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普通话练习集一、肌肉练习1、放松训练腹式深呼吸：鼻快吸嘴慢呼，想象吸新吐旧的感觉手：伸出双手，握拳，慢慢握紧，力量从拳头到手臂，坚持5秒钟，迅速放松前额：皱起前额和眉头，出现皱纹，坚持5秒，迅速放松并轻轻合上双眼咀嚼肌：咬紧牙关，咀嚼肌紧张起来，坚持5秒，迅速放松，仔细体会放松后的感觉嘴与下巴肌肉：闭紧嘴唇，嘴角向两边尽量延伸，上下唇用力压紧，迅速放松2、口部操开口腔：后高前低，呈马蹄形，上下齿根紧张用力提颧肌：做微笑状，让嘴角向两侧斜上方提起，感觉两个颧肌有提起的状态挺软腭：做伴打哈欠状，体会软腭挺起的感觉松下巴：让下巴尽量放松，不要把注意力放在下巴上，否则肌肉易紧张，吐字不干净唇部：bp的轻声（声带不动）；ba一声练习（声带不动）；向内摩擦吸气+ba撅唇：双唇紧闭、撅起，左歪、右歪、顺时针360度、逆时针360度双唇轻闭，往外冲气；双唇颤抖，慢慢过度到面部舌部：舌尖打响（向里向外t）、舌根绕舌、弹舌二、练声1、一口气（控制气息）（1）慢吸慢呼：想象闻花香，恨不得一口气把这些花香吸入体内（吸）由弱渐强发“a”的延长音，气流冲击硬腭前端（呼）数数：自然吸气八成，呼气时自然带出12345678……（慢慢增多）（2）快吸慢呼：意外惊喜那一刻，急促吸入一口气，再慢慢呼出向远处呼喊，快速吸入一口气，舒缓地控制住气息，大声喊“阿毛”（3）补气换气：出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。（4）弱控制：以下四个调的练习，夸张四声的单音节和成语练习。（5）强控制：反复弹发：heihahouhebadabadabadadadada(dongda;gongga;bengba;)a……气泡音京剧老生大笑：哈哈哈哈哈哈……慢到快，低到高，或相反。（6）气息控制：单发延长的“si”音，强弱渐进。一口气清楚地念完绕口令来锻炼气息的控制能力（7）扩展音域：四声夸张练习单发螺旋元音2、四个调（1）a的四声；aoeiuv的一声（2）四声（音程长、声调全）：badafanggujuzhizuobaijiachuangxue（3）1234：中华伟大、山河美丽、工农子弟、千锤百炼、中流砥柱、光明磊落、身强体壮、风调雨顺、花红柳绿、阴阳上去、山明水秀、精神百倍、资源满地、天然宝藏（4）4321：逆水行舟、妙手回春、热火朝天、遍体鳞伤、背井离乡、信以为真、驷马难追、万古流芳、救死扶伤、调虎离山、墨守成规、弄假成真、弄巧成拙、袖手旁观3、四个腔（以口腔共鸣为主，以胸腔共鸣为基础，辅以鼻腔、头腔共鸣）（1）口腔共鸣：唇齿贴近，减小凸起。嘴角略微上台（提颧肌），消除消极音色唇部音（力量集中于唇中央三分之一处）舌部音（力量在舌的中纵线，舌体“收势”，把字音沿上腭中线送到前部）A：声音集中练习：badaga;pataka;bamafa;pengpapipupaiB：拼读练习：b-a-bab-an-banp-a-pap-an-panb-ai-baib-ang-bangp-ai-paip-ang-pangC：开齐合撮练习：a（开）开口音：唇形自然，口咧不要过大。Bapamafadatanalagahazhachashai（齐）齐齿音：口咧不要太大、太窄。Bipimiditinilijiqixiu（合）合口音：不要撅唇。Bupumufudutunulugukuhuzhuchushuruzucusuu（撮）撮口音：唇形不要太圆，只撮上唇两角。NulujuquxuD：开闭前后音练习：闭音稍开：安宁、傲气、奥秘、巴黎、拔河、把戏、宝贝、保密开音稍闭：技法、芝麻、沮丧、孤傲、库房、出门、巨大、臆造后音稍前：提高、预告、体格、因果、理科、难过、实况、失望前音稍后：高低、革职、个别、宫女、共事、合理、蝴蝶、可以E：词句练习本部、评判、麻木、丰富、团体、男女、理论、改革、坎坷、黄河、经济、恰巧、虚心、政治、长城、事实、栽赃、草丛、诉讼、地位、计划、新闻、积蓄、健全吧嗒嗒、哗啦啦、滴答答、年腾腾、当啷啷、乒乓乓、轰隆隆、扑通通来龙去脉、来日方长、浪子回头、牢不可破、老当益壮、冷嘲热讽、量力而行、包罗万象、刀山火海、光明磊落、放虎归山、泛滥成灾、高风亮节、鸟语花香黄河远上白云间，一片孤城万仞山。