自信心的建立

《大学生心理学》之第五讲自信心及其培养明确自信心对于个人的成长和成功具有重要的作用；掌握建立自信的方法；掌握自卑产生的原因及如何克服自卑的方法。教学要求：一、拥有信心，创造奇迹真正能打败你的只有你自己1、自信心的惊人力量期望理论•实验：皮格马利翁效应及实验标签理论•实验：罪犯实验跳蚤实验日常生活实例2、自信是成功的先导?自信心对个人的成长和成功有什么作用？•激发内心积极的情感•鸿运是信心坚定的结果•信心是生命的力量•信心是奇•信心是创立事业之本世界上一切事物的变化，都是先从内部开始的，然后再向外发展。如果你想变化，想发展，想实现自己的憧憬，你必须先从内心变化，然后，按照新的标准调控自己。关注你的内心变化，就是关注你的前途。二、自信的内涵真正能打败你的只有你自己，一切外力对你的成功的影响其实是微不足道的。你有必胜的信心，那你已经胜利了一半。一切胜利唯存于心。“在人的本性中有一种倾向，我们把自己想象成什么样子，就真的会成为什么样。”——拿破仑.希尔1、什么是自信自信是一个人对自己的积极感受。•积极意味着一种态度，一种自己对自己的认可、肯定、接受和支持的态度；•感受则包含着自己对自己的情绪、感觉、认识和评价。2、自信的特征拥有必胜的信心,那你已经胜利了一半。勇敢果断一致坦诚活泼虚心开放幽默大度轻松3、正确认识自信自信是外部行为表现和内在心理感受的有机统一体。自信不是天生的，是后天培养和发展的结果。自信是相对的而不是绝对的，任何人都有自己感觉不自信的方面。自信是不断地运动和变化着的。三、自我心象—改变自我之本自我心象，是潜意识的程序和软件。自我心象，是导致行为成败的“司令部”。1、什么是自我心象自我心象是指在自己心目中，即潜意识中的“自我肖像”。每个人心目中都有一幅完整而详细的心理蓝图，即“我属于哪种人”。换言之，就是自己对自我的定义。自我心象是主导意识活动的潜在程序，是人行动目标的自动导航机制，是行为成败的“司令部”。2、自我心象的种类积极的自我心象•积极的自我心象的核心是自信、乐观、有目标、有成效。消极的自我心象•消极的自我心象的核心是自卑、自渐形秽、悲观失望、无目标无追求；或是自负、嫉妒、猜疑、自高自大、自我中心。3、自我心象：成败的主导自我心象，是行为驱动的程序和软件•一个人事业、爱和婚姻，以及其它方面的成败，必须首先解决自我心象的问题，即解决对“自我的定义”，解决“我行”还是“我不行”的问题。只有积极的自我心象才能与积极的观念融为一体，而变成指挥成功行动的巨大心理驱动力。积极的自我心象会把一切错误的观念拒之门外，而使人少犯错误或少失败。•自我心象是左右个性和行为的关键，是一切成败的首要因素。自我心象，是目标自动导航机制•目标自动导航机制是：大脑、神经系统—目标—想象—体验—欲望——行为——成功或失败四、自信：积极的自我心象自信心的心理过程是对目标的确信（我一定能实现目标）——勇气、能力、精力——解决问题的技巧、方法——自尊、自我价值产生寻找得到五、建立自信的方法人生就是训练自信的过程，一次一次地用自信战胜人生，人生就获得了成功。训练自信就是去勇敢地做你不敢做的事，直到你获得成功的经验。挑前面的位子坐训练正视别人把走路的速度加快25%训练当众发言训练咧嘴大笑利用自我暗示利用自信培养自信做自己能做之事你想变得自信吗？那么，从现在就开始做。心理游戏：心灵对接学生自由组合，两人一组，最好是男女异性组合请面对面站好，距离尽可能近些。请专注地看着对方的眼睛，保持安静时间为一分钟六、自卑和自负：消极的自我心象自卑是阻碍个人发展的最大障碍1、消极自我心象的表现自卑•自卑是一种消极的自我评价或自我意识，即个人认为自己在某些方面不如他人而产生的一种自我贬低，一种对自己的不信任，一种自己对自己的消极心态。自负•自负的人缺乏对自己的客观认识，所表现的多是夸张的自己，或是自己幻想中的角色。自我夸张和炫耀，是自负的主要表现之一。2、自卑感产生的心理过程否定愿望——失败——消极自我心象——失败的预言——焦虑——注意力分散和目的不确定——破坏成功证实了加强了产生想象自卑的心理过程“我不行”______我没法做到和做好______找到各种理由______拖延______失败所以为保面子3、自卑者的心理表现自卑者不喜欢自己、不接纳自己，看不起自己。自卑者常常把自己钉在“不可能”的范围内，致使自己的才能得不到极限的开发。自卑者常常怀疑自己的目标和能力，使自己走上失败的恶性循环之中。自卑者的心态、举止也常常表现出消极、灰暗。