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健身理论教案（1）班级人数时间教学内容健身运动的特征及运动营养卫生教学重点健身运动的特征及运动营养卫生教学任务1、通过本次授课，使学生对健身有一个初步的了解。2、掌握健身运动的特征。3、了解健身过程中营养卫生4、培养对健身的兴趣。教学过程1、自我介绍。2、健身健美运动的特征：2.1健身的理念：趁着健康的身体去健身。2.2健身基本常识：健康餐的循序渐进。2.3减脂控体重的健康方法：训练减脂加合理饮食。2.4健身的内涵：增加关节灵活度、肢体肌肉功能、提高内脏器官机能。3健美运动的特征：3.1健美运动的特征：形体健美、肌肉匀称、竞技。3.2健美比赛特征：即时性、感染性、文化性。3.3脂体围度变化理解：脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行，存在速度的差异。3.4肌肉的良性与劣性：放松状态下的肌肉硬度判断。4运动营养卫生：运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主，即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时间食入为主。课堂小结：课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料，进一步加大运动量进行体能的恢复。健身训练课教案课次：2日期：授课对象任务教学体能恢复、学习胸部肌群练习内容通过对胸部肌群的学习，掌握健身中如何发展胸部肌群的方法，同时根据项目进行小强度的体能恢复。部分训练内容时间组、次数组织教法、要求准备部分20`基本部课堂常规：1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身健美训练的基本原则。3、准备活动：（1）围绕场地慢跑400米（或在跑步机上）。（2）徒手操练习：手、脚腕运动；扩胸运动；振臂运动；俯背运动；弓步压腿；仆步压腿；腰部运动压肩运动。（3）专项器械活动练习。各种伸展活动（胸）一、胸部肌群的认识胸部肌肉群（胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌）；胸大肌从外形（外侧翼、上胸部、中间沟、下缘沟）5`15`5`15`2圈2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍4~6次/3组要求：必须了解胸部的具体概念，便于教学。要求：宽卧距；分60`结束部分20`二、1平卧推举：仰卧时，躯体与地面成平行卧位。主要锻炼整块胸大肌，重点是外侧翼、中间沟和下缘沟。2上斜卧推：仰卧时，躯体与地面成30~40度。主要锻炼整块胸大肌的上部和三角肌前束相衔接处。3下斜卧推：仰卧时，躯体与地面成15~20度。主要锻炼整块胸大肌的外侧翼和下缘沟。三、哑铃仰卧推举：四、飞鸟。五、夹胸六、俯卧撑七、屈壁上拉一、整理活动二、整理场馆卫生三、课堂小结通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练的基本原则，掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度不够，以后在教学中进一步提高强度。15`15`10`10`5`5`4~6次/2组4~6次/2组4~6次/2组胸大肌处于顶峰收缩；挺胸沉肩。动作要求：仰卧在平卧推登上，两脚自然踏在地上，两手掌心向上握住横杠，握距比肩部稍宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸部上部，两直臂向两侧张开，慢慢弯曲，杠铃垂直落下，直至横杠触及胸部，然后向上推起到开始位置，重复做。要求：拳眼相对；两手腕内旋30~45度；哑铃上下路线是弧度。介绍其它动作项目：飞鸟、夹胸、俯卧撑、屈壁上拉。要求：轻松、自如、有舒适感。要求：干净、整洁、准确无误。预计心率曲线心率次/分2001801601401201008020`40`60`80`90`时间分钟动作教效果预计1、90％以上学生掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。2、通过练习培养学生健身的兴趣。教学场馆健身房健身训练课教案课次：3日期：授课对象课的任务教健身训练的动作方法学肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点内复习胸部肌群练习容通过对健身训练中动作方法的理解，充分锻炼肌群，进一步掌握肱二头肌具体锻炼方法，同时复习胸部肌群练习达到锻炼身体、提高健康的目的，部分训练内容时间组、次数组织教法、要求准备部分20`基本部分50`课堂常规：1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身训练中的动方法。3、准备活动：（1）围绕场地慢跑400米（或在跑步机上）。（2）徒手操练习：手、脚腕运动；扩胸运动；振臂运动；俯背运动；弓步压腿；仆步压腿；腰部运动压肩运动。（3）专项器械活动练习。各种伸展活动1、健身训练方法：动力性训练法、静力性训练法、退让性训练法。2、健身训练中的动作速度问题（A：爆发力：采用助力练习；B：补偿加速发历：采用快收缩，慢伸展；C等速收缩发力：采用5`15`5`2圈2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍要求：必须了解健身训练中的动作速度问题和肱二头肌的具体概念，便于教学。结束部分20`轻重量多次数。3、肱二头肌的认识肱二头肌（内短头，外长头）。4、肱二头肌练习（弯举；但关节运动；最佳收缩状态50度）A：站立弯举：窄握举：外长头；中握举：整块肌肉；宽握举：短头B：杠铃和哑铃弯举5、复习胸部肌群练习一、整理活动二、整理场馆卫生三、课堂小结通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练中的动作方法、速度问题，掌握肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度市中，以后在教学中进一步提高强度。25`20`10`5`5`4~6次/4~6组4~6次/2组4—10次/4组要求：使肱二头肌始终处于紧张用力状态动作要求：站立与肩同宽，掌心向前，两手握距与肩同宽，两上臂放于体侧，杠铃下垂于腿前，以肘关节为支点，前臂由下向上弯起至肩前，然后慢慢放回至腿前。要求：有一定的强度。要求：轻松、自如、有舒适感。要求：干净、整洁、准确无误。预计心率曲线心率次/分2001801601401201008020`40`60`80`90`时间分钟动作教效果预计1、90％以上学生掌握肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点。2、通过练习培养学生健身的兴趣。