曲黎敏《从头到脚说健康》读书笔记

曲黎敏《从头到脚说健康》读书笔记.txt年轻的时候拍下许多照片，摆在客厅给别人看;等到老了，才明白照片事拍给自己看的。当大部分的人都在关注你飞得高不高时，只有少部分人关心你飞得累不累，这就是友情！从头到脚说健康（0）--引子一、人为什么会生病？《左传》——原因有三：一因鬼而得病（因果）；二因食而得病；三因蛊而得病（被迷惑）《皇帝内经》——原因有二：一得于阳（外感；天地自然变化导致）；二是得于阴（饮食无节、起居无常、喜怒无常）。提倡饮食法地道、居处法天道、制喜制怒《伤寒论》——原因有三：经络受邪、壅塞不通、外伤现代中医理论——原因为六淫：疫疠（外感）、七情（情欲情志）、饮食劳逸、外伤、痰饮（痰为湿气凝聚；水为水饮，宣泄不出去导致肿胀）、瘀血（如：癌症）二、人为什么活不到天寿？天寿的年龄通常为动物生长期的5-7倍，按此推算人的天寿应为100-140岁人是唯一一种活不到天寿的动物；原因如下：1、直立行走，大脑缺血、缺氧、心血管疾病增加2、人没有固定的发情期3、人受欲望情志的控制4、人的消化系统功能极度萎缩5、人的循环系统发生了很大的改变6、人的呼吸系统发生了改变：由腹式呼吸改为肺部呼吸三、健康的标准生理、心理和社会上完全良好的状态。许多人不是死于疾病，而是死于不健康的生活方式。中医认为：健康是自我的觉悟。四、现代人容易生病的原因：1、情志不遂2、饮食不规律3、缺乏运动4、滥服药物从头到脚说健康（1-1）--头发一、头发的功能：保暖与散热二、关于头发的文化内涵传统文化中，头发是一种礼仪、是礼貌、文明的象征1、伏羲女娲人首蛇身交尾图2、“矩”——男人行方正之道；“规”——女人要行圆融之道3、古代男子20岁行“冠礼”；女子14岁行“及笄”之礼，发型均发生变化，要梳理起来，意味着人要由感性向理性迈进。4、关于头发的一些典故：“身体发肤、受之父母，不可损毁，孝之始也”，所以髡刑（剃光头发）在古代是最严厉的刑罚之一。清朝发型的含义——削平四夷、定鼎中原二月二、龙抬头（正月不理发）——思旧（总结过去）越王勾践卧薪尝胆时——削发纹身三、五脏、五行与五色对应关系表肺、肝、肾、心、脾金、木、水、火、突白、青、黑、赤、黄四、关于头发的疾病解释头发——“肾之华、血之余”，与肾气（主颜色）和肝血（主生长速度）最为相关。1、秃顶——肾气发散过度2、只头顶脱发——与肝血和脾胃相关，无端思虑过多导致3、前额白发——胃脉衰落4、头皮屑——阴盛阳虚，肾精敛不住虚火，虚火上炎，头皮的经血慢慢减少，得不到滋润5、头发出油——关于脾、肺；土不生金，肺肃降不够，导致脾输布太过6、斑秃——关乎情志，过渡焦虑或心结不开五、头发的养护与健康1、给生活减压：君子向内追求、不向外攀比2、做头部按摩：日常多梳头，用齿疏的木梳或用手指，从前额开始经阳明胃经、少阳胆经到后面的太阳膀胱经，稍用力。3、春天散发、睡觉散发4、不湿卧：一定等头发干后再睡觉，尽量少用吹风机。湿卧易造成头痛、眩闷、眼花、脱发、头皮屑、肤色黑、齿痛或耳聋等从头到脚说健康-（1-2）头部经脉循行一、脑脑——奇恒之府，“脑、髓、骨、脉、胆、女子胞，此六者，地气之所生也，皆藏于阴而象于地，故藏而不泻，名曰奇恒之府”。脑为髓之海，髓为先天，脑为后天。二、入脑的经脉共六条：1、督脉（属奇经八脉）：入于髓海，位于人体后部的正中线。2、膀胱经：主阳气，起于“晴明穴”，偏正中线督脉一点，从巅顶入络脑。3、肝经：主藏血，交巅顶，入络脑。4、阳硚、阴硚（属奇经八脉）：入后脑，后脑主运动的协调性。5、胃经：循目系入络脑。百会穴——督脉、肝经、膀胱经相合的穴位，即人体诸阳之会。三、人为什么要学习——克服本能、解除烦恼1、学《诗经》：“兴”-培养想象力；“观”-培养洞察力；“群”—处理人际关系；“怨”—表达自己的情感；“志”—表达自己的志向2、学《礼》——养人之欲，即要学会制约和调养人的欲念。中医认为，五脏皆有神明，只有音乐可以直接作用于神，所以应从小培养孩子的音乐修养。四、脑部的保养：道教三丹田学说：上丹田——脑，精髓的聚集处。