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中国舞蹈考级第二级教材责任编辑：金山1、膝盖脚指头（勾绷脚练习）2、小铃铛（脚位练习）3、娃娃（胯的练习）4、咯咯咯（头的练习）5、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）6、月儿（手臂练习）7、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）8、我是小小兵（重心移动练习）9、大家来照相（节奏与造型练习）10、小天鹅（再见曲）一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）1、训练目的：勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。.2、主要动作及要求：a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型,绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。3、节奏：准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地准备音乐⑴—1—8保持准备位姿态第一段：⑴—1—2右倾头3—4还原5—6右勾脚7—8右绷脚⑵—1—8重复⑴1—8动作⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作第二段：⑸—1—2前压腿3—4还原5—6双勾脚7—8双绷脚⑹—1—8重复⑸1—8动作间奏音乐：⑺—⑻-6右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次⑻—7—8绷右脚，头回正⑼—1—4松膝5回至准备位6—8保持准备位姿态第三段：⑽—⑾重复⑸—⑹动作⑿—1—8重复⑼1—8动作提示：a、勾与绷时要做到最大限度。b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。5、歌词：头儿、肩膀、膝、脚趾,膝、脚趾,膝、脚趾。头儿、肩膀、膝、脚趾,眼儿,鼻和口。二、小铃铛（脚位练习）1、训练目的：对三种脚位的认知2、主要动作及要求：a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。c、大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。3、节奏：准备位置：身向1点，正步位站立，铃铛手形准备音乐：⑴—1—8保持准备位姿态⑵—1—4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5双手指尖相对，至准备位6—8保持准备位姿态第一段：⑴—1—2小八字位3—4正步位5—6小八字位7—8晃头⑵—1—2大八字位3—4小八字位5—6正步位7—8晃头间奏音乐：⑶—1—4双手手心向里，经体前落下5至旁按手位6—8保持姿态第二段：⑷—1—2小八字位3—4正步位5—6小八字位7—8大八字位⑸—1—4大八字位右起两边移动重心，做摇摆状间奏音乐：⑹—1—4掌心向上至上位5指尖相对，至准备位姿态6—8保持准备位姿态第三段：⑺—⑻重复⑴—2动作结束音乐：⑼—1—4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5—9第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束4、提示：a、注意脚位的准确性b、突出小铃铛的形象5、歌词：一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。三、娃娃（胯的练习）1、训练目的：胯的柔韧性训练。.2、主要动作及要求：a、压胯对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓处，双膝最大限度贴地，展胸身体前俯，抬头视1点。旁开腿压胯：勾脚，双腿最大限度向旁打开,双手指尖相对扶地，展胸身体前俯，视1点。b、团身合胯：平脚，双腿屈膝并拢，含胸低头，双手交叉抱小腿。c、单腿颤压胯：双手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视2、8点，重拍向下压膝。d、娃娃前爬：在展胸压胯的基础上，双手向前爬，模仿娃娃状。