教学场馆健身房健身训练课教案课次：4日期：授课对象课的任务教健身训练的原则学三角肌的主要锻炼方法和技术要点内复习胸部肌群、二头肌练习容通过对健身训练原则的理解，充分锻炼肌群，进一步掌握肩部肌群的具体锻炼方法，同时复习胸部肌群、二头肌练习达到锻炼身体、提高健康的目的。部分训练内容时间组、次数组织教法、要求准备部分20`基本部分50`课堂常规：1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身训练的原则。3、准备活动：（1）围绕场地慢跑400米（或在跑步机上）。（2）徒手操练习：手、脚腕运动；扩胸运动；振臂运动；俯背运动；弓步压腿；仆步压腿；腰部运动压肩运动。（3）专项器械活动练习。各种伸展活动（背部）1、健身训练原则：循序渐进、渐增负荷、个别对待、系统训练等原则。2、健身训练中的呼吸问题（A：肌肉在用力时吸气，伸展时呼气。B：肌肉在用力时呼气，伸展时吸气。但关键5`15`5`2圈2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍要求：必须了解健身训练中的呼吸问题和背部的具体概念，便于教学。结束部分20`是肌肉在用力过程中避免长时间的憋气现象。）3、三角肌的认识：前束、中束、后束。4、训练动作（1）杠铃站立上推举锻炼部位：主要是三角肌和肌三头肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部。（2）哑铃侧平举锻炼部位：三角肌外侧中束部位。（3）俯坐侧平举锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。5、复习胸部肌群、二头肌练习。一、整理活动二、整理场馆卫生三、课堂小结通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练的原则，掌握三角肌群的主要锻炼方法和技术要点。强度适中，以后在教学中进一步提高强度。25`20`10`5`5`4~10次/4~6组4~10次/2组4~10次/2组4~10次/2组动作要求：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃的提起至肩上，掌心向上，杠铃贴着脸向上推举，两臂伸直在头顶上方停顿。动作要求：自然站立，两手各持哑铃下放垂体前，两肘部稍弯屈，同时向两侧举起，位置大约与头部刘高。往回落原，再重复做。动作要求：正坐在凳上，两脚平踏在地上，上体向前倾成30—40度，两手各持哑铃下垂体侧。两手持铃向两侧举起，直至上臂举起至与地面接近平行（或超过些）。然后，放下还原，重复做。要求：轻松、自如、有舒适感。要求：干净、整洁、准确无误。预计心率曲线心率次/分2001801601401201008020`40`60`80`90`时间分钟动作教效果预计1、90％以上学生掌握三角肌群的主要锻炼方法和技术要点。2、通过练习培养学生健身的兴趣。教学场馆健身房健身训练课教案课次：5日期：授课对象课的任务教健身运动发展肌肉的计划制定学斜方肌的主要锻炼方法和技术要点内复习胸部肌群、三角肌练习容通过对健美运动发展肌肉的计划制定的学习理解，充分锻炼肌群，进一步学习掌握斜方肌的具体锻炼方法，同时复习胸部肌群、三角肌练习达到锻炼身体、提高健康的目的。部分训练内容时间组、次数组织教法、要求准备部分20`基本部分50`课堂常规：1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身训练的计划。3、准备活动：（1）围绕场地慢跑400米（或在跑步机上）。（2）徒手操练习：手、脚腕运动；扩胸运动；振臂运动；俯背运动；弓步压腿；仆步压腿；腰部运动压肩运动。（3）专项器械活动练习。各种伸展活动（背部）3、健身训练计划：基本条件：不同的基本条件、性别、年龄、体质、训练水平、目的、器械、周期、工作（项目）、生活和饮食；阶段的划分：初级水平（3个月）、初中级水平（3个月以后到6个月）、中级水平（6个月以后到一年）、高级水平（一年以后）。5`15`5`2圈2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍要求：必须了解健身训练中的呼吸问题和背部的具体概念，便于教学。结束部分20`训练前必须做好两件事：了解基本知识和做好训练前后原始记录工作。训练计划编程原则：次数（3）、时间（第一个月30——45分钟，后面一个小时）、综合训练集群、训练项目和组数的合理控制。4、训练动作（1）耸肩锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂于腿前。动作过程：两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要屈肘。（2）立正划船锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，两臂下垂腿前。动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方，直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前，重复做。5、复习胸部肌群、三角肌练习。一、整理活动二、整理场馆卫生三、课堂小结通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练计划的编制，掌握斜方肌群的主要锻炼方法和技术要点。强度适中，以后在教学中进一步提高强度。25`10`10`10`5`5`4~10次/4~6组4~10次/2组各4~10次/2组讲解、示范动作（1）分组练习，二至三人一组轮换练习。教师巡回逐组检查学生动作是否规范。技术要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更好些。讲解、示范动作（2）分组练习，二至三人一组轮换练习。教师巡回逐组检查学生动作是否规范。技术要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。要求：轻松、自如、有舒适感。要求：干净、整洁、准确无误。预计心率曲线心率次/分2001801601401201008020`40`60`80`90`时间分钟动作教效果预计1、90％以上学生掌握斜方肌群的主要锻炼方法和技术要点。2、通过练习培养学生健身美的兴趣。教学场馆健身房健身训练课教案课次：6日期：授课对象课的任务教健美运动发展肌肉的饮食问题学肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点内复习斜方肌群、二头肌、三角肌练习容通过对健美运动发展肌肉中饮食的学习理解，充分锻炼肌群，进一步学习掌握肱三头肌的具体锻炼方法，同时复习斜方肌群、二头肌、三角肌练习达到锻炼身体、提高健康的目的。部分训练内容时间组、次数组织教法、要求准备部分20`基本部分50`课堂常规：1、集合、师生问好。2