（最重视上丹田脑部的保养）中丹田——心，神能的聚集处；精、气、神三个能量的转换之所。下丹田——少腹（小腹），精气的聚集处。1、练习静坐—心神安定、养护大脑每天静坐10分钟，减少能量消耗，降低乳酸浓度，减少疲劳。最好双手合十在胸前，掌根正对膻中穴一拳的距离，掌尖向外倾斜30度，两眼低垂敛神，这样收心静心很有效果。2、锻炼大脑从动手开始——练习书法、绘画、弹琴、打算盘3、其他注意事项：（1）吃饭只吃八分饱；（2）好好睡觉；（3）勤思考（要动脑不动心，心要静）；（4）食补要适度。从头到脚说健康-（1-3）头部疾病一、头痛1、后头痛——太阳膀胱经头痛；症状：脑后痛、颈椎痛、发热、恶寒、恶风。2、前额头痛——阳明胃经头痛；症状：前额痛、眉棱骨痛、眼眶发胀。3、两侧头痛——少阳胆经头痛，左侧疼（肝血不足）、右侧疼（肺气不降）；症状：眼睛发花、早起口苦。4、头痛而重（头如裹）——太阴脾湿头痛；症状：像头裹着一顶湿帽子、头重抬不来，四肢酸疼且体感寒。5、头痛而咽喉干痛——少阴心肾头痛；症状：小便发红、少气懒言、皮肤干燥等。6、头顶痛——厥阴肝经头痛；症状：干呕、手指甲和嘴唇发青紫色、四肢冰冷、腹痛。7、血虚头痛——症状：不自主地摇头8、瘀血头痛——头内有瘀血，顽固性头痛、呕吐，严重可造成癫痫。若喷射状呕吐，必须立即就医。二、头晕——主要跟肝经相关注意区分：“眩”——两眼发黑；“晕”——天旋地转脑部的疾病通常跟眼睛密切相关，如歧视、视物重影，应去医院检查脑部；突然看不见（目见鬼物），过于疲劳所致，要注意休息。三、健忘症——“上气不足、下气有余”“肠胃实而心肺虚”，属膀胱经气上不来导致的阳虚症。保健方法：1、静心愉悦；2、有意识地背诵短文，加强记忆力，如《三字经》、《笠翁对韵》等；3、闭眼按摩晴明穴，然后“鸣天鼓”（见耳朵保健章节）；4、尽量不使用手机，多用座机，减少辐射。四、高血压中医认为高血压是人体自身功能调节的正常反应，跟人体元气虚弱和脏腑功能衰退密切相关，提醒人该注意休息和适当调整了。1、肝肾脏器亏损易导致高血压，原因：肝肾亏，导致脾输布功能下降，人体湿邪代谢不掉，血液粘稠、血流速减弱，大脑供血不足，于是自身通过加压方式保证大脑供血，即高血压。2、大脑供血不足易导致顽固性头痛，出现眩晕、迟钝、健忘等症。高血压加上顽固性头痛，易引发中风。3、上午血压比下午高——元气衰退，病情在加重4、下午血压比上午高——属人体自救功能，脏腑功能在恢复当中。5、脉压小，高压降低而低压增高——脏腑运化功能已经衰退，比较危险，应尽快就医。高压属后天，低压属先天。低压高说明人在调老本，调元气，平日透支太多，急需放缓生活节奏和多休息。6、低血压——属元气大伤，先肾气亏损，再心脏搏动无力，甚者出现心跳间歇。高血压医治的简单有效的几个注意事项：1、情志放松、调整心情；2、平时多做深呼吸；加强膈肌，对脾好，可使下焦的气（肾精）慢慢足起来；3、避免过多的外界干扰，多静思。4、老年人要注意保持心情愉快、少管闲事、少东想西想、多运动、多旅游。五、中风、脑溢血、脑血栓1、中风分以下几个层面：（1）中经——肌腠经脉层面，脑血栓造成，病在经脉。人不昏倒，但半身不遂、手足麻木、流口水、言语不利。病在表层、及时养护、不难医治。（2）中腑——腑层面，脑溢血较轻的病症。患者会猝然昏倒，苏醒后半身不遂、口眼歪斜、言语困难、二便失禁等。（3）中脏——病在五脏层面，脑溢血最重的病症。患者会猝然昏倒，且有闭证和脱证之分。（4）中血脉——属胃气大伤，症状主要是口歪眼斜。2、脑溢血——元气不足，生大气易造成脑溢血。3、脑血栓——元气不足，不能推动血液上升到脑部，导致血液流速慢，凝固在脑部血管末梢，形成血栓。多发生在秋冬季节。治疗：疏通血管为治标；固摄元气才是治本。4、预防办法（1）练习手指：无事时做十个指尖相碰的运动，用力地相碰。（2）提肛法：锻炼肾和脾，每天坚持做100次，古人称此法为“回春术”！（3）注意节欲，房事不可过度。（4）少生气，学会克制。5、脑溢血急救办法——“十宣放血法”（十个指尖放血，减轻脑部压力）六、情志病人体内在的气血变化可导致情志的异常。