夏季养生

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资源描述

制作:土木工程8班团支部概括一、夏季生活的十个“最佳二、夏季美容果蔬三、夏季水果营养几多四、夏季吃什么蔬菜最好伍、夏季保健误区六、使用防晒霜的误区七、夏季肌肤保养要点八、夏季出游带那些药九、夏季常备防暑药十、夏季常备防暑药十一、孕妇的夏季保健十二、饭后八不急饭后八不急十三、避免肥胖的15个法则十四、防蚊子叮咬的妙方十五、别拿冰箱病不当回事十六、如何预防?夏季生活的十个“最佳”1.最佳调味品——食醋:-酷夏炎热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。-醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。-夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。2.最佳蔬菜——苦味菜:夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。3.最佳汤肴——番茄汤:夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。4、最佳肉食——鸭肉:奥妙:鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。-鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;-鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;-鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;-鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。5.最佳饮料——热茶:茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。6、最佳营养素——维生素E:维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。夏天三大危险:1)强烈的日照2)臭氧3)疲劳维生素E在麦芽、(fu)麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。7、最佳运动——游泳:游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。8最佳服色——红色:奥秘:红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。面料:当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。9.最佳取凉“设施”——扇子:从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体:用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效10最佳保健措施——起睡定时:夏季最佳就寝时间是22:00-23:00,最佳起床时间是5:30-6:30。夏季美容果蔬1、西红柿每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用,能使脸色红润,身材丰满;经常用西红柿捣汁洗脸能使皮肤变得洁净,富有光泽。2、西瓜将吃剩下的西瓜皮抹擦面部,坚持数天,可使曝晒的皮肤得到良好的保养。3、丝瓜用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸15分钟后用清水洗去,有嫩肤去皱的功效。4、木瓜常食木瓜可以瘦身减肥。5、黄瓜黄瓜含有维生素B1/B2/E以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分,对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还有丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪,有助于减肥。6.冬瓜冬瓜也是减肥佳品,低脂、低钠、利尿,故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片,与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜0.5千克熬成膏,常以此膏涂面,可除面部黑斑,使皮肤洁白如玉。7.土豆-切一片生土豆放在眼上,可以去掉眼睛周围的黑晕。如果指甲上有色斑,可擦土豆汁,让土豆汁在指甲上过一夜,次日早上洗掉即可。8.苦瓜将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处,可治汗斑。9.香蕉香蕉一个,蜂蜜一茶匙,柠檬汁约20滴,调和成浆。先将面部洗净,毛巾热敷,使毛孔张开,用美容浆搽面部和颈部,十几分钟后用清水洗掉,可以滋润干性皮肤,起护肤作用。1、西瓜西瓜肉能清热解毒,西瓜皮晒干后入药,亦有同样的功效。注意:性甘寒,进食过量会伤脾助湿,导致腹泻、消化不良等不适,故虚寒、胃弱湿重者,少吃为宜。2、荔枝“一粒荔枝三把火”-----荔枝性甘温,多吃会令肝火上升,喉干舌燥,严重会引起恶心,四肢无力晕眩等不适,故此燥热人士少吃为宜。但亦由于荔枝性温,身体虚寒人士,多吃能滋养心血,补充津液。3、龙眼药用价值高,桂圆肉,能保心安神,养血健脾,对于气血及肝脾虚弱的人士尤为适合。湿重、胃腹胀满,以及感冒的朋友,应少吃,否则会导致气滞及脾胃不适,以及加重感冒病情。夏季水果营养几多4、榴莲---补血祛湿:榴莲性质温热,若吃得太多,会令燥火上升,及出现湿毒的症状。想缓解不适,就要引用海带绿豆汤或是夏枯草。注意:含较高钾质,故肾病及心脏病人少食。5、芒果:性甘温,可解渴利尿。多吃反而会助湿,故皮肤过敏,内脏溃疡,湿热体质者不宜多吃。纤维多,帮助消化,但因糖分高,故肥胖和糖尿病者,不宜多吃。含较高钾质,水分易流失及加速心率不正常,肾病及心脏病者禁食。夏季水果营养几多1、多吃瓜类蔬菜共同特点:含水分都在90%以上冬瓜含水量居众菜之冠,高达96%,其次是黄瓜、金瓜,丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。500克瓜菜=450毫升高质量的水作用:降低血压,保护血管。2、多吃凉性蔬菜暑湿之毒危害:暑湿进入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调,食物消化不良。凉性蔬菜作用:有利于生津止渴,除烦解暑、清热泻火,排毒通便。凉性蔬菜种类:苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜类等。夏季吃什么蔬菜最好3、多吃“杀菌”类蔬菜夏季气温高,病原菌滋生蔓延快,是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。夏季吃什么蔬菜最好“冬三九、夏三伏”夏季常见疾病及预防主要疾病有:中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等一、中暑夏季最常见的病症之一,原因:人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。应对:轻度中暑,多喝含盐的清凉饮料,若有头晕恶心呕吐等症状,可以服用人丹或藿香正气水,重症中暑患者,应抬到阴凉处就地抢救,并立即送往医院。