羌笛何须怨杨柳，春风不席玉门关。（2）胸腔共鸣：a（低音高，大音量。高到低、实到虚，再反过来）夸张上声练习：好、有、海、米、少……暗淡、反叛、武汉、计划、到达、白发、出嫁、散漫、春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。（3）鼻腔共鸣：捏住鼻子单发单元音(aoeiuv)，没有鼻化渊源、黄昏、间断、湘江、光芒、荒凉、中堂、中央（没有鼻化）（mn）妈妈、买卖、阴谋、分秒、人民、姓名、接纳、奶奶、困难、温暖（4）头腔共鸣：由低到高逐渐盘旋地发a……、i……三、语音规范化训练1、声母练习Bb奔波摆布pp乒乓偏僻mm美妙面貌ff仿佛丰富dd单调道德Tt忐忑天堂nn男女泥泞ll老练来历gg规格广告kk可靠旷课Hh呼唤好汉zhzh政治茁壮chch出差充斥shsh事实舒适Jj经济解决qq气球亲切xx相信下旬rr柔韧忍让2、几个重难声母再练习z……自尊c……此次s……撕碎zh……知识ch……驰骋sh……施舍j……季节q……蹊跷x……细心n……恼怒l……来历r……容忍3、音变三声：摆脱祖国感谢古典简短展览馆水彩笔小拇指请你给我找好手整理好一、不：第一一月一日一天一年；不来不好不去不怕早早儿的好好儿的慢慢儿的（单音节形容词重叠，后一音节读阴平，多伴有儿化）绿油油红彤彤认认真真舒舒服服快快乐乐（AABB：第二音节轻声，后两音阴平）4、轻声他们的行吗笑了椅子桌上起来请我奶奶讨论讨论（二四）骆驼玻璃耳朵吓唬胳膊功夫脑袋窗户阔气溜达便宜亮堂俏皮故事拳头什么尾巴衣服月亮厉害舌头地道5、儿化唱歌儿山坡儿玩意儿（yier）小曲儿（quer）瓜子儿（zer）果汁儿（zher）一块儿（kuar）冰棍儿（gur）手印儿（yier）花瓶儿（pier）瓜瓤儿（rar）板凳儿（der）一下儿鲜花儿手稿儿6、啊黄花啊唱歌啊（ya）别哭啊快跑啊（wa）真准啊好难啊（na）真香啊多清啊（nga）写字啊工资啊（za）电视啊老师啊（ra）7、绕口令（1）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮（2）板凳宽，扁担长，板凳没有扁担长，扁担没有板凳宽，扁担要绑在板凳上，板凳不让扁担绑在板凳上，扁担偏要绑在板凳上。（3）化肥会挥发，黑化肥会发灰，灰化肥会发黑。黑化肥发灰会挥发，灰化肥挥发会发黑。黑化肥发灰挥发会花飞，灰化肥挥发发黑会飞花。（4）四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，不要把四十说成十四，也不要把十四说成四十（5）七巷一个漆匠，西巷一个锡匠。七巷漆匠用了西巷锡匠的锡，西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆，七巷漆匠气西巷锡匠用了漆，西巷锡匠讥七巷漆匠拿了锡。（6）圆圈圆，圈圆圈，圆圆娟娟画圆圈。娟娟画的圈连圈，圆圆画的圈套圈。娟娟圆圆比圆圈，看看谁的圆圈圆（7）哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗（8）老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙。农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农.（9）六十六岁刘老六，修了六十六座走马楼，楼上摆了六十六瓶苏合油，门前栽了六十六棵垂杨柳，柳上拴了六十六个大马猴。忽然一阵狂风起，吹倒了六十六座走马楼，打翻了六十六瓶苏合油，压倒了六十六棵垂杨柳，吓跑了六十六个大马猴，气死了六十六岁刘老六（10）山上住着三老子，山下住着三小子，山腰住着三哥三嫂子。山下三小子，找山腰三哥三嫂子，借三斗三升酸枣子，山腰三哥三嫂子，借给山下三小子三斗三升酸枣子。山下三小子，又找山上三老子，借三斗三升酸枣子，山上三老子，还没有三斗三升酸枣子，只好到山腰找三哥三嫂子，给山下三小子借了三斗三升酸枣子。