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分析林绍利瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！肥胖分析•身体质量指数（BMI）：–BMI是：BMI＝体重（kg）÷（身高（m）×身高（m））•体脂百分比(PBF)•腰臀比(WHR)•基础代谢(Kcal)•综合：•三大指数看肥胖•肥胖的危害与预防瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！腰臀比（WHR）•腰臀比是腰围和臀围的比值，也是判定中心性肥胖的重要指标，又是评价体型是否匀称的重要指标。•正常范围男性0.85-0.95，女性0.67-0.8，低于标准则表现为梨型肥胖，高于标准则表现为苹果型肥胖。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！苹果型肥胖与梨型肥胖•梨型肥胖，脂肪主要堆积在臀部和大腿，这种肥胖对健康的影响稍微小一点。•苹果型肥胖，体型像个苹果，是圆的，肚子特别大，四肢则较细，也叫中心性肥胖。这种肥胖者的脂肪都堆积在心脏、胰腺、肝脏和肾脏周围，对身体影响很大，容易得糖尿病、冠心病和高血压。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！苹果型肥胖与梨型肥胖“苹果形”肥胖者的脂肪包围在心脏、肝脏、胰脏等重要器官包围，所以患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险性要比“梨形”肥胖者大得多。但“梨形”肥胖与非肥胖者相比，仍然存在着相当严重的危害。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！梨形肥胖-三原因(1)梨形肥胖原因之长期间久坐不动。不难发现梨型身材很容易出现在上班族身上，这其实也是有它的道理的。上班族每天从早上上班坐到下午下班，除了中间吃饭休息的一个小时，几乎都是在凳子上坐着的，长期下来之后，臀部气血循环不畅，脂肪就会堆积在腰间、臀部、大腿等多个部位，因此梨型身材就出现了。(2)梨形肥胖原因之翘着二郎腿，血液循环不畅。翘二郎腿其实是一个非常不好的习惯，翘着二郎腿会阻碍腿部血液循环、淋巴循环，从而引起下半身浮肿。如果长期形成习惯，不注意进行浮肿护理，下肢静脉就会日益突出，到那个时候下身循环就是严重受阻，脂肪增厚，梨型身材就出来了。(3)梨形肥胖原因之裤子尺寸不合适。为了凸显自己的曲线美，很多女性朋友都喜欢穿紧身的牛仔裤、塑身衣服、迷你裙等，其实太紧的衣服会阻碍腿部的正常运动，尤其会阻碍腰腿部位的血液循环等。另外经常穿迷你裙会导致腿部受凉，血液循环变慢，因此就容易出现脂肪堆积。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！梨形肥胖•在认识到导致梨型身材出现的原因后，尽量避免，还要严格控制日常饮食的脂肪摄入量，配合锻炼臀部，锻炼大腿，锻炼小腿肚等正对性的局部运动，效果会更加明显。尤其建议爬楼梯、腹肌锻炼、站起蹲下等简单的运动，对于下半身肌力锻炼非常明显。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！苹果型肥胖-表现•苹果型肥胖的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称•腹部型肥胖、•向心型肥胖、（缺乏雌激素，导致腰粗臀窄大腿细）•男性型肥胖、•内脏型肥胖，•这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！苹果型肥胖-危害•研究表明，肥胖（尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖）者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多（即苹果型肥胖），那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。•2009年11月25日有报道称，瑞典一项研究发现，苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现，腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。•腹部增加5厘米，疾病的风险就增加一半。这样的情况除了肥胖的烦恼，容易引发糖尿病、高血压、高脂血症、耐糖能力异常、动脉粥样硬化、免疫异常等等。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！苹果型肥胖-原因与对策•原因：苹果型身材多是不正确饮食和缺乏运动导致的。•对策：要从吃和运动两个方面下手•减少精制食物和油脂的摄入，保持规律的运动习惯，增加腹部肌群的运动，并养成收腹习惯。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！苹果型肥胖-对策•饮食方面：YES：粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等NO：白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等•运动方面：先进行全身性消脂，快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的有氧运动入门首选，不要太急或太激烈，慢慢地延长运动时间和强度,接着锻炼腹部，如先从仰卧起坐开始，再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。针对腰腹部位的练习动作：平板转体、平板提肘、举腿卷腹、左右转体、俄罗斯转体、卷腹提膝转体等瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！饮食方面•饮食要注意以下三点：•多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油，以减少身体与疾病有关的炎症发生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。•严格控制碳水化合物的摄入量。多选择膳食纤维丰富的复合碳水化合物，例如粗粮、大豆、水果、蔬菜等，以减缓人体对糖类的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。•细分到每一餐，早餐注意营养均衡，午餐的主食可稍多，晚餐的主食要减少并多吃些豆类和蔬菜，零食可选择雪梨、蓝莓、花生酱等。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！运动方面•苹果型身材要加强运动，特别是有氧运动，可以增加多余脂肪的燃烧，使身体肥瘦均匀。•建议每周进行至少3次的有氧运动，每次至少30分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、室内脚踏车等。同时配合腹部或全身的力量训练，每周两次，例如卷腹，帮助收紧腹肌，缩小腰围。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！身体质量指数（BMI）•成人的BMI数值：•过轻：低于18.5•正常：18.5-23.9•过重：24-27•肥胖：28-32•非常肥胖,高于32瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！