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田径社团活动教案星期一＿＿月＿＿日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600米速度休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。3、4*100米大步跑4、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。5、整理活动（10－15分钟）6、柔韧性练习1、准备活动4*400米2.素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；3.速度训练：50米、行进间30米、超前加速跑；1）多种器械投掷练习，助跑投掷标枪，滑步推铅球，旋转掷铁饼。（2）腹肌练习备注训练小结田径社团活动教案星期二＿＿月＿＿日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。5、理活动（10－15分钟）6、柔韧性练习1、准备活动4*400米2.耐力训练：800米、1500米、领跑、计时跑3.反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（1）最大力量和快速力量练习。（2）原地投掷练习。备注训练小结田径社团活动教案星期三＿＿月＿＿日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度，休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（10－15分钟）6、柔韧性练习1、准备活动4*400米2.柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；3.30米6组、立定三级跳。（1）投掷器械。（2）冲刺跑+各种跳跃练习。备注训练小结田径社团活动教案星期四＿＿月＿＿日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200—400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧代谢练习。5、6*100米近期最好速度跑。6、整理活动（10－15分钟）7、柔韧性练习1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组6、80米往返跑3组快速跑：100米3组7.放松（1）最大力量练习。（2）卧推快速力量练习。（3）投掷练习。备注训练小结田径社团活动教案星期五＿＿月＿＿日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成绩跑。7、整理活动（10－15分钟）8、柔韧性练习1、绕场地5圈（8分）2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑：50米4组、100米2组7、放松专门性力量练习，循环练习和小肌肉练习。备注训练小结田径社团活动教案星期六＿＿月＿＿日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、绕场地5圈（8分）2、负重深蹲20次5组3、跳深5组3、挺举10次5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑30次5组6、背起20次5组7、负重深蹲跳20次5组8、慢跑放松。1.速度练习：100mx52.实心球练习，多种掷实心球练习备注训练小结田径社团活动教案星期一＿＿月＿＿日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600米速度休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。6、整理活动（10－15分钟）7、柔韧性练习1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）2、30MX5次（加速跑）3、60MX3次（加速跑）4、40M站立式起跑X8次5、全程助跑起跳练习X8次6、150MX2次7、肋木举腿10X4组8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）技术练习：原地投掷铅球练习；完整动作技术结构练习素质练习：后蹬跑200mx3备注训练小结田径社团活动教案星期二＿＿月＿＿日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。7、理活动（10－15分钟）8、柔韧性练习1、30分钟准备活动2、腾空步落沙坑练习X15次3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求）4、全程跳远*5次5、跳的练习：立定跳远X10次立定三级跳X10次五级跨步跳X10次6、沙坑小跳40次7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）技术练习：全程完成动作结构素质练习：灵敏性练习，腹肌练习备注训练小结田径社团活动教案星期三＿＿月＿＿日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度，休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（10－15分钟）6、柔韧性练习1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带）2、上肢力量：挺举30KG6次X3组抓举30KG6次X3组3、半蹲100KG10次X4组4、深蹲50KG6次X4组5、坐蹲80KG10次X4组（速度要快）6、跳栏10次X8组（起跳速度要快）7、加速跑50MX6次（注意节奏，不计时）力量练习：杠铃练习（卧推、挺举、弓步跳、转体、负重起）备注训练小结田径社团活动教案星期四＿＿月＿＿日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200—400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧代谢练习。5、6*100米近期最好速度跑。6、整理活动（10－15分钟）7、柔韧性练习1、30分钟准备活动（游戏，拉韧带）2、台阶单脚跳（左右脚）各30格3、台阶双脚跳各30格4、加速跑60M*3组5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求）。技术练习：多种器械投掷练习，完整动作结构练习备注训练小结田径社团活动教案星期五＿＿月＿＿日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成绩跑。7、整理活动（10－15分钟）8、柔韧性练习（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。技术练习：专项技术练习素质练习：腹肌练习，60m加速跑/5备注训练小结田径社团活动教案星期六＿＿月＿＿日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习（1）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿（向前、向侧、前绕环、向后）。（2）站立式起跑30米×6次。（3）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。（4）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100次。（5）海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5；垫上仰卧挺身跳起10×3。力量练习：杠铃练习（借力挺举、卧推、负重大步走、负重跳）备注训练小结田径社团活动教案星期一＿＿月＿＿日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600米速度休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。6、整理活动（10－15分钟）7、柔韧性练习1）准备活动：匀速跑1000米，肌肉拉伸练习。（2）连续迈步起跳50米×100次。（3）跨步跑50米×10次。（4）腹肌练习、背肌练习各20次×3组。（5）组合练习。支撑高抬腿跑50次+仰卧撑10~15次+原地劈腿跳20次+矮子走30米。共4组。（6）草地变速跑80米快+80米慢。共10组。100秒（男）115秒（女）50秒40秒备注训练小结田径社团活动教案星期二＿＿月＿＿日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。5、整理活动（10－15分钟）6、柔韧性练习1）快蹲10次×6组（负重量为体重的70%-80%）。（2）半蹲10次×6组（负重量为体重的一倍）。（3）跳栏架10个×10组。（4）慢跑2000米，放松活动。备注训练小结田径社团活动教案星期三＿＿月＿＿日训练项目400米中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度，休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（10－15分钟）6、柔韧性练习1）准备活动：慢跑1000米左右，各种徒手操和伸展运动，加速跑60米×4组。2）4步助跑跳高。改进起跳过杆技术15次，8步助跑跳高15