中长跑

中长跑毅力与技巧认识一个人1993年斯图加特世锦赛男子万米冠军，5000米亚军。1995年哥德堡世锦赛男子万米冠军(27:12.95)；1995年当选美国《田径》杂志年度最佳田径运动员，中国体育报年度世界体育十佳运动员；1996年亚特兰大奥运会男子万米冠军；1998年荣膺第18届杰西-欧文斯奖，当选国际田联年度最佳男运动员；1999年雅典室内世锦赛男子万米冠军；1999年塞维利亚世锦赛男子万米冠军(27:57.27)；2000年悉尼奥运会男子万米冠军；2001年被国际奥委会授予奥林匹克勋章。2002年以27分01秒的成绩打破男子10公里公路赛世界纪录；2003年伯明翰世界室内田径赛男子3000米冠军；2008年9月28日，在柏林马拉松赛中，以2小时03分59秒打破了自己保持的世界纪录并获得了冠军“他是20世纪90年代最伟大的田径运动员。他身高只有1米63，体重53公斤，为此成为获得金牌最多、身材最矮、体重最轻的田径选手之一。”——《费加罗周刊》海尔·格布雷西拉西耶猜想格布雷西拉西耶为什么这么厉害？中长跑技术分析•起跑•起跑后的加速跑•途中跑•终点跑起跑口令：各就位……跑（或鸣枪）起跑姿势：半蹲踞式、站立式站立式起跑后的加速跑易犯错误：1.起跑后直接向内道跑进2.起跑后沿切线方向切入内道时，与他人发生碰撞。同学们想一想怎么纠正这些错误？途中跑终点跑最后150～200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。准备活动1.先慢跑微出汗就可以。2.肌肉韧带拉伸和关节活动3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高兴奋度。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。跑后放松•结束跑步前一定要慢跑一会儿，可以很慢，让心脏等组织的从快速运动恢复到正常•腿部放松，用手指顺按大小腿肌肉，消除乳酸堆积，活血化瘀•慢蹬腿，收腿时吸气，蹬腿时呼气，吸气时想着气从脚心吸到小腹，呼气时想着气从小腹呼到脚心，反复多次，这是让腿脚通气的最好方法赛前注意1.赛前三天以前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物（蜂蜜、白糖、红糖、面粉、甘蔗、地瓜、大枣、甜菜及水果等），比赛当天吃饭八成饱，要好消化，另外吃三片维生素C。赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。赛前注意3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。4.其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。长跑应穿底部较柔软、稍厚些的胶鞋，鞋根合脚。5.运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前不要过多的饮食和饮水，更不得饮酒。