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压力缓解小组计划书小组成员：吴某某冯某某钟某某龚某某许某某目录一．背景..............................................................................................................1二．理论框架......................................................................................................1三．目标..............................................................................................................2四．服务对象......................................................................................................2五．小组特征......................................................................................................3六．招募方式......................................................................................................3七．活动计划......................................................................................................3八．整个小组活动的经费预算：........................................................................11九.所需资源........................................................................................................11十．注意事项：..................................................................................................11十一．风险预测及应对方案：...........................................................................13十二：附录.........................................................................................................141一．背景随着现代生活节奏加快，工作繁忙，生活、学习、情感压力增大，越来越多的人感到了沉重的心理压力。对于心理压力，如果未及时进行心理梳理和调整，会严重危害我们的正常生活。进大学之前老师总对我们说读大学就不那么辛苦了，再坚持一下就好了，让我们总是怀着“大学就是天堂”的心理，然而当我们真的经历过大学生活后，却会发现，大学生活中也存在着许许多多的问题与挫折。当代大学生面临的生活压力确实很大。希望通过小组活动的专业方法，帮助存在压力的本校大学生，减轻压力，学会一些常用有效的减压方法，找到生活的动力和希望。二．理论框架1.马斯洛的需要层次理论，当需要得不到满足时，压力就会产生。2.小组动力理论：小组工作是借助小组场工作的一种形式。小组一旦产生就会形成一个物理学上所讲的场，当组员进入小组时就进入了一个由自身和不同力量组成的心理场中，个人行为会受到这些力量和变量组成的心理场的影响。把有相同需要的人组织起来，通过小组互动，借助集体的智慧和力量，来完成自身社会功能的改善。3.（1）佛洛依德的人格结构理论。本我:代表“本能的我”，按“快乐原则”行事。自我:代表“现实的我”，按现实原则行事。超我:代表“理想的我”，包括自我理想和良心。2社会工作治疗对象：常常“本我”非常强大，而“自我”、“超我”非常薄弱。而此次小组活动对象，则恰恰相反。例如因学业而感到压力大的大学生来说，他们往往感觉自己身负重任，严于律己，追求优秀，不敢有一丝的怠懈，所以在此“自我”“超我”就发生作用，去追求他们的成功，而不是按照“本我”要求来放松自己。小组工作的目的就是为了让这些治疗对象不要太压抑自己的“本我”，学会劳逸结合，给自己放松。4.班杜拉的社会学习理论班德拉社会学习理论是指通过观察他人的行为，获得示范行为的象征性，并作出相应过程。主要包括观察学习和亲历学习。它强调个人的行为、思想等是由个人与环境交互作用决定的，人的大部分社会行为是通过观察别人、模仿别人而学会的，并认为行为可以通过赞赏与惩罚得到强化。在小组工作中，通过示范行为，让小组成员去观察学习和亲历学习，从而使行为社会化。并在此过程中对行为给予奖励和惩罚。从而进一步加强学习的效果。三．目标整体目标：在娱乐休闲的同时,达到培养大学生良好的情绪表达与疏泄,并提高大学生生活能力的目标。具体目标：（1）通过组员们在活动中的交流和经验分享来自由地表达自己,也增强其对他人的了解；（2）把有相同需要的人组织起来，通过小组互动，借助集体的智慧和力量，来完成自身社会功能的改善。（3）帮助学生认识和分析在生活中的困难，解决存在的问题，增强对自我的认识，协助小组成员学会感知压力，并向小组成员介绍一些常用有效的减压方法，以便结束了此次小组活动，组员还能自我学会减压。四．服务对象某某大学的在校大学生3特点：学生在大学生活中面临的各方面压力大，带来的焦虑情绪，不知如何处理。