3、节奏：准备位置：身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处准备音乐：⑴—⑵保持准备位姿态第一段：⑴—1—2对脚盘坐压胯3—4还原5—8重复⑴1—4动作⑵—1—4娃娃前爬5回至准备位6—8保持姿态⑶—⑷重复⑴—⑵动作第二段：⑸—1团身合胯2—4保持姿态5回至准备位6—8保持姿态⑹—1—2右单腿颤压胯2次3—4回至准备位5—6左单腿颤压胯2次7—8回至准备位⑺—⑻重复⑸—⑹动作第三段：⑼—1右勾脚打开至旁开腿位，同时右手指尖朝前扶地2—4保持姿态5左勾脚打开至旁开腿位，同时左手指尖朝前扶地6—8保持姿态⑽—1—2旁开腿压胯3—4身体回至直立，指尖自然回前5—8重复⑽1—4⑾—1右脚收至对脚盘坐，右手同时抓右脚弓处2—4保持姿态5左脚收至对脚盘坐，左手同时抓左脚弓处6—8保持姿态⑿—1—4团身合胯5回至准备位6—8保持姿态第四段⒀—⒃重复⑴—⑷动作结束段⒄—1—8重复⑼1—8动作⒅—1—4娃娃前爬5—8双肘撑地，团手托腮⒆—⒇右左倾头8次4、提示：a、压胯做到最大限度。b、要体现出活泼、可爱的娃娃形象。5、歌词：娃娃,娃娃,我是可爱的娃娃。娃娃,娃娃,我是漂亮的娃娃。哦,爸爸,THANKYOU,给我快乐的家。哦,妈妈,THANKYOU,给我温暖的家。哦,爸爸,THANKYOU,给我安定的家。哦,妈妈,THANKYOU,给我幸福的家。娃娃,娃娃,我是活泼的娃娃。娃娃,娃娃,我是坚强的娃娃。四、咯咯咯（头的练习）1、训练目的：掌握头部动作，训练颈椎的灵活和柔韧2、主要动作及要求a、低头：身体保持不动，头部最大限度向下低，眼视下方。b、仰头：身体保持不动，头部最大限度向上仰，眼视上方。c、点头：“低头”连续做，动作幅度缩小。d、摇头：“转头”连续做，动作幅度缩小。e、倾头：身体保持不动，头部最大限度向左或向右旁倾倒，眼视身体前方。3、节奏：准备位置：身向1点，正步位，旁按手准备音乐：⑴—1—8保持准备位姿态⑵—1—6平踏步，双手扩指，掌心相对在后斜下位，上身前倾，摇头7—8回至准备位第一段：⑴—1—2半蹲，上身向前倾，抬头，双手扩指，掌心相对在后斜下位3—4回至准备位5—8右左倾头四次⑵—1—8重复⑴1—8动作⑶—1—4平踏步，双手握拳与身旁向前跑，低头5—6双脚蹦跳步，双手扶膝，低头7—8抬头⑷—1—2双手回至旁按手位，同时仰头3—4头回正5—6低头7—8还原⑸—1—4转头视2点，点头4次5—8转头视8点，点头4次⑹—1—2双手点在胸前3—4双手打开至旁按手位5—6右倾头7—8左倾头第二段：⑺—1—4平踏步，双手握拳于身旁向前跑，低头5—6双脚蹦跳蹲下，双手指尖相对扶地，低头7—8双膝跪下，同时抬头⑻—1—8重复⑷1—8动作⑼—1—8重复⑸1—8动作⑽—1—8重复⑹1—8动作4、提示：a、做头的动作时，注意后背直立，颈部最大限度拉伸b、训练孩子颈椎的柔韧和灵活，用生动、形象的语言启发孩子的想象5、歌词老母鸡带小鸡，咯咯咯咯咯咯咯，好久没有吃东西，咯咯咯咯咯咯咯。路上找到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快来吃，快来吃！路上找到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快来吃，快来吃！五、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）1、训练目的：训练脊椎的伸展和弯曲的能力。2、主要动作与要求松腰：身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下，模仿打瞌睡。提腰：脊椎尽量拉直，手握拳状，手心向上，双臂上推，抬头看手，模仿伸懒腰。转腰：腰主动转至3、7点方向，身体保持直立。双手斜下位：双手放于体旁，大臂架起，肘部弯曲，手心相对，指尖冲下，做肥胖状。打哈欠：右手在嘴前扩指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠状。伸懒腰：双手握拳，胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。3节奏：准备位置：身向1点，交叉盘坐，双手扶膝，后背直立准备音乐：⑴—1—8保持准备位姿态第一段：⑴—1—2松腰3—4还原5—8重复⑴1—4动作⑵—1—2提腰3—4还原5—8重复⑵1—4动作间奏音乐：⑶—1—4提腰打哈欠5—8松腰打哈欠⑷—1—6伸懒腰7—8回至准备位第二段：⑸—1—2双手斜下位3—4向三点方向转腰，保持斜下手位5—6转回一点方向，保持斜下手位7—8双手拍肚子⑹—1—2重复⑸1—2动作3—4向七点方向转腰，保持斜下手位5—6转回一点方向7—8重复⑸7—8动作，保持斜下手位⑺—⑻重复⑶－⑷动作第三段：⑼—⑽重复⑴—⑵动作4、提示：a、用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象的动作提示学生松腰、提腰的动作要领。