气血不足，会烦（肾精不足，虚火上炎）躁（虚阳外越）。1、弱智——元气虚弱，精气无力上输于脑，导致人傻傻的。先天髓海不足导致先天弱智。2、小儿多动症——肾精不足，收敛不住虚火。养成孩子良好的生活习惯，不偏食、尽量避免冷饮，喝水最好就喝白开水。3、癫疾——五脏受邪；母亲在怀孕期间受到大的惊吓和刺激，容易导致小孩先天癫痫。注意区分：“癫”——真精不足，易生寒痰，痰淤阻心窍，造成神智昏迷，患者偏安静。“狂”——狂躁症，邪火乘心，神无定主，乱其神明。患者不知饿，精力旺盛，出现自高贤、自辩智、自尊贵现象等；气机不畅，不断打嗝。七、忧郁症（抑郁症）——属胃经和肾经这两条经脉的病1、胃经抑郁症：患者不愿与外界接触，怕光，怕声，心慌，喜欢在昏暗的环境下生活。2、肾经抑郁症：患者眼睛发直，无神，心老像悬在半空，有饿感又吃不下，伴心慌，感觉惊恐。强调一点：不必把抑郁症想得过分绝对，偏忧郁一点的人往往很有成就。治疗方法：（1）交能倾诉的好朋友——人应该有倾诉的渠道。（2）参加社会团体，学会互助，或寻找心灵良师。（3）接受挫折教育，不要太过要强“天地不仁，以万物为刍狗”——老天靠它的冷酷无情来教育我们如何去积累经验，掌握天地万物的属性，去主动规避对人有损伤的事。（4）养成好的生活习惯规律的生活方式，培养业余爱好，多运动，建议坚持跑步，年轻人打架子鼓。不建议练太极拳，不适合抑郁症患者。（5）保持诚实和自信，做人要单纯阳光。从头到脚说健康-（1-4）睡眠一、人为什么要睡觉？人的体表有气运行，人体外围的为卫气。卫气主固摄阳气，在体表不断运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上行走在人体的阴分里，即行于阴经。当阳气入阴经，人就想睡觉；当卫气在阴经中走完，离开的一刹那，人就会醒来。二、睡眠的问题1、失眠原因如下几种：（1）心肾不交。心火上炎、肾水下行，心肾分离，晚上睡不着，白天又特困倦，两腿发沉。与长期熬夜有关，晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，如不睡则慢慢出现心肾不交，导致失眠，较难治疗。（2）血不足胃主血，胃虚则造成血不足，不能有效上输于脑，脑部会因缺血而导致失眠。（中医中的血是一种能量，代表一种动能，输布四方，供人体所需。（3）胃不和则卧不安晚上如吃得太多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。2、喜卧（有时也是病）原因如下：（1）湿气过重。此种人偏虚胖，不爱动，形成恶性循环，易导致糖尿病等诸多疾病乘虚而入，应多锻炼。湿气太重还会导致一些人上午喜睡，人的阳气振奋不起来，慢慢人的身体也会变差。（2）肾精不足，全身无力。“但欲寐”，想睡又睡不着。晚上不睡、白天补觉：从医理上讲不行，白天主生发，晚上主收敛收藏，老违背天地的规律，到老年就会生病。3、多梦原因：虚火扰头，气能上来，但精不足，即营养物质带不上来，空运化，人就多梦。多梦会导致人休息不好，慢慢会引发疾病。治疗方法：好好吃饭，通过合理饮食培元固气；打坐；点按涌泉穴。三、做梦是怎么回事？中医认为五脏皆有神明，做梦是魂魄飞扬，不同的时间段由不同的经脉所主。依据《皇帝内经》“阴阳应象大论”，把人体的五脏和五声、五志、五色全都配属了，从这些角度来解释梦象。对应关系表五脏：肺、肝、肾、心、脾五声：哭、呼、呻、笑、歌五志：忧、怒、恐、思、喜五色：白、青、黑、赤、黄四、如何治疗失眠？1、从头到脚放松法（睡眠先睡心，让心先静下来，心能够先睡下，身体听从心的安排，也就睡了）睡前热水泡脚20分钟，然后躺在床上放松，从头发开始，放松头发，然后眉眼（你会发现，可能刚才眉头都是紧锁的）；眼眉放松后深呼吸，慢慢地深呼吸，再放松肩膀（通常肩膀是人最难放松的部位），然后心、肺、胃、肾。。。一直想下去，想到每一根手指头和每一只脚趾头都放松了。。。在这个过程中，有可能就已经进入睡眠了。2、睡觉采用虎抱头的姿势学习婴儿睡眠的