孤僻怯懦咄咄逼人滑稽幽默随波逐流4、自卑的行为模式自卑的人行为表现对批评很敏感有责怪别人的倾向害怕竞争容易受暗示避世、害羞、胆怯神经质地追求完美喜欢批评别人5、影响自卑形成的因素客观因素•文化和社会大环境的影响•家庭、学校和社群生活的影响•他人的态度和评价•经常和自卑的小人物打交道，是自卑感的传染渠道•个人因素，如个人的生理状况、能力、性格、价值取向、思维方式及生活经验等。主观因素•把一次失败和终生失败相混淆•过于追求完美容易产生自卑•拿自己的缺点和别人的优点作对比6、如何看待自卑自卑是人人都存在的。关键在于你用什么态度去面对它。成功者能克服自卑、超越自卑，其重要原因是他们善于运用调控方法提高心理承受力，使之在心理上阻断消极因素的交互作用。7、克服自卑的方法1、消除借口和拖延2、创造自信的气氛3、保持个性本色4、消除恐惧心理5、克服畏难思想6、利用服饰建立自信心理学研究告诉我们：我们能借着改变实际行动，来改变我们的心态。如果你使自己发笑，你就会觉得真的很好笑。当你挺直腰背时，你就会觉得自己很优秀。相反，你若扮出一副苦瓜脸，真的就会感到很苦闷。自信心训练：我能……请尽可能多地罗列你能做的事情如果想不出来，就从“我能吃饭”“我能说话”“我能走路”……写起不少于20条自信心训练（1）请你每天背诵如下信条我有积极进取的人生态度我有强健的体魄我有大无畏的精神我对未来的成就充满希望我享有良好的人际关系我有信心并懂得运用这种信心我愿意与他人共享自己的成就我愿意以博爱的精神去工作我胸襟宽阔，能容人容物我有良好的自律性我有了解他人和世事的智慧我爱我的祖国和人民自信心训练（2）请诚实地描述过去的你。每天晚上读一遍，并作一刻钟的自我剖析和评价。把你的描述、剖析和评价送给你尊敬的朋友、老师或长辈看，听听他们的意见。自信心训练（3）请列出你对自己最不满意的方面。你认为你最欠缺的是什么？每天晚上读10遍这些缺点，直到自己产生强烈的克服这些缺点的动机为止。现在就思考弥补这个缺欠的方法和途径。自信心训练（4）你是否有出人头地的愿望？你是否想现在就改变自己，开拓新的人生？你发现你生命中天赋的才能了吗？你敢不敢宣告你事事并不比别人差？自信心训练（5）请设计一个拥有全新生命的你。把你的计划告诉好朋友，家长或老师每天早晨读一遍按照自己的设计去行动自信心训练（6）在我创造了新生命的今天，我不再消沉，从今以后，我一定会做到：1、——————————2、——————————3、——————————……我将按照我的设计去完成一切失败再也不会影响我的任何情绪自信心训练（7）导师训示：你过去之所以失败，只有一个原因，那就是懒惰，懒惰之下，一切都是枉然。请你找一个幽静无人的场所，或者在你的本子上狂呼或狂写下列短语，直到累得不能继续为止。•我不再消沉和懒惰•我要成功我一定能够成功•我要向生命发出雷电般的挑战•我要成为强人——这是我神圣的权利•立即去行动自信心训练（8）请列出感到自卑的方面。分析产生这种想法的原因。每天晚上读10遍，直到感觉腻味或滑稽可笑为止。自信心训练（9）你也有伟大的意志力，在人生的每一天，只要你咬紧牙关，锲而不舍，终会取得辉煌的胜利。请用1000字描述一次你面临困难而最后运用自己的意志力和拼搏精神战胜困难的经历。自信心训练（10）在最近一段时期，有没有什么事情让你体验到了挫折感？请分析阻碍这件事成功的最大障碍是什么？找一件类似的事，尽最大的努力，发挥自己的潜能，去完成这件事。自信心训练（11）请尽可能多地列出自己的优点把它贴在床头或自己笔记本的首页上每天读10遍自信心训练（12）“心态会毁灭你也会拯救你”，你怎样理解这句话？分别列出你在自信和自卑两种状态下的心态，然后把它们进行对比。请分析一下你现在所处的环境，是否有利于你形成最佳的身心状态，如果不利，请写出原因，并立即去改变它。自信心训练（13）仔细检查一下，你经常穿的衣服和留的发型是否符合你所处的环境和地位，并给自己设计一个最佳形象。自信心训练（14）你一定要自信。只要你愿意，你也会热情十足，充满活力，昂首阔步走在人群中，完成自己想要完成的事情。成功来源于一个人的精神状态，你认为你行你就行。请用1000字设计一个充满自信、勇于行动的你。重点：•建立自信的方法难点：•如何去实施自信训练的步骤。参考书目1、《战胜惰性》，（美）阿尔伯特•埃利斯等著，李长安译，学苑出版社，1988年版。2、《走出惰性》，张殿国著，上海人民出版社，1990年版。3、《超越自卑》，（奥）AlfredAdler著，经济日报出版社，1997年版。4、《自信心》，沙孜著，蓝天出版社，1999年版。5、《自信心及其培养》，车丽萍著，新华出版社，2004年版。