走神;考后,害怕听与考试有关的信息、心情遗憾、沮丧。怎样摆脱过度焦虑?——强化自信。考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准,实事求是确定自己的高考目标;进行有的放矢的复习,要学会运用已有的知识解决问题;不要盲目地与比自己强的同学攀比,每个学生只要发挥出自己的平时水平就是成功。——进行积极的“自我暗示”。面对考试,如果出现过度焦虑,可以通过一些自我暗示来排解。如“今天精神真好,我能考好”、“紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松”、“太棒了,我又做完一题”……——调整和优化情绪。最后的复习阶段应该每天做点题目,但不要太多、太难,时间不要太长。要注意变换复习形式,可以将几门课程交替进行。(二)让“最后复习”实现更大效益高考考生现在进入了最后复习阶段,如何好好把握这段时间,使自己有所收获和提高?上海中学教学处主任陈虹建议,考生要把“考试手册”好好看一遍,明确各科考试的内容和要求,并据此梳理、归纳学过的知识,构建起完整的知识结构网络。同时,这段时间内,要找出近期做过的一些模拟考卷,特别是“经典”考卷,熟悉这些试卷的基本结构,解题思路和技巧,特别要关注那些曾经解错的题目,以查漏补缺。在复习数学、物理、化学等科目时,不要一味地做那些课外辅导书上的怪题、偏题。英语要考听力,因此考生每天要进行听力训练,使自己不至于“耳生”;在这段时间考生还可以多准备一些写作材料,如人物故事、典故,报纸上新鲜的千字新闻和评论等,以便在写作文时充实论据。(三)坚持合理的饮食结构对于迎考期间考生的膳食营养问题,华山医院临床营养科主任刘景芳认为,坚持合理的饮食结构,有针对性地补充营养才能真正“加油”。只要不挑食、不偏食,完全可以在日常饮食中充分获取人体必需的多种营养成分。高蛋白质、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康饮食结构。瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等能够提供优质蛋白质;米、面等粮谷类食物带来的碳水化合物可以保证人体血糖水平。一些食物有“特殊功效”。比如蛋黄、花生、核桃仁、粗粮、杂粮等富含微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料,鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质,两者对思考和记忆都有好处。考前7天考前7天,心理问题专家建议考前做好10件事距离高考仅1个星期,各所学校都已停止授课,由教师答疑,但据不少老师介绍,答疑中面临最多的是考生心理问题。为此,他们建议考生做好10件事,以饱满情绪迎考。(一)制定作息时间计划。在最后一个星期内,有的考生离校回家复习,老师们建议这些考生,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。(二)把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课,有助于进入高考状态,充分发挥已掌握的知识。(三)抓住最佳记忆时间。心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。(四)以高考心态做卷。一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了,临考前一个星期不做,看看就行了,这可能会导致考试时手生,影响发挥。老师建议考前以高考的心态做些试卷,到高考时就会以平常心态做卷子。(五)可适当参加自己喜欢的文体活动,以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但活动时,切忌剧烈运动,防止受伤。(六)少玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾,影响考生复习时间,也会抑制考生对已掌握知识的发挥。(七)注意饮食卫生,防止胃肠疾病。考生回家复习,家长往往会给他们准备大鱼大肉,但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。