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产后速变窈窕辣妈培训：温燕波一、产后如何使身体尽快复原？整个怀孕过程使产妇的生理变化很大，分娩后如何使自己的身体尽快复原，是每个产妇都十分关心的事。1．注意劳逸适当。分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫想睡觉。因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动。这样可促进恶露的排除，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅。整个产褥期都应保持产妇充足的睡眠和休息，不可从事体力劳动。也不要因害怕阴部疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。3．防止便秘。分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，故产后2天内可无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛不愿意解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可用开塞露塞入肛门帮助排便。有痔疮的产妇更应防止便秘。2．注意排尿。产后不久，一般尿量很多，应尽早自解小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复原。产后面6~8小时仍未解小便，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗。5．勤换内衣、床单。产后出汗较多，尤其夜晚更明显，所以要勤换内衣内裤和床单。以保持清洁和干燥。6．注意饮食的营养。这是产妇身体复原的重要条件。4．注意会阴部卫生。产后，特别是产褥期，会阴部分泌物较多，应特别注意卫生。每天可用温开水或1:5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴部1~3次，并保持会阴部清洁和干燥，勤换会阴垫。二、产后乳房护理哺育婴儿是母爱的体现,母乳喂养是婴儿的最佳方式.凡是身体健康的产妇,都应以母乳喂养自己的孩子.有不少产妇,孩子生下后便拒绝哺乳,代之以人工喂养,为的就是保持乳房的原有形态.请不必担心,只要保养得法,乳房不会下垂,哺乳期间应注意以下几点:1.产后要早吸吮分娩后30分钟，母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宫的收缩。大多数妇女在产后第二天就可从乳头脐出少许乳汁，叫做初乳，以后由于哺乳的关系，乳汁的分泌量日见增多。2．根据具体情况选择正确的喂奶方式一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。根据婴儿需要随时哺乳。每次喂奶后应将乳汁排空。3.哺乳时间哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳时间在20—30分钟。哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟.4.乳房的卫生每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂.5.选戴合适乳罩乳罩选戴松紧合适,令其发挥最佳提托效果.乳房护理其他注意事项7．注意婴儿口腔卫生，如有乳头破损，要停止喂奶并及时治疗。8.哺乳期妇女应注意休息，保持精神愉快，增强全身抵抗力，减少乳腺炎的发生。一旦发现乳腺炎要及时去医院在医生指导下治疗9.坚持做俯卧撑等扩胸运动,促使胸肌肉发达有力,增强对乳房的支撑作用6.哺乳期不要过长,孩子满10个月,即应断奶.三、产后如何健美怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强。加上产后胃机能亢进食欲增强，营养丰富，卧床坐月子的习俗，产妇极易造成肥胖。那么，产妇应怎样注意身体的健美呢？1、要经常运动产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。身体活动是指在产后（顺产）3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。2、合理哺乳、及时断奶分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。3、产后束腰为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。4、饮食适度饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。为什么产后肥胖势不可挡？女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖为什么产后肥胖势不可挡？分娩之后，传统上要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不特别缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。为什么产后肥胖势不可挡许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来，从此告别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，让人心有不甘。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。大部分的产妇是由于营养摄入太过，不运动再加上产后气血双亏，使脏腑气血代谢出现了严重不平衡状态导致的。如何做产后纤体产后寻回双腿的魅力有人说，女人双腿最美的花季是18—23岁这一年龄段，因为双腿在这时能呈现出最美的曲线。