过年山下三小子打下酸枣子，还了山腰三哥三嫂子，两个三斗三升酸枣子。（11）山前有四十四颗死涩柿子树，山后有四十四只石狮子。山前的四十四颗死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，山后的四十四只石狮子咬死来了山前的四十四颗死涩柿子树。不知道是那山前的四十四颗死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四颗死涩柿子树。四、声音弹性训练1、清新舒展地（偏小音量、声音柔和，吐字清晰、干净、气息深而长、气流徐缓）春天，大地从寒冬里苏醒复活过来，被人们砍割过陈旧了的草本茬上，又野性茁壮地抽出了嫩芽。不用人工修培，它们就在风吹雨浇和阳光铁抚照下，生长起来。这时，遍野是望不到边的绿海，衬托着红的、白的、黄的、紫的……种种野花卉，一阵潮润的微风吹来，那浓郁的花粉、青草气息，直向人心里钻。无论谁，都会把嘴张大，深深地向里呼吸，像痛饮甘露似的感到陶醉、清爽。2、高亢明亮地看哪！人人脸上挂着喜悦的眼泪，个个兴高采烈。流水发出欢笑，山冈也显得年轻。他们在倾听，倾听，倾听着这震撼世界的声音：中华人民共和国成立了！中国人民从此站起来了！3、热情赞美地那是力争上游的一种树，笔直的干，笔直的枝。它的干呢，通常是丈把高，象是加以人工似的，一丈以内，绝无旁枝；它所有的丫枝呢，一律向上，而且紧紧靠拢，也象是加以人工似的，成为一束，绝无横斜逸出；它的宽大的叶子也是片片向上，几乎没有斜生的，更不用说倒垂了；它的皮，光滑而有银色的晕圈，微微泛出淡青色。这是虽在北方的风雪的压迫下却保持着倔强挺立的一种树！哪怕只有碗来粗细罢，它却努力向上发展，高到丈许，二丈，参天耸立，不折不挠，对抗着西北风。这就是白杨树，西北极普通的一种树，然而决不是平凡的树！4、义正词严地（声音宽厚、高亢、明朗，字音饱满、有力，气息扎实、沉稳）只要略有知觉的人就都知道；这回学生的请愿，是因为日本占据了辽吉，南京政府束手无策，单会去哀求国联，而国联却正和日本是一伙。读书呀，读书呀，不错，学生是应该读书的，但一面也要大人老爷们不至于葬送土地，这才能够安心读书。报上不是说过，东北大学逃散，冯庸大学逃散，日本兵看见学生模样的就枪毙吗？放下书包来请愿，真是已经可怜之至。不道国民党政府却在十二月十八日通电各地军政当局文里，又加上他们“捣毁机关，阻断交通，殴伤中委，拦劫汽车，攒击路人及公务人员，私逮刑讯，社会秩序，悉被破坏”的罪名，而且指出结果，说是“友邦人士，莫名惊诧，长此以往，国将不国”了！好个“友邦人士”！日本帝国主义的兵队强占了辽吉，炮轰机关，他们不惊诧；阻断铁路，追炸客车，捕禁官吏，枪毙人民，他们不惊诧。中国国民党统治下的连年内战，空前水灾，卖儿救穷，砍头示众，秘密杀戮，电刑逼供，他们也不惊诧。在学生的请愿中有一点纷扰，他们就惊诧了！好个国民党政府的“友邦人士”！是些什么东西！5、低沉悲痛地（声音低、暗、偏沉，咬字迟滞、气息沉缓、时而断续）总理的灵车缓缓地开来了。灵车四周挂着黑色和黄色的挽幛，上面装饰着大白花，庄严，肃穆。人们心情沉痛，目光随着灵车移动。好像有谁在无声地指挥，老人、青年、小孩，都不约而同地站直了身体，摘下帽子，眼睁睁地望着灵车，哭泣着，顾不得擦去腮边的泪水，舍不得眨一眨眼睛。人们心里都在深深地默念着：“敬爱的周总理，我们想念您啊，想念您！您永远活在我们心里，永远活在人民心中！”6、低沉压抑地黑暗的旧中国，地是黑沉沉的地，天是黑沉沉的天。灾难深重的人民啊，你身上带着沉重的锁链，头上压着三座大山。你一次又一次地呼喊，一次又一次地战斗，可是啊，夜漫漫，路漫漫，长夜难明赤县天……7、骄傲自豪地多么平坦，多么宽阔，无边无际的原野，从眼前向四面八方伸展开去，伸展开去，直到那渺茫的尽头，远与天接。望着你，怎能不心旷神怡，豁然开朗！你啊，襟怀坦荡，气度恢弘的草原！8、启发诱导地亲爱的朋友！任何一个有志气的青年，都希望使自己的青春能够闪闪发光，都希望自己的一生能够活得很有意义，成为一个对社会历史前进有所贡献的人，而不致成为历史的累赘甚至历史的罪人。如果是这样，你就应该坚定地树立起共产主义的革命人生观，