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立正、稍息、跨立一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。动作要求：精神振奋，表情自然，姿态端正。做到：“三收一顶”、“三挺一睁”、“两平”。三收一顶：收臀部、收小腹、收下颌，头向上顶。三挺一睁：挺腿、挺胸、挺颈，眼睛自然睁大。两平：两肩要平，两眼向前平视。常见错误动作及纠正方法：⑴两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开角度不准，方向不正。纠正方法：在训练场上划“丁”字线，,两脚跟站在横线上，靠拢并齐。两脚跟分开约30度，可辅以正三角形角度板度量。⑵两腿未夹紧、挺直。纠正方法：裆部夹紧，膝部后压，两腿向内适当用力并拢。⑶蹶臀部、挺小腹。纠正方法：臀部肌肉适当用力上收，收腹，腰部上拔。⑷含胸、两肩后张过度。纠正方法：收腹挺胸，两肩稍向后张，或靠墙（用检查板）纠正。⑸两肩不平，或一前一后。纠正方法：两臂自然下垂，肩部均匀用力，两肩后张均匀一致。⑹手形不对，手腕不直。纠正方法：手指并拢，自然微屈，拇指尖贴于食指第二节；手腕自然伸直，不要过度用力。二、稍息口令：稍息要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。动作要求：左腿不弯曲、上体不变形。做到：“二快”、“两准”、“一稳”。二快：出脚快、收脚快。两准：距离准、方向准。一稳：上体要稳。常见错误动作及纠正方法：（1）出脚方向不正，距离不准。纠正方法：检查出脚方向、距离，反复练习。出脚时，注意腿挺直，抬脚跟不要过高，腿腕用力，适当绷脚面使脚伸出。（2）抬脚、膝部打弯纠正方法：两脚自然伸直，膝部适当用力伸直、后压。（3）出脚、收脚时，身体晃动、耸肩纠正方法：左腿伸直，左胯稍提起，两腿协力将脚伸出或收回，上体保持不变。三、跨立口令：跨立要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。动作要求：“两快”、“两准”、“一稳”两快：跨脚收脚快、背手快。两准：跨出的距离准、背手高度和左手握右手腕的位置准。一稳：上体要稳。常见错误动作及纠正方法；⑴跨脚的方向不正，距离不准。纠正方法：沿两脚尖画一直线，并标出一脚之长的位置，左跨平移，反复练习。检查距离也可目测约与肩同宽，或转动右脚横向测量。⑵两手后背位置不准，左手握右手的位置不准。纠正方法：反复练习，两手后背，右手腕下沿与内腰带上沿和外腰带下沿平齐；左手握右手腕时，左手拇指与中指微接。⑶腿未挺直，身体重心不居中。纠正方法：两腿绷直，膝盖适当用力后压；在左跨的同时身体重心左移。训练方法：⑴教练员按要领和动作要求，反复检查、纠正。⑵定型定位练习。受训人员在熟记和正确理解要领的基础上，反复体会练习。对立正的要领，稍息的出脚的方向、距离，跨立左跨的距离、手背的位置等对镜自查、自纠。立正训练可辅助靠墙进行练习。两脚跟、小腿肚、臀部、背部、头后部靠墙。着重检查、纠正：两腿挺直，小腹微收、自然挺胸、上体正直，两肩要平、稍向后张，头正，颈直，下颌微收等内容。⑶耐力训练。立正训练要经过长期的不断的艰苦的练习，才能做到定型定位。停止间转法停止间转法分为向右转、向左转、向后转。需要时，可半面向右（左）转。一、向右（左）转口令：向右（左）———转要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟与左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。二、向后转口令：向后———转要领：按向右转的要领向后转180度。动作要求：“两快”、“一正”、“一稳”、“一停顿”。两快：转体快、靠脚快。一正：转体方向正。