这一说法客观上有些道理，20岁左右的姑娘已发育成熟，腿部显得丰满、欣长、浑圆、紧绷，再过几年就要结婚、怀孕，生了孩子后双腿顿显韶华尽褪，往日的风采荡然无存，让人一眼就看出生育过的印痕。在寒冷季节这些女性尚可借大衣长裤遮掩，在夏天就难免要原形毕露了。产后寻回双腿的魅力妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松驰；一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，使双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。这里介绍两种行之有效的保养办法一、是于产后使用美腿手法物理疗法。这是最为简便实用的保养之法。它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。这里介绍两种行之有效的保养办法二、是产后做双腿健美操。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拔，腰部挺直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起。两只脚交替进行。预防产后肥胖五大方法产后胖是大多数女士的“致命伤”。一旦造成产后肥胖，再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了。但是，在肥胖未到来时预防它，是可以取得事半功倍的效果的。为了保持“苗条女儿身”，“做月子”的女士应尽力做到以下五点：肥胖分类原发性（或单纯性）肥胖和继发性肥胖苹果型肥胖和梨型肥胖脂肪细胞增大型肥胖和脂肪细胞增殖型肥胖原发性（或单纯性）肥胖和继发性肥胖按照肥胖发生原因分类单纯性肥胖继发性肥胖5％95％继发于某种疾病或用药不当所引发的肥胖；由饮食不当或活动过少所造成。苹果型肥胖和梨型肥胖苹果型肥胖（内脏蓄积型）梨型肥胖（皮下脂肪蓄积型）脂肪细胞增大型肥胖脂肪细胞增殖型肥胖脂肪细胞增大型肥胖脂肪细胞增殖型肥胖多发生在幼儿、青少年时期肥胖身体脂肪过多体重超出正常范围能量摄入能量消耗预防产后肥胖五大方法1、情绪畅快不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激2、饮食适度妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。预防产后肥胖五大方法3、勤于活动顺产后3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。、母乳喂养4坚持母乳喂养坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新东代谢，将体内多余的营养成分输送出来。预防产后肥胖五大方法5、科学睡眠产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。产后纤体四配合1.饮食的配合：在减肥期间，主食以大米为主，三餐要有规律按时吃，早晨吃好，中午吃饱，晚上少吃。多吃蔬菜和水果、豆类制品及鱼肉、禽类或瘦肉，少吃面食、油煎炸类、甜食、零食、酒和饮料。产后纤体期间客人需要的四个配合早餐很重要一定要吃，富含营养和水分。比如一杯牛奶和豆浆加上鸡蛋，再补充一些水果等。让早餐吃早一点，吃好一点，人体全天的新城代谢都会提高。中饭以米饭为主，多吃蔬菜。晚上是人体胰岛素分泌的高峰期，脂肪最容易合成，所以晚上一点要少吃。更不要吃夜宵；晚餐和睡觉的时间要间隔4个小时以上。一点要养成饭前喝汤与细嚼慢咽的饮食习惯。。纤体期间客人需要的四个配合较好的瘦身蔬菜有：西红柿、辣椒、洋葱、芹菜、卷心菜、黄瓜、冬瓜、韭菜、各种萝卜及绿色蔬菜等。较好的瘦身水果有：梨、苹果、草莓、荸荠等，要吃含糖份少的水果。对减肥适宜的肉类按优先顺序依次是：鱼肉、兔肉、禽类、牛羊肉、猪瘦肉等产后纤体四配合2）水的配合：不少人通过控制饮水来减肥。但减少水分的摄入，使人体内的水分入不敷出，只会使人体发生代偿机能，形成体内水储留，妨碍减肥。事实上，适当的摄入水分是减轻体重的关键。如果没有水分的参与，人体脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能也不能能正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏的另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时。肝脏分解脂肪的功能就会受到影响。这样，势必对减肥不利。水的配合多喝水，尤其是纯净的白开水，能提高新城代谢，加强体内环保。人体血液约有80%水分。水不仅要运送体内的营养素，还可以加速体内废物、毒素的排除。减肥期间，脂肪分解后要靠水分通过大小便的形式排出体外。大小便次数比平时可能要增加2—3次，所以补充足够的水分是进行健康有效减肥的重要前提。如何科学饮水？我们要养成主动喝水的习惯，即使口不渴也要饮水。减肥期间如何喝水？只喝纯净的白开水或含矿物质的水。水中不能含糖分。水的温度和体温接近。减肥期间每天喝水6斤左右。每次半斤多，每天喝8—10次。早上空腹喝一杯，上午喝3-4杯，晚上喝1—2杯。喝水要少量多次为宜，这样才有利于健康。将三分之二的水量在白天喝完。产后纤体四配合3）仪器的配合仪器主要是帮助我们被迫运动，是脂肪软化分解。转化为能量消耗掉。做一个小时的仪器相当于慢跑15个小时，扭腰2万多次。仪器的能量越大，减肥的效果越好：可以由浅到深，逐步做到本人最大的承受限度。产后纤体四配合4）脏腑平衡茶的配合：肥胖从医学上讲，是一种疾病，是百病的开始，各种疾病的温床。肥胖大多数都是因为代谢不平衡及内分泌失调引起的。诱发肥胖的原因是综合性的。只有内调外治，由内至外，表里兼治的方法，才能根治肥胖的病因。到目前为止已经证明，单一的减肥方法注定是失败的，要减肥一步到位并保证不反弹，必须采用综合疗法。谨以此课件送给天下所有爱美的产