BMI对体型的影响瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！BMI量表瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！不适用人群•并不是每个人都适用BMI的，如：•1.未满18岁；•2.是运动员；•3.正在做重量训练；•4.怀孕或哺乳中；•5.身体虚弱或久坐不动的老人。如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！BMI指数升高的危害瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！2型糖尿病风险随着BMI增加而增加瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！BMI指数升高的危害瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！体脂百分比(PBF)•体脂百分比(PBF)：就是皮下脂肪和内脏脂肪等在全部体重里所占的体内脂肪量。–一般认为男性体脂25%,女性33%是诊断肥胖的标准(也说法是男性20%女性25%即为肥胖)。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！体脂百分比(PBF)•体脂率无法目测或计算，需要透过体脂管理器来判断，要先输入基本资料，包括身高、年龄与性别。它的原理是透过生物阻抗分析，利用低电压电流测出电阻量，因为身体组织中的体脂不导电，而体内水分是导电的，测出电阻越大，表示体脂越高。•使用时须注意：孕妇、洗肾患者与使用电子医疗辅具者可能产生干扰，未满15岁、运动员、80岁以上银发族等可能产生误差。此外，数据会受进食、排便与否影响。所以，每次测量时间最好固定，比如在清晨刚起床时。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！体脂率的测量方法成年人的体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：体脂%=(1.20×BMI)+(0.23×年龄)−(10.8×性别)−5.4[1]其中男性性别为1，女性为0。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！男子的体脂率及体型特点瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！体脂百分比的快速测量方法•一般可以用体脂尺快速测量体脂百分比，测量后可以通过量表查询体脂百分比。随着年龄的增加，不同阶段的体脂百分比也有所差异。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！女子的体脂率及体型特点•女性的身体脂肪公式a=腰围x0.74b=(总体重x0.082)+34.89身体脂肪重量=a-b体脂率=(身体脂肪重量÷体重)x100%瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！体脂率对身形的影响瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！BMI与PBF•BMI是一种显性指数，可从数字运算或体型来判断；•体脂率却可发现“隐藏性肥胖者”，因为有人外形看来虽然瘦小，BMI指数也在标准范围内，但体脂肪率有可能超过肥胖标准。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！实例一瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！内脏脂肪率•内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”)不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，如心脏、肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。•研究表明，体内脂肪会破坏人体内部的信息传导系统，被脂肪包裹的内脏器官会向身体输出错误化学信号，致使器官内部也开始囤积脂肪。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！内脏脂肪率•很多人只是知道人身体有脂肪，但是不知道我们的内脏其实也有可能会有脂肪。内脏如果有脂肪，那么肯定需要在一个合理范围内，这样身体可以继续保持健康，那么内脏脂肪率标准是多少？•内脏脂肪率在10%以下都是标准，但也必须视年龄而定，30岁以下最好保持在5%~6%，若数值接近8%~9%标准值边缘，可能就显得略高，现代快餐文化与垃圾食品充斥，使得许多年轻人已经埋下了危险因子。•30岁以上的人群更需注意保健，若不做适度饮食控制，加上喝酒应酬、作息不正常、运动量不足，稍一不小心就会超过标准，内脏脂肪率超过10%，甚至飙升到15%、20%以上，极有可能引发脂肪肝、高血压、心脏病等高危疾病。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！内脏脂肪长期堆积会引发三大问题•①形成水桶腰、将军肚，继而引发粗膊、肥屁股、大象腿等全身性肥胖。•②厚达3~8cm的内脏脂肪，不断挤压肠胃，严重影响消化功能，导致便秘。•③当大量内脏脂肪无处堆积时，就会进人血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝。•因此，内脏性肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”，而内脏脂肪也被称作“危险的脂肪”，所以说“内脏脂肪过多就是定时炸弹”。中医所说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！基础代谢(Kcal)基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗，也就是说就算你一天都躺在床上什么也不干，维持身体正常运作所消耗的能量。一般来说，男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。基础代谢是以千为单位，而运动消耗的能量差不多是以百为单位，从这两个的差异中我们就能看出，基础代谢才是最该注意的一点。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！基础代谢低的原因除了天生的，不良习惯导致基础代谢下降。一、久坐不动研究表明，久坐不动之后新陈代谢就会变得迟缓，更容易患上代谢综合征。尤其需要注意的是，如果你长时间坐着不动，就算每晚都去健身房，这也算是久坐，同样会降低新陈代谢。二、饮食不规律饮食不规律主要分为两种，一种是控制不住自己每次都吃得很饱，这样热量摄入过多，导致脂肪过剩，进而脂肪代谢失衡。另一种是不敢吃，吃得太少也会影响代谢功能。三、不爱喝水多项研究发现，每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的健康专家！减肥-提高基础代谢1、不要突然减少饮食摄入热量这点主要是对于减脂的健友来说的。大家都知道，减脂=摄入热量＜消耗热量，具体少多少呢，并不是随便定的。正确的公式应该是：基础代谢率＜摄入热量＜消耗热量-消耗热量的20%例如：一位25周岁的女性，身高170cm，体重60kg，那么基础代谢率为1309大