一稳：身体稳。一停顿：转体和靠脚之间要有停顿。常见错误动作及纠正方法：⑴转体时，两臂外张。纠正方法：按立正要领两臂自然下垂，中指贴于裤缝。⑵转体时，弯腰，蹶臀部。纠正方法：裆部夹紧，收臀部，腰部上拔，小腹微收，自然挺胸。⑶转体时，两腿打弯，上体不稳。纠正方法：两腿挺直，膝盖适当用力后压，裆部夹紧。⑷身体和脚转动不一致，转的方向不准。纠正方法：转动时两腿挺直，上体保持立正姿势，支撑的腿脚跟和非支撑腿脚掌前部要同时用力；可在训练场地画“十”字线，反复练习转身方向。⑸靠脚时，跺脚或外扫。纠正方法：两腿挺直，两脚取捷径（直线距离）靠拢。⑹靠脚后，脚跟不齐，两脚尖分开方向不准。纠正方法：靠脚后，按“十”线检查，反复练习。训练步骤：⑴分解练习：口令：“分解动作，（半面）向右（左、后）---转”，“2”。要领：按照向右（左或后转的要领转到新的方向，不靠脚。重点体会转体的要领，检查转的方向是否正，角度是否准，转体是否稳，速度是否快，身体重心所在位置是否正确。听到“2”的口令，左（右）脚取捷径靠拢右（左）脚，成立正姿势。⑵连贯练习按要领和动作要求反复练习。行进与立定一、齐步、立定行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。口令：齐步---走，立---定要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着99式夏季服装时，略低于第五衣扣；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116一122步。听到“立定”口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。动作要求：上体：脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移。整体：走直线，身体稳；摆臂自然，靠脚准。常见错误动作及纠正方法：⑴耸肩，摆臂不自然，不定位。纠正方法：重复摆臂练习；连贯行进时，上体保持立正姿势；臂腿结合时，膝盖适当用力后压，注意摆臂到位稍有停顿。⑵手腕弯曲纠正方法：手腕放松，自然伸直。⑶脚尖方向不正（脚迈出时呈八字步）。纠正方法：行进时，脚要正直向前迈出，两脚内侧行进在一条直线上。⑷全脚掌着地。纠正方法：按脚跟、脚掌的顺序着地行进，上体正直，微向前倾。⑸臂腿不协调。纠正方法：重复“臂腿结合练习”并逐步由慢到快，进行体会、巩固。⑹第一步低头看地。纠正方法：颈部挺直，轻贴后衣领，微收下颌，两眼始终目视正前方。⑺立定时，身体后仰。纠正方法：身体稍向前倾，重心及时前移，两腿挺直，右脚及时跟进、靠脚。⑻靠脚时动作不协调（弯腿、跺脚或外扫、放手不一致）。纠正方法：膝后压，两腿挺直，脚腕适当用力；反复进行立定分解练习；靠脚的同时放手，手到位，脚到位。训练步骤：⑴原地摆臂练习口令：齐步摆臂，1，2，停要领：听到“齐步摆臂，1”的口令，右臂向前，左臂向后，按齐步摆臂要领摆动；听到“2”的口令，两臂换摆，按“1”、“2”的口令反复进行；也可在听到“1”、“2”的口令后，按要求连续摆1次、3次或5次；听到“停”的口令，恢复立正姿势。主要检查、纠正摆臂路线，前后定位等内容。⑵齐步立定练习口令：齐步立定分解练习，1，2。要领：听到“齐步立定分解练习，1”的口令，左脚向正前方迈出大半步，脚尖向外分开约30度着地；重心前移，右脚跟进，上体正直，微向前倾；两臂按要领前后摆动到位，两腿挺直；听到“2”的口令，右脚取捷径靠拢左脚，两手同时放下，脚靠到位，手放到位，恢复立正姿势。在此练习基础上，也可进行“3步、5步、7步”立定练习。要领不变，在按要领向前3步（5步或7步）的基础上，重复上述动作。立定练习主要检查、纠正最后一步的步幅、脚尖方向、臂腿结合是否符合要领要求。