(八)调整睡眠。从现在起切忌再“开夜车”。6月6日晚上不必太早上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使心绪烦躁不安,影响考试。(九)不想考试后的事。随着高考日的临近,不少考生开始想起考后的安排了,容易分散注意力,老师们建议考生在考前应集中心思,全力以赴迎考。(十)不再做难题,不再做新的题目,以免自信心受打击。考前3天高考前三天如何调节?注意三方面临考前最后几天,心理如何调节?华中师大考试科学研究中心,有关专家给考生及家长提出了建议。该中心主任廖平胜教授称,“事败先败于心,效高首高于法。”这几天主要做好三个方面的调节。1.心态的调整。没考前是怕考;临考了,又希望早考。多数考生会产生或多或少的焦虑情绪,这很正常。此时,最重要的是建立“自胜心理”,防止“自败心理”,相信自我。每个考生都应相信,只要发挥出自己的正常水平,就能获得满意效果。2.调整生物节律。这段时间学生基本自主学习,可以适当放松一下,但放松不是放纵,切勿完全睡觉,或通宵上网,外出闲逛,过分运动。合理的做法是按时作息,每天用6个小时左右复习,具体做法是,根据考试科目的时间安排,每天上午、下午、晚上各花2个小时过电影式“反思”,一门一门地回顾,这样可以形成完整知识链,以避免进入考场后,出现暂时遗忘。3.饮食的调节。切忌暴饮暴食,无需大鱼大肉,过冷过热的食品最好也不要涉及,以防出现身体不适。这段时间的食品以清淡、合口味为主,食物的选择标准是有利“益智”和充实体力。考前1天6月6日蓄势待发。考生要有计划的度过考前最后一天,考生及考生家长要从三个方面着手安排:(一)生活上要正常化、规律化。要按时起床,按时进餐,保证午休。(二)心态上要保持常态。可以一家人聊聊天,也可以到户外适当的散散步,放松心情。要把文具整理好,准考证准备好,再一次进行清点核查。依计天气预报准备好第二天要穿的衣服,不要穿新衣服,要选平时最喜欢,最舒适的衣服,这样可以提高自己的自信心。(三)复习上切记大运动量。复习时间不必太长,千万不要从早到晚弄的晕头转向。要放松复习,上午、下午、晚上分三个单元最多安排5-6小时学习,以第二天考试科目为主,以语文、数学为主,再看看本区,外区一模,二模或三模的试卷。语文主要看基础知识,再放点时间在作文上,重点看看历年高考的优秀作文的行文、布局、立意。数学可以做一点容易的、中档的题,千万不要再做难题。抠自己不会做的题,只会使自己的信心下降。还有两点要注意:一、对题目不要有定势,你希望出什么?觉得出什么?一定考什么?试卷发下来一旦和你预期的不一样,心理就会不平衡。二、6日这一天不要只看、只读,要适当的动笔,使自己逐渐进入高考状态。考试前一天的晚上考试前一天的晚上则应注意学习与休闲相结合,以休闲为主,但不能太兴奋。睡觉时间应与平时差不多或稍微早一点,睡前可用热水洗洗脚。考前1小时7日开始考试,提前1小时到考场,最好一个人在附近散散步,或看大的条条杠杠,或几个好朋友们一起聊其他轻松话题,而不应谈及与考试有关的东西。考试过程中该拿的分先拿,不要硬钻一道难题而损失其它容易做的题。题做不完了、没有时间检查了、有题不会做了,其实这都是正常现象。“不是每个题都是为考生预备的”,考生必须明确这个道理。有的题会做、有的题不会做、有的会做一点、有的做不下去,都没关系!高考是选拔考试,每一道题都将考生的层次区分开。有的考生觉得发挥的不十分理想,不要气馁。发挥不好的也不只是你一个人,别人怎么样,你也不清楚。因此不管理想不理想,一定要对自己有信心,要扎扎实实的答好每一个学科的试卷,千万不要因为城池(一块领地)的得失,思前想后、斤斤计较。对于优秀的考生要注意中、低档题的得分,万万不能难题得分了,中、低档题跑分了,那就太遗憾了。另外,考试过程当中,最好是每科考前要总结出考试策略:包括时间的把握,答题的顺序。考试第当天要坚持中午适当的休息,保证精力充沛,否则不利于下午的精力集中,不利于下午的考试。一科考好后避免自己翻书对答案和相互对答案,以免扰乱自己的阵脚。所有对答案的工作都应放在结束最后一门考试之后。相信同学们这几个时段处理好了,一定能够充分发挥自己的真实水平,达到高考中的最佳自我状态!

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