b、用加菲猫胖胖的形象增强组合的趣味性，培养学生的表现力。5、歌词：加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉,加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。它的身体胖嘟嘟,胖嘟嘟,胖嘟嘟,它的身体胖嘟嘟,就像小胖猪。加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉,加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。六、月儿（手臂练习）1、训练目的：训练手臂的表现力及手臂路线的认知2、主要动作及要求：斜上位按手：五指并拢，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。胸前交叉手：五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）准备位置：身向1点，正步位，双手自然下垂准备音乐：⑴—（6）保持准备位姿态第一段：⑴2点斜上位按手⑵8点斜上位按手⑶经体侧双撩手至上位对腕，同时向前平踏步⑷落手至准备位，双脚正步站立⑸—⑻重复⑴—⑷动作间奏音乐：⑼胸前交叉手，同时屈膝，右倾头，还原⑽胸前交叉手，同时屈膝，左倾头，还原⑾经体前双撩手至上位⑿经原路线落手至准备位第二段：⒀—⒇重复⑴—⑻动作结束音乐：(21)—(24)重复⑼—⑿动作4、提示a、动作时眼随手动b、组合中要做出3拍节奏的特点5、歌词月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边，看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边，镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。七、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）1、训练目的训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。2、主要动作及要求小蚂蚁伸腿：双膝并拢，绷脚小腿向上伸４５度。翻身：仰卧，双手正上位，右脚带动整体翻身至俯卧低头。背肌：俯卧，双手正上位，手脚同时向上伸展，双腿打开。后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起。小树叶背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿打开。蚌壳腰：双手扩指撑地，与肩同宽，手臂撑直，双腿分开，后抬小腿，脚尖与头顶最大限度接近。3、节奏准备位置：头向1点,仰卧，双手旁平位，平脚双吸腿４５度准备音乐：⑴—⑵保持准备位姿态第一段：⑴—1—2右伸腿3—4还原5—6左伸腿7—8还原⑵—1—2绷脚右腿贴地面伸直3—4重复⑵1—2反面动作5—6双臂前平位，手心向上，扩指抖手，同时松膝抖腿⑸—1—2双手落至正上位3—4右脚绷脚放于左脚上5—8翻身⑹—1—2小蚂蚁背肌3—4还原5—8双手双脚放松拍打地面9—12双臂贴于地面收至小臂体前撑地间奏音乐：⑺—1－2后双抬小腿，同时右倾头3－4还原5－8⑺1－4反面动作⑻—1－4重复⑺1－4动作5－8双手打开至旁平位，身体落回俯卧低头第二段：⑼—1－2右手旁平位抬起，起背肌，左臂旁平位贴地3－4还原5－8⑼1－4反面动作⑽—1－2小树叶背肌3－4还原5－8重复⑽1－4动作⑾—1－2右手扩指收回肩前3－4⑾1－2反面动作5－8绷脚双腿打开至４、６点⑿—1－2蚌壳腰3－4双腿落到４、６点，上身直立，视１点5－6保持与肩同宽后双抬小腿7－8重复⑿3－4动作9－12重复⑿5－8动作⒀—1－6慢落回俯卧低头7—8蚌壳腰4、提示：a、用小腿和背肌动作栩栩如生的将小蚂蚁落水和小树叶来营救的画面展现出来，使枯燥、乏味的基本功训练变的生动活泼。b、动作与歌词相符，建议先教歌曲，记歌词，便于动作简单易记。c、腰的柔韧性练习尽量做到最大限度。5、歌词：有只小蚂蚁掉进河里边,它在哭,它在喊,谁也听不见。波里滚呀浪里翻,眼看把命丧呀，嗨呀,嗨呀,多么渴望登上岸。有片小树叶,绿色一条船，在漂荡,在旋转,坐上真安全。蜻蜓和它做游戏,鱼儿和它玩呀，嗨呀,嗨呀,快快乐乐靠了岸。八、我是小小兵（重心移动练习）1、训练目的：训练单腿重心和重心的移动。2、主要动作和要求单脚前点地：动力腿向前脚掌点地，主力腿重心不变。单脚后点地：动力腿体后脚掌点地，主力腿重心不变。半蹲前移重心：经单腿前（后）点地位，重