⑶齐步、立定连贯练习在上述练习的基础上，按要领进行齐步行进与立定的连贯练习。二、正步、立定正步主要用于分列式和其它礼节性场合。口令：正步———走，立———定要领：左脚向正前方踢出（腿面绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着99式夏季服装时，手腕下沿约与第四衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110―116步。听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。动作要求：刚劲有力，潇洒大方，从容，协调，节奏感强。做到：“两快”、“两准”、“一协调”。两快：踢腿摆臂快：踢腿时，脚尖下压，脚面绷直，脚腕用力带动小腿，小腿带动大腿迅速踢出。向前摆臂，手腕适当用力稍加控制、折臂，快速到位稍停顿。着地跟体快：重心前移脚稍收，全脚着地当用力，跟进又要快踢腿，着地听响快跟进。两准：踢腿摆臂定位准：踢腿时，脚掌与地面平行，离地面约25厘米。摆臂时，轻贴身体前后摆，路线准确要自然（后摆外张里合不超过10厘米）。步幅步速准：行进时，每步约75厘米，每分钟ll6步。一协调：臂腿要协调。常见错误动作及纠正方法：⑴掏腿或弹腿。纠正方法：支撑腿挺直，踢出的腿以脚腕带动小腿，小腿带动大腿的顺序，用力迅速向前踢出。⑵踢出时，脚尖方向不正，翘脚尖，脚掌与地面不平行，脚掌与地面高度不准。纠正方法：脚向正前方踢出，踝关节适当用力，脚面绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米（可用自制高度尺检查）。⑶手形不正确、手腕弯曲。纠正方法：按要领进行手形定型，手腕放松，自然伸直，稍用力控制。⑷摆臂路线不正确，前后定位不稳。纠正方法：反复进行摆臂练习，行进时，脚着地臂不动，踢腿摆臂。⑸臂腿结合不协调，脚擦地。纠正方法：反复进行臂腿结合分解练习；身体重心前移后脚着地，跟进腿适当放松，裆部适当放松，胯向上提。训练步骤：正步训练通常分五步进行，包括摆臂练习、一步两动练习、一步一动练习、快慢步练习、连贯练习。根据不同训练要求、训练对象和训练进度，每步训练的方法可以作适当取舍。⑴摆臂练习口令：正步摆臂，1、2、停。要领：听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后，按正步摆臂要领摆动；听到“2”的口令，换臂按要领摆动，依次交替进行，听到“停”的口令，两手放下，成立正姿势。（也可按一个口令连续摆动3次、5次、7次进行）本练习主要解决摆臂的定位、路线和协调性。做到“快、准、稳”。快：摆臂要快，折臂要快。准：摆臂定位要准，快速定位稍有停顿。稳：上体稳，不晃动，不耸肩，摆臂定位。⑵一步两动练习口令：正步一步两动，正步---走，2，1，停要领：听到动令，两脚迅速并拢，左脚踢出同时摆臂；听到“2”的口令，脚着地，臂不动,右脚迅速蹬脚跟，跷脚尖向前跟进，脚尖至左脚的三分之一处停住不着地，腿要挺直，两脚内侧在一线上，右脚照此法动作。听到“停”的口令（停的时机应在左脚踢出之后），左脚着地，右脚靠拢左脚的同时将手放下，成立正姿势。主要解决踢腿的速度、位置（脚不上抬和下降）、落地跟体和上体正直等问题。⑶一步一动练习口令：正步一步一动，正步---走，2，1，停要领：并脚尖要领同前,听到“正步--走”的口令，按要领踢腿摆臂；听到“2”的口令，按要领踢腿换臂；听到“停”的口令，按立定动作要领进行（口令下达时机同前）。主要解决臂腿结合问题。⑷快慢步练习口令：正步快慢步，正步---走，2，1，停要领：听到动令，左脚踢出稍稳并着地，同时摆臂，听到“2”的口令，右脚踢出稍稳并着地，尔后交替进行。需要停止时，下达“停”的口令，左脚踢出稍稳并着地。右脚靠拢左脚成立正姿势。主要解决踢腿同时摆臂，脚着地时臂不动，脚踢到位稍稳，为连贯