五．小组特征1、性质：成长小组,自助或互助小组2、持续时间：2017年4月-5月3、小组规模：10位服务对象（暂定），5位工作人员。4、活动频率：一周一次5、活动地点：教学楼空教室或操场6、具体时间：待定六．招募方式1、服务对象自主报名参加：（1）通过Q群、微博、微信，校园贴吧，校园网等网络手段宣传招募信息；2、邀请服务对象参加：社工在校园范围内进行相关调查后亲自邀请对象参加。七．活动计划第一次小组活动本节目标：破冰，组员之间相互认识。活动流程1.布置活动场地42.小组成员签到3.工作者自我介绍。（准备介绍稿）4.小组性质介绍，目标介绍（目标参考上文），小组相关规则介绍（尤其是对中途退组的规则处理）5.介绍此次活动流程、安排、主题。6.游戏环节活动名称活动时间活动目标具体内容备注1.名字接龙15分钟增进成员之间的沟通，加深彼此之间的印象，进一步认识大家游戏规则：(1)从小组组长右边开始，逆时针依次名字接龙，第一位同学先介绍自己叫什么名字，来自什么学院(2)接着他右边的同学不光要介绍自己，还要介绍第一位同学(3)第三位同学要说自己是来自什么学院的某某也要说出前一位同学（不可暗示）。然后后面的同学依次类推。例：第一名同学说：我是政法学院的张三第二名同学说：他是政法学院的张三，我是理学院的李四第三名同学说：第二位是理学院的李四，我是机电院的王五以此类推2.五指山10分钟促进组员相互熟识，打破组员间的陌生感游戏规则：将自己的手贴在纸上画出手型，在手指上写兴趣爱好，掌心写上参加小组的目的。由工作员收起来，抽取一张念出来，由组员猜猜是谁纸笔3.契约书20分钟增进小组的凝聚力与个体归属感。鼓励组员讨论出有益于小组的共同约定，并承诺遵守小组订的契约。游戏规则：工作员将海报纸、彩色笔、6片---10片树叶形纸片发给组员，请一位绘画较好的同学在海报纸上画上一棵树的树干，彩色笔6根6-10片树叶形纸片海报纸一张胶水一瓶（可直接用便利贴代替）5在树干的中间写上“契约书”三个字，然后画出一些枝干。组员进行讨论，在小组游戏、活动或竞赛中，小组的共同约定是什么，经过小组讨论后将这些约定写在枝干上，然后各人在自己所拥有的树叶上写下自己的名字，并贴在每一枝干的树枝上。在讨论完契约树后，大家共同分享在意历程中的心得、感想。游戏分享讨论题目：1、你们采用的什么表决方式？2、在表决中你是否充分表达了自己的意见，如果没有，为什么。3、在贴上代表自己的树叶时，是什么感受。积极发言的奖励棒棒糖2个总结10分钟总结本次活动，作为小组评估的内容。总结：播放音乐，并让参与活动的同学简单总结参与本次活动的感受和建议，小组领导要引导参与者思考压力的来源。所需资源：歌曲（已下载到手机）第二次小组活动本节目标：压力的释放，缓解压力6活动流程1.布置活动场地2.小组成员签到3.工作员回忆上节内容。4.介绍此次活动流程、安排、主题。5.游戏环节活动名称活动时间活动目标具体内容备注1.踩气球（也可改成踩报纸游戏，可作备选）10分钟热场，释放压力一组出2－3个人，每只脚上都绑有气球，让他们一起出来互相踩，看到一定时间后哪个组的队员脚上剩的气球多即胜。所需资源：气球若干胜出来的小组每人奖励QQ软糖一包2.突出重围20分钟此次活动主要考虑同学们的应变能力，也能考研同学们在情况十分危急的情景下，突破困难，突破压力，冲出重围的能力。假设一个同学被敌人包围，情况十分危急，包围圈是由许多人手拉手围圈而成。要求学生尽快想办法冲出去。可采取钻、跳、推拉等任何方法（但不能伤害任何人），力求图为挣脱，冲出包围圈。其他同学则站立，手拉手围成一个包围圈；外围的同学必须要尽全身的力气、决心，绝不让被围者逃出。若圈内的同学从某两个同学手拉手的缝隙中逃出，则这两个相邻的同学要双双进入圈内作为被包围者。3.自生训练20分钟情绪体验，达到游戏规则：瑜伽垫（找别人7放松缓解压力的作用目的绿绿的草地，蓝蓝的天空，徐徐的春风，暖暖的阳光，让组员脱掉鞋子，摘掉眼镜，躺在铺在草地上的瑜伽垫上，全身放松，“我的右胳膊很重，我的左胳膊很重，我的腹部很暖........”在组长的心理暗示下，让组员放下一切，进入一种轻松和谐的身体状态，静静的享受闲暇时光。借）总结10分钟总结以上活动，让小组组员理解压力存在的正常性，并树立组员抗压意识上面的游戏在平时压力很大的时候，也可以自己试着做一下，静静躺着，释放自己，放下一切。或者深呼吸，看看蓝天白云，去大自然走一走。6.并布置以跑步运动的减压方式的家庭作业，下次活动检查，并要每个人发言说说运动减压的感想。（坚持天数前3名者奖励每人2个棒棒糖）第三次小组活动本节目标：同心交流，出谋划策，缓解压力活动流程1.布置活动场地2.小组成员签到3.工作员回忆上节内容，并让组员说说自己家庭作业的完成情况及感受。4.介绍此次活动流程、安排、主题。5.游戏环节活动名称活动时间活动目标具体内容备注81.心心相印,我来比你来猜10分钟热场，促进组员交流，增进感情游戏规则：游戏题目(可以是具有可表演性的成语或词语)参加人员:两人一组,可多组参加游戏规则:游戏开始表演的一组两人先要面对面(一人为表演动策划,一人为猜测者),然后由主持人会把要表演的成语或词语写在一张纸上,让表演动作者做给猜测者看,当表演者表演完,猜测者能猜出表演者所做动作的成语或词语时,就算过关.（注意：动作者可以用语言来解释，但不能说出动作中的字）(左右为难、无孔不入、金鸡独立、狗急跳墙、东张西望、无中生有、眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、低声下气)所需资源：事先准备好的纸和笔2.抢凳子30分钟引导成员感受在抢凳子中的紧张和压力，并释放紧张和压力游戏规则:游戏开始先把凳子成圆形（按参加人数减一计算，即8人摆7张），然后，参加人员在凳子外面围成一圈，主持人敲鼓或放音乐时参加人员就沿着圆形顺时针或下载音乐凳子（若干）赢的人奖励一个笔记本9逆时针跑动（注意不能插队），当鼓声或音乐停下时参加人员要讯速找到一张凳子座下，因为