预防:1在烈日下做好防晒工作2保证充足的睡眠3多洗温水澡帮助体温散发,4多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料,夏季保健误区二、肠道传染病夏季气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要措施:少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作;买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡。三、热中风主要原因:由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。预防:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度,多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。夏季保健误区1、按以前肤质选用化妆品夏季由于油脂分泌的不同,肤质会有所改变,应在做一次肤质检测2、SPF值越高防晒效果越好SPF------防晒系数计算:一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤,SPF15的防晒用品约有225分钟的防晒时间日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5---8的防晒用品外出游玩时可选用SPF10---15的防晒用品3、室内、阴天无需使用防晒霜即便是在室内,在树荫底下,紫外光仍可以从四周物体进行折射。就算是阴天,紫外光仍会侵害肌肤。4、SPF-不能累加涂两层(只有一层是起作用的)使用防晒霜的误区5临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样,需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前10—20分钟应涂防晒霜,而去海滩前30分钟就应涂好。6防晒霜不能在上妆前使用。应在使用了护肤用品后再涂抹。7涂上防晒霜万事大吉。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效果。使用防晒霜的误区1注意清洁,尤其注重易出油的T字区,使用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产品。2使用具有杀菌收敛作用的爽肤水,能抵抗粉刺生成。3选用具有保湿效果的产品,夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水,造成缺水纹,所以保湿是不能忽略的。4定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤5避免或减少使用油性粉底,不要化厚重的彩妆。6出现粉刺后切勿用手挤压,以防感染,而应使用专用的调理产品进行保养。夏季肌肤保养要点夏季出游除一般旅游用品外,游客最好自备少量药品,以应一时之需。药品名称和作用:1白加黑用于感冒、发热、头痛2散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。3复方新诺明或头孢拉丁胶囊用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎4黄连素:用于腹泻5藿香正气片、十滴水、行军散用来治中暑、胃肠不适药品应集中放在一起,保持干燥并注明药名及用法夏季出游带那些药一、藿香正气丸(水、散):这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮;丸、散中还有白术、桔梗、甘草;水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季,外感风寒的患者用此药最为受益二、人丹:主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽hui止呕之功效,是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动,缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。三、十滴水:主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为,它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时,它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。夏季常备防暑药四、六一散:由两味药组成,即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果,但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用五、暑症片:具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能,多用于中暑昏迷的急救,苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分,也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。防暑降温知识一、防暑保健措施:(1)对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料;(2)及时发放仁丹、十滴水、风油精等防暑药品。夏季常备防暑药二、中暑的症状及急救方法1、中暑的症状(1)先兆中暑:出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。(2)轻度中暑:除上述病症外,体温38℃以上,面色潮红,胸闷,有面色苍白,恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。(3)重度中暑:除上述症状外,出现昏倒痉挛,皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。2、出现中暑后急救措施(1)迅速将中暑者移至凉快通风处;(2)脱去或解松衣服,使患者平卧休息;(3)给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.1%~0.3%的凉开水(4)用凉水或酒精擦身;(5)重度中暑者立即送医院急救。防暑降温知识在炎热的夏季,人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑,伤害健康。因此,为保证胃肠正常工作,就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用,增强人体抵抗力,有效地抗御暑热的侵袭,避免发生中暑。消暑保健粥:一、绿豆粥:绿豆味甘性寒,具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。(jing是大米的一种—)粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。清凉夏日的防暑降温粥清凉夏日的防暑降温粥二:薄荷粥功效:感冒食谱清热解毒食谱麻疹食谱咽炎食谱薄荷粥的制作材料:主料: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